Спорт має велику користь для вашого тіла та вашого здоров’я, але коли справа доходить до фізичних вправ, ви можете робити справжні божевільні речі. Відкрийте їх!

вправ

Вести здоровий спосіб життя - це не лише здорове та збалансоване харчування, що, звичайно, є важливим! Це також засновано на займатися спортом та фізичними вправами регулярно, через його багаторазовість Переваги.

Останнє керівництво з здорового харчування, опубліковане SENC (Іспанське товариство громадського харчування), включає фізична активність в основі вашої нової харчової піраміди. Але не тільки це, але це піднімає мету практики 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день, або еквівалент 10000 кроків на день.

Це може бути сприятливий час для роздумів. Чи займаєтесь ви Якщо ні, чому ви не практикуєте це? І це коли виходить те саме старе виправдання: "У мене просто немає часу!" Тож це були виправдання, бо на все є час! Це лише питання організації та планування цього як ще одне завдання дня. Якщо ви опинитеся в такій ситуації, напевно вас зацікавить стаття моєї колеги Патрісії Рамірес із ключами, щоб взяти час для себе.

Переваги спорту та фізичних вправ

Користі від спорту та фізичних вправ загалом для організму багато:

  • Підтримує фізичний стан: мускулатура і кісткова маса.
  • Активізує обмін речовин, з тим, що ми отримаємо уникати накопичення жиру.
  • Це чудовий союзник підтримувати Здорова вага; оскільки це допомагає контролювати апетит.
  • Покращує здоров’я серцево-судинної системи.
  • Знижує ризик страждання рак товстої кишки та молочної залози.

Вирівняти психологічний це також відіграє дуже важливу роль. Коли ми займаємось спортом, наше тіло виділяє ендорфіни, гормони, які значно підвищують почуття благополуччя і зменшення стресу. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, Патрі Джордан чудово та докладно пояснив це у своїй статті про переваги спорту для вашого здоров’я та емоцій.

Як бачите, усі переваги спорту на нашому тілі! Але будьте обережні, щоб скористатися усіма його перевагами, ми повинні уникати помилок, частіших, ніж здається, під час фізичних вправ.

Поширені помилки під час занять спортом

Коли справа доходить до занять спортом, ви можете робити справжні божевільні речі. Або через незнання, або просто через помилкові переконання.

Тож якщо хочеш займатися спортом, отримати все своє користь для вашого тіла та здоров’я, У межах здорового способу життя ніколи не слід допускати таких помилок:

Займатися спортом натщесерце

Думаючи, що за допомогою цього ви збільшите втрату ваги за допомогою фізичних вправ, але єдине, чого ви досягнете, - це ризикувати своїм здоров’ям, гіпоглікемія (цукрова крапля) і доводиться Залишати.

Незалежно від вашого часу на вправи (вранці, вдень чи ввечері), їсти раніше. Наприклад, ви можете мати банан та йогурт з горіхами.

Не гідрат

Треба починати пити, Як мінімум, За 30 хвилин до занять спортом. Тож поки ви залишаєте роботу, ви готуєте свій одяг або переодягаєтесь; ти вже повинен пити.

Але однієї води недостатньо! Треба взяти трохи напій, що дає вам мінеральні солі які протидіють втратам, які ви зазнаєте під час спортивної практики. Тому це також обов’язково продовжуйте пити під час і після фізичних вправ.

І, загалом, протягом дня ми повинні приділяти максимум уваги зволоженню та пити воду.

Харчування незбалансоване

Їсти рис або макарони в дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал, недостатньо.

Основою є a різноманітне, збалансоване харчування і це охоплює всі наші потреби енергетичні та поживні.

Цього місяця я пропоную для нього меню: a здорове харчування що сприяє підтримці ваги та індексу маси тіла на належних рівнях.

Тепер ти знаєш. Знайдіть той час на добу, який дозволяє займатися спортом та відключатися.

Твоє тіло не лише подякує, але й твій розум!