Для всіх, кому дуже нудно робити вправа, ця діяльність що можна робити вдома для спалювати калорії встик Y тонізувати все тіло, це десятка. Ми говоримо про тренінг, який, коли ти був маленьким, був скоріше грою: скакалка. Що це звучить як розвага? Ну, а що тоді послужило тобі витратити час, сьогодні стане найкращим способом прийти у форму, поліпшити кровообіг, візьміть дно і починайте всю анатомію Тому що, друже, твоя улюблена мотузка приносить набагато більше переваг, ніж ти думаєш.

злякала

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)

Ось як експерти IML (Лазерний медичний інститут), які запевняють, що ця вправа, вправляючись із суворістю, визначає всі м’язи і є чудовий спосіб робити кардіо. Але будьте обережні, ви повинні мати хорошу техніку, щоб це дало найкращі можливі результати, і ми не завдавали собі шкоди.

Поза: "Стрибкова мотузка практикується з прямою спиною, розслабленими плечима і дивлячись прямо вперед, бажано перед дзеркалом. Руки повинні залишатися щільно прилягати до тіла і без суєти, щоб рухати лише зап'ястя. Коліна у них є бути злегка зігнутою амортизувати стрибок, що слід робити з кінчиками ніг, з висотою не більшою, ніж потрібно, щоб мотузка проходила знизу, але не більше ", - вказують із IML. Серйозно сприймайте ці рекомендації, щоб уникнути будь-якого виду травми.

Як і де: В IML їм ясно, що ідеал - це практикуватись на дерев'яній підлозі, що "подушки краще, ніж плитка", хоча вони пояснюють нам, що при необхідності ми можемо вдатися до силіконової устілки, яка вирізана для зручності в Спортивне взуття. Крім того, дуже важливо, щоб довжина зігнутої навпіл мотузки досягала висоти плечей, включаючи ручки. Тож ми знайдемо нашу ідеальну міру.

Практика: Починається без стресу, поки ви не відновите зйомки. "Варіації з ногами багаторазові, хоча зручно починати стрибати зі ступнями і поперемінною швидкістю зі швидкістю 40 швидких стрибків і 20 більш повільних. На завершальному етапі рутини ви можете бігати, не виходячи з сайту ".

Переваги:

Ви спалюєте калорії і усуваєте стрес: "Скакалка забезпечує енергію, яка активізує тіло і негайно очищає розум", - повідомляють нам з IML. "Причина криється в lвивільнення ендорфіну, гормон «нейрон», який, крім хороших відчуттів, покращує настрій, знімає напругу і сприяє розслабленню вночі. Якість життя покращується тим, що він регулює біологічний годинник ". Отже, крім спалювання калорій, ніби не було завтра, ти будеш спати, як маленький ангел.

Ви покращуєте кровообіг: Так ноги відчувають важкість, Особливо влітку стрибки через мотузку будуть розкішшю. Ось як вони нам це пояснюють з IML: "На додачу до видалити рідини, скакалка активізує серце, яке перекачує кров у всі ділянки тіла, активно протікаючи по артеріях і венах. Повторне скорочення м’язів ніг сприяє перешкоджанню венозному поверненню, що є основною причиною тяжкості та набряку в нижніх кінцівках ".

Ви тонізуєте і набуваєте ємність легенів: Як би всіх попередніх переваг було небагато, ми все одно маємо додати ще кілька. "Як будь-які аеробні вправи, стрибки через мотузку активізують кровоносну, дихальну та м'язову системи. Фізичний опір тренується і зростає в міру збільшення серцевого викиду. З плином днів і безперервною практикою стан форми досягає пізньої втоми. результати надходять протягом декількох днів, оскільки не тільки легко схуднути але литки, литки, квадрицепси, плечі та руки зміцнені"Чи може бути більш повним?

Хто зараз приїжджає купувати мотузку?

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)