хороших

Багато разів мої знайомі запитували мене, як, на біса, так легко виробити добрі звички і як я так наполегливо залишаюся з ними. Це якість, якій багато хто заздрить, бо вважає, що з нею потрібно народитися.

Справа в тому, що я не маю суперздатностей, що формують звички. Що я дізнався за останні кілька років, це те довготермінові цілі працюють, розвиваючи звички і рухаючись вгору і вниз невеликими кроками.

Так само, як людина починає курити протягом ночі, ніхто не стане марафонцем одним махом. Однак найкращою новиною є те, що якщо ви зможете мити свою ставку щоранку, ви можете створити й інші хороші звички.

Цей допис призначений для того, щоб допомогти вам розробити звичні завдання як у робочому, так і в приватному житті, які приведуть вас до набагато більш захоплюючого життя. Наприклад, якщо ви прочитаєте та дотримуєтесь наведених тут вказівок, ви зможете:

  • читайте з вашої поточної книги щодня
  • регулярно займайтеся спортом і їжте здоровіше
  • виконуйте завдання, про які ви найчастіше забуваєте
  • і робіть все, про що ви прагнули.

Не потрібно бути надмірно наполегливою людиною, щоб забарвити своє життя новими речами. Досить повідомити вам кілька речей, і згодом ви зможете здійснити все, що завгодно. У цьому дописі я покажу вам, як я перетворюю речі, які спочатку здаються неможливими, на добрі звички, які самостійно приводять мене майже до поставлених цілей.

Насправді ви вже залежні від своїх звичок або ...

Подумайте лише про це: коли ви прокидаєтесь вранці, це не питання, чи мити рецепцію. Виходячи з дому, ви не думаєте про те, щоб закрити двері. Напевно, у вашому житті є багато речей, які ви робите автоматично, і майже не помічаєте їх. Ви ніколи не забудете про ці маленькі звички і навіть не запитаєте, чи потрібно це взагалі робити.

Ви просто робите це. Вони працюють самостійно і не означають зайвих зусиль і сили волі для їх виконання.

І навпаки, якщо мова йде про спорт, наприклад, або про те, щоб щодня читати час, це вже не так просто. Перш ніж я розберусь, як ви можете зробити це звичкою, давайте розглянемо, що може призвести до невдач і чому так важко досягти цілей, які спочатку здаються простими.

Чому вам може бути важко досягти своїх цілей?

Найбільша проблема, яку люди зазвичай роблять, - це переслідування майже невловимих бажань. У їх свідомості є такі речі, як жити здоровіше, добре виглядати на пляжі, заробляти більше грошей або просто залишати більше часу для родини чи друзів.

Це все чудові речі, адже вам потрібен вказівка, але більшість забуває найважливіший крок - робити це. Щоб мати можливість рухатись далі, можливо, ви захочете розбити свою мету на менші частини. Ви можете задати наступне запитання:

Що я можу зробити для досягнення своєї мети?

Ви їх точно знаєте, тому опишіть кожен невеликий крок. Будьте максимально конкретні і спробуйте розбити його на якомога менші скибочки. Чим конкретніші ви, тим більше ви отримаєте чітке уявлення про те, що робити, і тим менше запитань вам доведеться зіткнутися при виробленні своїх добрих звичок. Нижче наведено два приклади, де я включив декілька запитань, щоб ви могли вдатися до найдрібніших деталей:

  • Приклад №1: Я хочу прочитати більше
    Скільки разів я хочу прочитати за тиждень? Відповідь: Кожен день.
    Коли я хочу читати? Вранці, бо тоді моя голова ще ясна.
    Як довго я хочу читати? Принаймні 20 хвилин.
    Де я хочу читати? На кухні, поки я п'ю каву.
  • Приклад №2: Я хочу запустити більше
    Скільки разів я хочу бігати на тиждень? Відповідь: Принаймні двічі.
    Коли я хочу бігти? Оскільки я люблю спати вранці, то волію виходити ввечері.
    Як довго я хочу бігати? Іноді принаймні чверть години.
    Куди я хочу бігти? У сусідньому парку.

Завдяки цьому вже сформована конкретна мета, яку ви також можете виміряти: двічі на тиждень їхати по 15 хвилин бігти до сусіднього парку.

Хіба це не простіше, ніж написати "бігти кілька разів" або "півмарафон"?

Чим більше конкретних матеріалів ви можете відповісти, тим ближче ви наближаєтесь до можливості зробити з нього автоматичний процес і в найкоротші терміни увійти в звичку. Звичайно, я добре усвідомлюю, що більш ніж це має бути стійким у довгостроковій перспективі, саме тому нам слід перейти до наступного кроку.

Майте свої відповіді заздалегідь

Як легше скласти іспит, отримавши відповіді заздалегідь, так легше буде виробити хороші звички, якщо заздалегідь підготуватися до складніших моментів. Насправді, що б ви не поставили за мету, ви, мабуть, випробуєте (так, навіть читаючи щодня), але якщо ви точно знаєте, що робити з перешкодами, ви можете успішно перестрибнути їх.

Замість того, щоб залучати силу волі у важких ситуаціях, створіть невелику “систему”, яка автоматично вирішить проблеми за вас.

Щоб знайти ці відповіді, спочатку потрібно подумати про труднощі, з якими ви можете зіткнутися. Не думайте надто сильно, дійсно думайте про найпростіші речі, адже часто дрібниці можуть вас стримувати. Переходячи далі до запущеного прикладу вище, давайте подивимось, як це виглядає на практиці:

Конкретна мета: їздити двічі на тиждень по 15 хвилин, щоб бігти до сусіднього парку
Проблема No1: Мені не хочеться бігати
Проблема No2: забути бігти
Проблема No3: збирається на дощ

Наступним кроком є ​​також створення протиотрути, тому, якщо з часом річ ​​поставить нас на перевірку, буде менше обмежень щодо запуску. Як результат, якщо проблема стоїть перед вами, ви вирішите її за мить. Подумайте трохи про те, як ви можете підготуватися до проблеми і як зробити її більш приємною.

Рішення No1: Я копіюю свою улюблену музику на свій телефон, оскільки це зробить біг приємнішим та набагато простішим для початку.
Рішення No2: Я встановив будильник на заплановані дні, тому точно не забуду про це.
Рішення No3: Замість того, щоб бігати, я роблю 50 присідань і перекладаю свій біг на наступний день.

Це правда, що тепер у вас є відповіді на складні ситуації, які виникають, але це не означає, що ви це зробите і автоматично увійдете в звичку на все життя. Ось чому давайте розглянемо останній крок, "операція", який полегшить вам роботу з тижня в тиждень.

Свідомо дотримуйтесь своїх нових звичок

Найбільша небезпека у формуванні звички полягає в тому, що замість того, щоб розумно справлятися зі складними моментами, ви намагаєтесь ще більше. Напевно з вами траплялося, що ви щось починали, робили це наполегливо, але коли наставали важкі моменти, ви нав'язували собі справу, що призводило до розчарування.

І ситуація така якщо ви розчаровані, можете легко відмовитись ...

Ось чому ми зараз розробляємо повну систему, щоб вам потрібно було якомога менше думати про це, і замість того, щоб намагатися ще більше, ви просто вирішите ситуацію РОЗУМНІШЕ.

Як я писав на початку допису, шкідливі звички (наприклад, куріння) не звикають до вас за одну ніч, тому хороші звички розвиваються з часом. Для цього вам потрібно вміти щотижня вимірювати ваші успіхи, і якщо з якихось причин у вас не було можливості скласти план, ви можете сформувати його.

Для цього я створив просту електронну таблицю, яка виглядала так:

Простий столик значно полегшує процес

Якщо ви хочете скопіювати, a Початковий пакет добрих звичок Ви можете отримати його безкоштовно як частину. Я зібрав кілька пропозицій щодо того, як почати використовувати його, щоб максимально спростити процес вироблення своїх добрих звичок:

  • У поля стовпця "А" введіть речі, з яких ви хочете звикати.
  • Оновлюйте електронну таблицю щодня і вводьте "так" чи "ні" в кожен рядок (забарвлення працює автоматично в електронній таблиці). Це вказує на те, чи зробили ви заплановану справу і зробили необхідний крок, щоб виробити з неї звичку. Таким чином ви зможете побачити, що ви на правильному шляху.
  • Заплануйте в календарі 1 годину, яку ви приділятимете щотижневій перевірці. Роблячи це, ви будете дивитись на те, що зробили добре і менш добре. Якщо ви не змогли цього зробити через якусь нову проблему, придумайте нове рішення, щоб наступного разу було ще одне, що може вас зупинити. Створіть окремий документ для кожного замовлення, яке ви хочете створити.

Просто візьміть електронну таблицю, заповніть її власними цілями і почніть їздити вже сьогодні. Сенс у тому, щоб мати гарну маленьку систему для вироблення та дотримання своїх звичок, що займає лише кілька хвилин на щоденну роботу.

Наведена вище таблиця - це, звичайно, лише вихідна точка - ви забарвлюєте та перетворюєте її так, як вважаєте за потрібне.

Найкраще мати легкий доступ з будь-якого місця, навіть зі свого смартфона, тому зараз дійсно дуже мало речей, які не дозволять вам розпочати сьогодні. Я пропоную вам спочатку працювати над максимум 1-2 звичками, а потім, якщо вони вже зручні, ви можете створити нові або просто підвищити тижневий ліміт.

Звичайно, у вас також можуть бути заперечення, наприклад:

"У мене все одно не вийде, бо я не такий ..."

«Мені важко планувати попереду, і я не можу дотримуватися речей... "

"Я рада, що ввечері приїжджаю додому і так важко починати ..."

Перш ніж спробувати пояснити собі, чому річ не працює, відкладіть свої виправдання та спробуйте. Подумайте, куди ви зможете дістатись, якщо ви почнете користуватися ним сьогодні, і поступово пристосуйте цей метод до себе.

Рекомендований онлайн-курс:

Підсумовуючи

Звички не обов’язково розвиваються за одну ніч, саме тому свідоме ставлення може допомогти вам залишатися наполегливим у своїх цілях і мати змогу без труднощів долати труднощі навіть у важкі моменти.

Замість того, щоб задавати собі невловиму мрію, поставте конкретну, вимірювану мету, яку можна розширити невеликими кроками. це автоматично приведе вас до способу життя, про який ви мрієте.

Подібно до того, як ви не ставите під сумнів, що чистите зуби щодня, так з часом це не дозволить пропустити біг або просто прочитати кілька сторінок з вашої книги. Чим швидше ви ступите на перший маленький крок, тим легше буде.

Почніть сьогодні і виробіть кілька нових звичок.

Початковий пакет добрих звичок

Ось стартовий пакет, який допоможе вам свідомо виробити кілька нових звичок. Якщо вам це цікаво, натисніть кнопку, щоб продовжити.

Якщо ви вважаєте, що публікація може бути корисною для інших, сміливо діліться нею в потрібному вам місці: