стрибок на місці з піднятими руками, Вони також називаються морськими комбінованими, це найпростіші вправи для виконання, вони також надзвичайно ефективні і доступні кожному, хто хоче займатися, що робить їх популярним варіантом для всіх. Від початківців до занять спортом, до людей з більш високим рівнем підготовки та опору, кожен може отримати користь від стрибків.

Ця вправа була створена Джоном Дж. Першингом, видатним американським військовим, який відповідав за включення її як форми навчання для морських піхотинців і зберігається більше 100 років як непорушне правило, крім того, що було прийнято різними спортивними установами та коледжами. Це загальна вправа у всіх формах функціональних тренувань, таких як Crossfit та TRX.

Що таке вправа?

Хоча це досить простий рух, йому вдається повністю кондиціонувати тіло, оскільки в ньому беруть участь всі основні групи м’язів.

Вправа складається з багаторазові стрибки при якому ноги розведені за межі ширини плечей, а руки підняті, а долоні високо на голові. Починається завжди з людини, яка стоїть у твердому положенні, руки опираються в боки.

Стрибкові домкрати - це проста вправа, завдання якої полягає в координації та опорі; їх потрібно повторити кілька разів залежно від функції програми вправ, що виконується. Дуже важливо розтягнутися, перш ніж розпочинати рутину з цією вправою, так можна буде запобігти будь-якому виду травми.

Які переваги підйомних домкратів?

Цей, здавалося б, простий хід пропонує багато переваг. Це аеробні вправи, на які здатні спалюйте калорії прискореним способом лише 30-хвилинний сеанс із інтервалами відпочинку між серіями та серіями.

спалити

Головне, щоб він працював одночасно на декількох ділянках тіла. Квадрицепси, задні дельти, передні дельти, сідниці, аддуктор, біцепс та косий абс.

Це вправа, яка сприяє серцево-судинній витривалості та покращує дихальну систему, оскільки люди змушені глибоко дихати, і це покращує оксигенацію крові та тканин. Стимулює вироблення ендорфінів, гормону, здатного викликати відчуття благополуччя.

Його використання в Crossfit

Джек-стрибки часто використовуються в ігрових сесіях. Кросфіт. Ця функціональна система тренувань характеризується тим, що складається з простих, але сильних рухів, які дозволяють усунути жир, втрату ваги та всебічну фізичну підготовку завдяки своїм аеробним та серцево-судинним вправам, включаючи стрибки, які можуть допомогти вам зменшити жир у прискореним способом, оскільки вони є прекрасним засобом спалювання калорій. Чудова річ у функціональних вправах полягає в тому, що їх можна робити вдома без використання обважнювачів або додаткового обладнання. Ви можете робити розпорядок дня цієї вправи, щоб покращити загальний фізичний стан.

Спалювання калорій - простий спосіб

Будучи вправою високої інтенсивності, ви можете спалити 30 калорій всього за 3 хвилини енергійної активності. В середньому, і залежно від вашого фізичного стану та інших вправ, які ви збираєтеся виконувати, зручно виконувати 1000 повторень цієї вправи, що здається багато, але насправді це не так вже й багато. За 3 хвилини можна зробити 250 стрибків, отже, всього за 30 хвилин з перервою в пару хвилин між кожною серією можна виконати 1000 повторень, спаливши принаймні 120 калорій.