Тяга вуглеводи, відчуття залежності до них або відчуття того, що без них "чогось не вистачає" набагато частіше, ніж ви собі уявляєте!

Однак надлишок цих продуктів може призвести до нездорових звичок та вищого ризику захворювання.

щось

Чи є причина в цій тязі? Ми спілкуємось з Паола Тена, функціональний дієтолог і пояснив нам причину цієї величезної тяги до хліба, макаронних виробів і всього, що нам подобається, і іноді ми не можемо перестати їсти.

1. Біохімічний дисбаланс у вашому мозку
Недавні дослідження показують, що більшість тяг пов’язані з вашим мозком. Цукор та багата ним їжа активують ділянки мозку, які викликають вивільнення нейромедіатора, який називається дофамін, викликаючи відчуття задоволення.

Дофамін відіграє дуже важливу роль у нагородженні поведінки. Таким чином, ваша тяга до цукру та вуглеводів - це не що інше, як «винагорода», яку ваше тіло шукає для задоволення. Ось чому дуже важливо відновити біохімічні механізми мозку.

Порада: Робити вправи! Це не тільки допомагає зняти стрес і поліпшити стан здоров’я, але також підвищує рівень дофаміну.

2. Неправильне годування вуглеводами
Вуглеводи розщеплюються на глюкозу або безпосередню енергію для організму. З цієї причини, коли ви дуже втомлені або перебуваєте в стресі, ваше тіло просить вуглеводів, щоб дати вам відчуття енергії та добробуту. З іншого боку, сильна тяга, тривога чи помилкова потреба в цукрі є наслідком споживання простих цукрів. Вони підвищують рівень глюкози, надаючи вам негайну енергію, щоб згодом її знову знизити. Це спричиняє значне зменшення енергії, змушуючи шукати все більше і більше цукру.

Тоді що мені робити? Виключіть зі свого раціону простий цукор. Уникайте вживання печива, пончиків та батончиків та замінюйте їх вуглеводами з високим вмістом клітковини та корисними жирами. Разом вони допоможуть вам стабілізувати рівень глюкози в крові, і ви матимете більше енергії та працездатності протягом дня.

Замініть комерційне печиво та батончики жменею червоних фруктів, таких як полуниця, ожина та ожина, та додайте до них трохи мигдалю.

Це може вас зацікавити Чи жири та вуглеводи змушують вас набирати вагу?

3. Поганий сон? Тепер ти зрозумієш багато речей ...
Так, ваші звички до сну також можуть спричинити тягу до вуглеводів. Дослідження показують, що навіть поганий нічний сон може знизити функції певних ділянок мозку, відповідальних за судження та прийняття рішень. Неспання також може збільшити активність глибших первинних областей мозку, які безпосередньо реагують на винагороду. Все це збільшує ймовірність вживання “комфортних” продуктів, таких як цукор, хліб та борошно.

Якщо у вас є проблеми із засинанням, і ваш сон не дуже спокійний, хороша формула на основі магнію, амінокислот та антиоксидантів допоможе вам розслабитися і спонукати сон до повноцінного відпочинку. Якщо ви потрапляєте в капсулу, прийміть дві перед сном буде більш ніж достатньо.

Тяга до вуглеводів? Твоє тіло хоче тобі щось сказати ...

4. Харчові дефіцити хрому, цинку, глутатіону та серотоніну
Дисбаланс може також проявлятися як тяга до цукру та вуглеводів. Це відбувається тому, що вони беруть участь у сотнях процесів, що відбуваються в нашому організмі: від власної метаболізації до вироблення та регуляції гормонів.

до. Chrome: Це важливий мінерал для нормального функціонування інсуліну, підвищення чутливості та поліпшення захоплення глюкози.

b. Цинк: відіграє важливу роль у синтезі, зберіганні, секреції та активності інсуліну. Ось чому дефіцит цинку модифікує функцію інсуліну.

c. Глутатіон: Окрім того, що він є важливим регулятором, який модулює чутливість β-клітин підшлункової залози, підвищуючи чутливість до інсуліну, глутатіон є антиоксидантом par excellence.

d. Серотонін: Вживання певної їжі контролює вивільнення серотоніну, нейромедіатора, який регулює настрій та апетит. Ось чому низький рівень цього нейромедіатора змушує нас шукати вуглеводи, щоб почуватись краще.

Порада: Додайте в рідини суміш з хромом, зеленим чаєм та карнітином, і вони допоможуть вам мати енергію щодня. Кращий? Це допоможе вам спалити жир і зменшити вагу до вуглеводів.