Коли ми шукаємо великого фізичне перетворення і ми шукаємо фітнес тіла багато разів ми не знаємо, з чого почати. Що мені робити спочатку, набирати м’язи або втрачати жир?

тілі

Ви, напевно, чули, як я мільйон разів говорив, що м’язи - найлютіший ворог жиру, і це правда. Але звичайно, коли ви хочете перетворити своє тіло, і у вас надмірна вага або, принаймні, надмірна вага, що вам потрібно робити, з чого починати ...

Можливо, ви думаєте, чому б не робити обидва одночасно? ... Ну, все просто так не працює.

Для втрачати жир ми маємо їсти менше калорій, ніж ми спалюємо в актуальному стані. Але якщо ми хочемо нарощувати м’язи нам потрібно більше їсти, нам потрібні калорії, щоб допомогти нам розвиватися. Отже, це важке рішення, так? З чого я починаю?

Ну, сьогодні я збираюся дати вам свою пораду, якщо ви не дуже впевнені, що перше, що вам потрібно зробити. Якщо ви шукаєте фізичних змін, але не знаєте, що для вас краще, схудніть або наберіть м’язи. Ось мої поради.

Що ти знайдеш?

Якщо я хочу фітнес-фігури, що робити першим томом чи визначенням?

Втратити жир

Ну, перше, що я б сказав, це те, що у вас є дефіцит калорій для втрати жиру. Неважливо, чи маєте ви хорошу м’язову основу, якщо вона покрита шаром жиру, ваш живіт не буде помітний, і ви не побачите фітнес-тіла.

Отже, перший крок - почати втрачати жир, і для цього потрібно з’їдати менше калорій, ніж витрачаєте на день. Тут ви можете навчитися розраховувати калорії, необхідні вам на день.

Тренуйся важко

Але сказавши це, вам також доведеться важко тренуватися.

Ти мусиш тренуйтеся якомога важче, щоб підтримувати м’язову масу. Це гарантуватиме, що втрачаючи з дефіцитом калорій, ви втрачаєте жир, а не м’язи.

Дотримуйтесь цієї стратегії, поки не досягнете досить низького відсотка жиру. Тут він уже розповів вам про різні відсотки жиру в організмі. Але ви повинні мати оцінку, якщо ви хочете виглядати по-справжньому добре фізично:

  • чоловіча повинні отримувати відсоток жиру близько a 10 - 13 відсотків, про.
  • І жінки ми повинні залишатися між a 17 - 18 відсотків, приблизно. Ви вже знаєте, що нам потрібен більший відсоток жиру.

І що мені робити після?

Якщо вам вдалося зменшити відсоток жиру

Якщо ви досягли мети, пов’язаної з жирами збільшити споживання калорій. Пам'ятайте, що коли мова йде про збільшення калорій, коли ви досягаєте фази обсягу, хороша стратегія - це робити зворотна дієта. У цьому відео я розповідаю вам про неї.

Зараз настав час розвивати свої сили та м’язи поки ваші м’язи не будуть рости і мати потрібний розмір.

Ви досягли розміру м’язів, який шукали

На цьому етапі вам доведеться переосмислити те, що ви хочете. Ви вже встигли втратити жир і встигли наростити м’язи до тієї межі, яку хотіли. Тепер вам потрібно подумати, чи хочете ви знову вводити більше кардіотренування у свої процедури, адже це те, що вам дійсно подобається. Якщо ви хочете ще трохи зменшити відсоток жиру. Або якщо ви хочете продовжувати нарощувати м’язи.

Це ваше рішення, і ви можете повторити цей процес скільки завгодно разів.

Ну, сподіваюся, це вам зрозуміло, і ви вже знаєте, з чого почати, якщо хочете перетворити своє тіло.