Зіткнувшись із цією ситуацією, скільки разів ми чули типові поради саме від людей, які "піклуються про лінію не мають уявлення", і кажуть вам, що потрібно зробити, щоб скинути ці зайві кілограми, а до цього типове: "у вас є померти з голоду », що для багатьох означає, що воно сидить на дієті. Однак це не так, експерти, які супроводжують нас сьогодні, кажуть нам, що демонструвати завидне тіло чи тіло - це не перестати їсти і голодувати, а, навпаки, ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ, ЩО ЇСТИ, тобто “ Харчуйтесь поживно та/або збалансовано, робіть від 20 до 30 хвилин фізичних вправ 5 разів на тиждень: ОСНОВНІ…. щоб підготуватися, мати енергію та міцне здоров’я »три з них із серцево-судинними тренуваннями, що включають танці та двічі на тиждень виконання 45-хвилинних вправ для приведення в тонус тіла. супроводжуючи ці вправи гарним поясом, жилетом, штанами, поясом J2 “, Якісна продукція перевірена та затверджена.

хірургій

Більше немає ... . ці два принципи є Ймовірно і важливо, і вони повинні, якщо або якщо йти рука об руку, тому що насправді не існує жодного плану харчування, який би працював поодинці, і якщо у вас ОБЕРЕЖНО, тому що якщо ви опустите, ви робите це навіть у м'язах, і ви отримаєте в'ялість ... тому дієта повинна працювати паралельно з вправами + відповідний аксесуар. Тому "Потрібна лише дисципліна, прихильність і трохи самоконтролю з їжею., лише поживна їжа і нічого, що надмірно відгодовує "

Тема: Їжа для схуднення та/або ЗАХОДИ

В принципі, в цьому питанні ми в принципі повинні враховувати стан свого здоров’я, особливо якщо ми страждаємо будь-якими захворюваннями, такими як анемія, діабет, холестерин, серцево-судинні проблеми, щитовидна залоза або ожиріння. Переглянувши цей момент і знаючи чи знаючи наші недоліки, перше, що рекомендується, - це прийняти новий стиль харчування, чітко усвідомлюючи, що ви хочете: вниз, вгору чи залишаючись. Не забувайте дотримуватися здорових харчових звичок, уникайте простих вуглеводів у кількостях і, перш за все, уникайте надмірного вмісту цукру, такого як вміст безалкогольних напоїв. Готові, ми пропонуємо дотримуватися плану їжі на тиждень (який повторюється протягом трьох місяців), при якому порції вуглеводів (або борошна) зменшуються, а цукор замінюють натуральним медом, щоб підсолодити соки, приготувати закуски, рецепти курки або риби або зробити салат пов'язки.

Сніданок: 1 тост з цільної пшениці з фруктами та склянка апельсина та чаю або 1 склянка вівсянки або квакера з чорницею та трохи чистого меду або чашка крупи з мюслі, з невеликою кількістю йогурту та меду або "омлет", виготовлений лише з яєчні білки і наповнені шпинатом або іншим овочем. Добре помітьте, що там написано "О кістка", або ви приймаєте одне чи інше, не все.

Обід: великий салат, що супроводжується порцією тунця на грилі або лосося, або нежирної яловичини або курячої грудки на грилі 250гр. десерт плюс фрукти.

Вечеря: В принципі, візьміть тарілку, яка містить чверть лише білка, інша сторона або чверть порцію зерен або гарніру, в іншій чверті салат і в останню чверть лише свіжі фрукти або візьміть овочевий суп, скибочку хліба цільна пшениця, салати, фрукти на ваш вибір та дієтичний желатин.

Тема: ВПРАВИ для схуднення та/або ЗАХОДИ

Факторами, що змушують фізичну активність допомогти нам правильно схуднути, є частота, час тривалості та частота серцевих скорочень. Таким чином, ми робимо помірні фізичні вправи 5 - 6 днів на тиждень протягом 1 години на день (але якщо ми починаємо, то можемо починати лише з 20 хв перший тиждень) і частоту серцевих скорочень від 60 до 80%. Не забувайте, що ідеальним є наявність експерта, який порадить нам і персоналізує план вправ. Правильно схуднути ідеал не худне швидко, але втрачати максимум від 1 до 1,5 кг на тиждень. В іншому випадку ми будемо втрачати рідину та поживні речовини, що шкодитиме нашому здоров’ю, а також матиме відновлювальний ефект.

Примітка: Якщо ми починаємо, нам не потрібно робити більше 15-20 хв щодня, але ідеально, щоб ми поступово збільшували цей час, поки не зможемо тренуватися 45 хв. одну годину на день.

Перший день: Зробіть 20 хвилин (мета на другий тиждень 45 хв.) Вправ кардіотипу (прискорення серцебиття) на додаток до вправ для верхньої частини тіла та живота, таких як підняття рук, спереду або збоку, 2 кілограми ваги, також вправи для живота ( є велика їх різноманітність), які ми можемо вибрати як для боків)

Другий і Третій день: По-перше, ми завжди повинні робити 20 хвилин (мета на другий тиждень 45 хв.) Кардіо-вправ, серед яких ми можемо вибрати прогулянки, пробіжки на місці або легкі пробіжки на вулиці, біг, катання на велосипеді, плавання або навіть танцювати. Також наступного дня виконуйте вправи, що тонізують тіло, такі як використання тягарів, м'яча для стійкості та гумок або з власною вагою.

Четвертий, п'ятий та шостий день: Починаємо з 20 хвилин (мета на другий тиждень 45 хв.) Кардіо та наступного дня 20 хвилин (мета на другий тиждень 45 хв.) Кардіо + вправи для нижньої частини тіла та живота, а на шостий день 20 хвилин ( мета на другий тиждень 45 хв.) кардіотренажерів, і такий план вправ триває три місяці.

Наступні вправи з Анне Кайзер, тренером зі знаменностей з інфарктними тілами.