Для вироблення нових здорових звичок потрібні обізнаність, наполегливість і терпіння.

Для того, щоб підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я, нам потрібно щодня робити багато речей, які вимагають часу та зусиль. Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи, здорове харчування, розслаблення є найважливішими для нашого самопочуття, але багато разів нам потрібно багато сили волі, щоб робити певні речі для нашого блага. Створення нової звички складно, але можливо; потрібно лише усвідомленість, наполегливість і терпіння.

звичок

Навіщо розвивати хороші звички?

Гарні звички полегшують наше життя. Як тільки певна діяльність вбудовується в наш поведінковий репертуар і стає автоматизованою, початок її виконання вже не вимагає рішень (наприклад, коли, де, що і як це зробити) і вимагає набагато менших зусиль для досягнення. Дія стає природною, тому не буде неприємного почуття провини за зволікання, торг та бездіяльність, що знайоме багатьом.

Як розвиваються звички?

Деякі звички розвиваються майже непомітно в нашому житті. Подумайте лише, що без чищення зубів вранці та ввечері ви не могли б уявити своє життя, і як природно ми закриваємо за собою вхідні двері, виходячи з дому! Розвиток звички, тобто повторюваної автоматичної поведінки, вимагає, перш за все, мотивації, рішучості та практики. Крім того, важливо вибрати конкретне місце або час, де або коли ми хочемо виконати дію (наприклад, ми з’їдаємо яблуко після кожного обіду або відпочиваємо протягом 10 хвилин відразу після прибуття додому). Якщо ми робимо щось багато разів у тій чи іншій ситуації або одночасно, ситуація чи час і дана поведінка пов’язуються в нашому розумі, таким чином стаючи автоматичними.

Як ми можемо ввести нову звичку у своє повсякденне життя?

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, це визначити мету, яку ми хочемо досягти. Важливо, щоб наша мета була “РОЗУМНА”, тобто конкретна, вимірювана, досяжна, доречна та обмежена часом (англійська абревіатура розшифровується як Specific, Measurable, Achievable, Relevant і Timely bound). Наприклад, гарною метою SMART для людей з порушеннями опорно-рухового апарату може бути наступне речення: «Щоранку з 7 до 7:30 я роблю серію, розроблену моїм фізіотерапевтом з наступного понеділка по неділю. У понеділок я знову піду до нього, де дізнаюся, наскільки розвинулася моя сила м’язів. Я, звичайно, можу робити гімнастику протягом півгодини, оскільки це вже робив кілька разів під час лікування ”. Варто згадати якомога більше специфіки, яка пов’язана з нашою метою, наприклад, де ми будемо виконувати вправи. Наші попередні статті, в яких ми давали поради щодо міцного сну та доброго ранкового розпорядку, можуть допомогти вам поставити цілі.

Що може ускладнити вироблення нових звичок?

Існує ряд проблем, що виникають при виробленні нових звичок. Це може бути раптова зміна програми, відсутність впевненості в собі або просто лінь, нудьга або падіння мотивації. Ми повинні бути готовими до цих перешкод, і важливо, щоб ми створили відповідну стратегію на випадок, якщо вони трапляться. Наприклад, якщо вам не хочеться бігати, ви можете скопіювати музику на свій музичний плеєр, що зробить рух приємним.

Давайте переслідувати реалістичні цілі!

Це також часто ускладнює процес, ставлячи перед собою нереальні цілі. Ми не зможемо робити фізіотерапію щодня, наприклад, якщо вирішимо приділяти цьому годину щодня. Якщо ми ставимо планку занадто високо, ми зазнаємо невдачі, ми розчаровуємось у собі, що робить можливим, що ми будемо знеохочені змінюватися. Можливо, ви захочете поставити менші підцілі на початку формування звички.

У зв’язку з формуванням звичок фахівці також радять не прагнути в цьому випадку до різноманітності. Хоча різноманітність допомагає уникнути нудьги і підтримує мотивацію, вона перешкоджає розвитку автоматизму.

Скільки часу потрібно для формування нової звички?

Ні хороші, ні шкідливі звички не розвиваються від одного моменту до іншого. Ми часто чуємо, що для формування звички достатньо 21-30 днів, якщо ми щодня займаємось діяльністю, яку хочемо включити у своє життя. Однак ця цифра не походить із даних досліджень, тому ми можемо вважати це міфом, що живе у свідомості людей. Дані останніх досліджень (Lally et al., 2009) показують, що в середньому 66 днів приблизно Потрібно 10 тижнів, щоб звичка або автоматизм набули чинності. Тож важливо витратити на це достатньо часу, і варто вести запис своїх результатів у щоденнику чи таблиці. Варто також врахувати, що більш прості дії, такі як споживання одного яблука на день, стають автоматичними за менший час, ніж складніші (наприклад, проведення ряду фізіотерапій). Якщо ми пропустимо день під час практики, не засмучуйся, а вивчи причину і подумай, що ми можемо зробити, щоб це не повторилося! Згідно з результатами згаданого дослідження, пропущений день не заважає досягненню мети (більш тривалий пропуск, однак, значно подовжує розвиток автоматизму).