1,7 тис Перегляди
Знаєш, що? Танцюйте в ритмі, який вам більше подобається, адже доведено, що тряска скелета - це чудовий спосіб бути в тонусі, мати гнучкість, серце краще накачує і стрес зникає.
Текст: Іранела Санчес
Нудно з одноманітністю спортзалу? Бігова доріжка втомилася? Набридло робити присідання? Що ж, якщо ви один з тих, хто любить танцювати, ми пропонуємо вам рішення ваших проблем, тому що ми дамо вам десять причин, чому танці допоможуть вам підтримувати своє тіло та розум у здоровому стані. Брати до відома!
- Танці так само хороші, як біг
Біг - це чудовий спосіб підтримувати форму, але це не для всіх. Біг часто вважають ідеальною вправою, оскільки це заняття, що накачує серце, і його можна робити де завгодно, якщо у вас є пара кросівок. Але те саме стосується і танців! Звичайно, ви можете танцювати вдома з улюбленими тренувальними програмами з телевізора, мобільного телефону чи ноутбука. У вас немає виправдань!
- Змушує серце качати
Регулярні танці - це вправа, яка допомагає вашому серцю залишатися міцним, збільшуючи пульс і покращуючи ємність легенів. Американська кардіологічна асоціація рекомендує танці як аеробну вправу, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, а італійське дослідження показало, що люди з серцевою недостатністю, які практикували танці, покращували своє серце та дихання.
- Допомагає стабільності та рівновазі
Будь то зумба, сальса чи танець живота, танці тримають вас врівноваженим і злагодженим. Всі види танців вимагають певного рівня координації між групами м’язів. Це сприяє усвідомленню кінестетиків, спілкуванню розуму і тіла, рівновазі та стабільності. Танці також допомагають вам досягти інших цілей у фітнесі, що передбачають баланс. Танці покращують спритність, оскільки змушують рухатися та змінюватися у всіх площинах руху; спереду назад, збоку в бік і обертається, що є метою для фітнес-тренувань, оскільки рух у декількох площинах домінує у повсякденному житті.
- Це також підтримує ваш розум у формі
Ми вже знаємо, що танці - це чудовий спосіб підтримувати форму та спритність. Але це також режим вправ для розуму. Коли ви берете танцювальний клас і вивчаєте нові способи пересування та хитання, ви отримуватимете нову інформацію, обробляєте її та транслюєте в тонни танцювальних рухів, що трясуть стегна. Вивчення нових кроків або послідовностей також стимулює розум, зберігаючи пам’ять чіткою!
- Боріться з хворобою Альцгеймера
Танці - відмінна вправа для мозку і для профілактики таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Дослідження з учасниками літнього віку, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що часті танці підвищують розумову готовність, і люди, хворих на хворобу Альцгеймера, можуть згадувати забуті спогади, коли танцюють під музику, яку вони раніше знали.
- Союзник у схудненні
Втрата ваги - ще одна перевага танців. Дослідження, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, показало, що танці настільки ж корисні для схуднення та збільшення аеробної сили, як і їзда на велосипеді. За підрахунками, за півгодини постійних танців ви можете спалити від 200 до 400 калорій.
- Знижує рівень холестерину
Ті, у кого підвищений рівень холестерину, крім наркотиків і правильного харчування, можуть взятися за танці. Будучи аеробними вправами, вони знижують рівень загального холестерину в крові, особливо рівня холестерину ЛПНЩ, відомого як поганий холестерин, і це сприяє підвищенню рівня ЛПВЩ або хорошого холестерину.
- Протиотрута від остеопорозу
Танці - це силова вправа, яка може запобігти втраті кісткової маси і найкраще підходить для тонізації кісток, не напружуючи суглоби. Багато танцювальних стилів вимагають рухів, що зміцнюють кістки, таких як гомілка, малогомілкова кістка та стегнова кістка. У довгостроковій перспективі регулярні заняття танцями можуть запобігти остеопорозу.
- Гнучкість, сила та витривалість
Танці покращують навички та вміння, які дуже важливі для загального стану здоров’я. Гнучкість, сила та витривалість, отримані завдяки танцям, допомагають зберегти тіло без травм. Дослідження Вашингтонського університету показало, що танцювальне танго виявилося кращим за інші вправи для покращення рухової здатності у пацієнтів із хворобою Паркінсона.
- Усуньте стрес
Танці чудово допомагають людям з депресією, оскільки стимулюють вироблення ендорфінів (гормонів, які борються зі стресом) та допомагають відчувати ізоляцію. Згідно з дослідженням, опублікованим у International Journal of Neuroscience, танець сприяє регуляції рівня серотоніну та дофаміну, ключових нейромедіаторів, щоб уникнути депресії.
Отже, тепер ви знаєте, Супермамо, навіть якщо вона у вас у вітальні - коли всі сплять - покладіть сальсу, меренге, реггі ... словом, музичний жанр, який вам найбільше подобається, і складіть свою рутину, щоб ви звільнили і передавати стрес щодня.