Окрім багатьох переваг, активний спосіб життя також приносить ризики. Підвищене навантаження, втома, неправильна техніка або непридатне взуття, це лише частка факторів, які можуть призвести до травм.

Це, безсумнівно, найважливіше для запобігання болю та травм профілактика. Але що робити, якщо вже пізно - а коліно болить і болить?

У статті ви дізнаєтесь:

    трохи анатомії та функції колінного суглоба є найпоширенішими причинами болю в колінах, які є ризикованими для колінного суглоба з точки зору того, як може допомогти кінезіотепінг, як натискати на стрибкове та бігове коліно та що робити фізіотерапевту

Найкращі стрічки для плівки

Трохи анатомії

Хоча колінний суглоб на перший погляд виглядає просто, це не зовсім так. Насправді він належить до числа найскладніші суглоби в організмі людини.

Він складається до чотирьох кісток. Це стегнова кістка, великогомілкова кістка, яблуко та голка (хоча голка не впливає безпосередньо на суглоб, його іноді називають його частиною).

Цю функцію значною мірою виконує хрящ, який має спеціальну форму у формі літери С. Ми знаємо це як меніск.

У кожному коліні у нас є два меніски - бічний (на зовнішній стороні) і медіальний (на внутрішній стороні).

Окрім поглинання ударів, вони також допомагають стабільності всього суглоба. Окрім менісків, вони забезпечують це головним чином зв’язки коліна. З боків є бічні зв’язки, основні стабілізатори проходять через середину суглоба - передню і задню хрестоподібні зв’язки.

Функція

На перший погляд вам може здатися, що ми знаємо лише коліно згинання (згинання) a вистрілити (продовження) . Однак це не зовсім так. У колінному суглобі ми також можемо робити обертання, і навіть зовнішні та внутрішні.

Це ті рухи, під час яких найчастіше пошкоджуються окремі конструкції.

Це не просто "на колінах"

Найпоширенішою причиною болю в коліні є травма. Напевно, кожен із нас вже переживав ковзання, падіння або розтягнення. Однак не всім пощастило, що їх колінному суглобу вдалося це зробити чітко.

Найпоширеніші травми включають розрив або розрив передньої або задньої хрестоподібної зв’язки.

Ви можете прочитати більше про це питання в нашій детальнішій статті на тему біг a перемичка коліна.

Зі збільшенням віку коліна також можуть опинитися під загрозою знос хряща, яка утворює своєрідну захисну стінку проти окремих кісток, що стираються безпосередньо одна об одну. Генетичні схильності також відіграють свою роль.

знати

Які види спорту є ризикованими?

Що стосується травм коліна, то найбільш ризикованими видами спорту є ті, при яких відбуваються різкі зміни в русі або обертанні коліна.

Зустрічі з суперником, висока швидкість або слизька поверхня також не сприяють безпеці.

Наприклад, ми можемо уявити футбольний гравець зигзагом між іншими гравцями або хокеїст, який катався на ковзанах після зустрічі з супротивником.

Ми можемо назвати це ризикованим футбол, хокей, флорбол, баскетбол, волейбол, гандбол, фігурне катання, теніс, сквош і багато подібних видів спорту.

Однак у спортсменів, які не зазнали жодних травм, також є проблеми з коліном. Це часто хронічний біль.

Відомо, наприклад, т. Зв. стрибки в коліні, що турбує багатьох волейболіст або наприклад бігове коліно, що в свою чергу (несподівано) обмежує багатьох бігунів.

Біль не схожий на біль

Біль у коліні насправді може бути подвійною:

    або вона заснована безпосередньо на пошкодженні структур самого суглоба (менісків, хрящів), тоді мова йде про внутрішньосуглобовий біль, або опосередковується із сусідніх структур (зв’язок, м’язів, сухожиль), тобто позасуглобовий біль

Для того, щоб точно розрізнити, що болить в колінах, нам, безсумнівно, знадобиться медичний огляд. Коліна перенесуть вас до смерті (можливо) тощо вигідно нічого не недооцінювати.

Пальпація, магнітно-резонансна томографія або рентгенологічне обстеження зараз є загальними завданнями, які ви будете виконувати в будь-якій хорошій клініці.

Як може допомогти кінезіотейпінг?

Кінезіотейпінг - одна з популярних форм терапії для спортсменів-рекреаторів та найкращих.

Ми визнаємо кілька фізіологічних ефектів, таких як корекція м’язової функції, зменшення сприйняття болю або краща стабільність суглобів.

Однак багато людей це роблять використовуйте стрічки, помилково прийняті за чудодійний засіб, що не тільки позбавляє їх від болю, але й усуває їх причину та призводить до вирішення проблеми. Але це справді так?

Існує ряд наукових досліджень, які оцінюють використання кінезіотейпів при болях у колінах. Оскільки причини болю в коліні різні, необхідно розрізняти, який тип стрічки для певної проблеми ми обираємо.

Кінезіотейпінг та біль у коліні - коли так?

У дослідженні болю в коліні через остеоартроз вводили кінезіотерапію 28 пацієнтам, причому 26 пацієнтів складали контрольну групу. Моніторируваними параметрами були обсяг рухів, біль, сила та функціональність.

Після трьох тижнів втручання дослідники вже дійшли висновку після першого застосування кінезіотейпів пацієнти досягли кращого обсягу рухів.

Вони також суб'єктивно оцінювались нижнє сприйняття болю. У той же час, однак, дослідники додають, що порівняно з консервативним лікуванням, тейпінг не приносить додаткових переваг (Aydoğdu, 2017).

Подальші дослідження також були зосереджені на остеоартрозі. Цього разу він порівняв ефект кінезіотейпінгу з ефектом плацебо (пацієнти також проходили тейпінг, але це не мало ефекту).

Параметрами, які контролювали, були, як і в попередньому дослідженні, обсяг рухів, біль, сила м’язів та хода. Група пацієнтів, які перенесли кінезіотейпінг, показали короткочасне поліпшення ходи та обсягу рухів, сприйняття болю зменшилось (Mutlu, 2017).

Якщо ми подивимося на дослідження, що оцінювали застосування кінезіотейпів до болю в області яблука (найчастіше так зване стрибкове коліно), ми знаходимо кілька підтверджень того, що стрічки призвели до зменшення болю.

На жаль, великий огляд 2017 року не порадує завзятих прихильників кінезіотейпінгу як всесильного ліки. Дослідники дійшли висновку, що кінезіотейпінг є чудовою підтримкою для консервативного лікування, але це не вирішить проблему самостійно (Логан та ін., 2017).

У разі пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки, застосування кінезіотопів полегшив сприйняття болю та набряку, збільшив обсяг рухів та силу згиначів коліна (підколінні сухожилля) (Balki, 2016).

Найпоширеніші проблеми з коліном і способи їх вирішення

Якщо ви вирішили надати цьому шанс і спробувати їх, майте на увазі, що ви повинні мати хоч якийсь досвід із їх застосуванням.

Перед їх використанням завжди бажано проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.

Увага! Стрічка не замінює відвідування ортопеда, відповідно. фізіотерапевт і не повинен використовуватися як замінник консервативного лікування.

Як постукати бігучим коліном?

  1. Зігніть коліно під кутом 90 °. Візьміть довшу стрічку стрічки і зніміть захисну плівку з одного кінця. Приклейте цей кінець спереду під яблуко так, щоб решта стрічки буде вказувати на (і перевищувати) зовнішню частину коліна.
  2. Спробуйте максимально розтягнути стрічку (100%), а потім знову послабити. Тепер протягніть стрічку (приблизно 10-25%) і приклейте її вздовж клубово-тибіального тракту під цим натягом (див. Малюнок). Кінець стрічки приклеюємо без натягу.
  3. Візьміть другу стрічку. Розріжте його навпіл і округніть кінці ножицями (вони не будуть чіплятися на одязі, а аплікація триватиме довше). У вас є дві коротші округлі стрічки.
  4. Завжди тримайте коліно під кутом 90 ° і візьміть першу коротку стрічку. Обережно зніміть фольгу з центру, не торкайтесь клейової частини. Розтягніть стрічку приблизно на 75% і приклейте її від центру - трохи менше, ніж перпендикулярно попередній стрічці (див. Відео).
  5. Пункт №. 4 повторіть з останнім шматком стрічки, але цього разу приклейте стрічку перпендикулярно стрічці з точки №. 4.
  6. Переконайтесь, що стрічки щільно прилягають і не прилипають. Клею допомагають тепло і тертя.

Відеоурок:

Як стрибнути в коліні?

Біль у коліні не завжди з’являється лише зовні.

Також тупий до пекучого болю в передній частині коліна перед і під яблуком також є загальним явищем.

Він також називається пателлофеморальним синдромом і відомий як стрибуче коліно серед спортсменів. Детальніше про цю проблему ви можете прочитати у нашому статті.

Як воно виникає?

Чотириголовий м’яз стегна - найпотужніший м’яз на передній частині гомілки - притискається до гомілки за допомогою так званої яблучна зв’язка.

Він проходить перед яблуком і закінчується трохи нижче нього за свистком.

Стрибки та відскоки, удари однією ногою, а також часті зміни напрямку руху та гальмування є ризикованими. Всі ці рухи можуть в кінцевому рахунку сприяти накопиченню мікропошкоджень, які призводять до болю.

Метою є стабілізація колінного суглоба та освітлення яблучно-яблучної зв’язки для досягнення купірування болю.