фізичних

Існує незліченна кількість підходів до харчування, і ми заповнені різними варіантами вправ та формами. Важливо, щоб ми отримували свою інформацію з потрібного джерела, щоб уникнути крайнощів. Що ще ми можемо додати до здорового способу життя? Ключ - це ми самі.

Якщо ми подивимося на один із наших днів, то зможемо побачити, що вранці, прокинувшись, ми вже в думках на роботі. Прибувши до офісу, термін закінчення дня пропливає перед нашими очима. Потім у другій половині дня ми про це мріємо, але добре було б нарешті бути на тренуванні. Ми плануємо вечерю та вечірню програму на тренуванні та в голові. Але де ми у всьому цьому? Ніколи там, де не буває життя. Давайте подивимось, що це означає з точки зору прийому їжі та фізичних вправ.

Коли ми їмо, будьте повністю присутніми в даний момент. Це частково вимагає створення спокійних умов. Вимкніть телевізор, комп’ютер і відкладіть книгу чи газету. Коли ми їмо, робіть це з усією нашою увагою. Замість того, щоб дозволяти нашим думкам блукати, давайте повернемо свою увагу назад і займемось усіма своїми почуттями в їжі. Давайте милуватись виглядом їжі, усвідомлювати запахи, ми можемо відчути смак і аромат їжі, ми можемо відчути вагу столових приборів у своїх руках, давайте будемо усвідомлювати всі наші рухи. Ми можемо отримати досвід, якого ми ніколи не переживали раніше. Усвідомлення нашого дихання нам так само корисне у всьому цьому, як і нашим емоціям. Таким чином ми виявляємо смаки більш повними, будемо менше їсти, швидше будемо ситими.

Звичайно, у здоровому харчуванні також можуть бути підводні камені, до яких слід готуватися заздалегідь. Спочатку ми можемо створити спокійні умови лише для одного прийому їжі за раз, що також є прекрасним початком. Подаючи їжу на меншій тарілці, легше уникнути переїдання. Не пропускайте страви, а готуйте сніданок напередодні ввечері. Таким же чином ми можемо готувати відразу кілька порцій. І ми можемо поговорити зі своїми друзями та колегами, щоб готувати по черзі, що позбавляє нас від тягаря і одночасно тримає в правильному напрямку в сприятливому середовищі.

Ще одна важлива складова здорового життя - це фізичні вправи. Слід пам’ятати про своє дихання під час руху. Будьмо присутні з усією увагою у всіх наших рухах. Ми відчуваємо, як ноги стикаються з землею, коли активізуються м’язи, змінюється ритм дихання та пульсу. Коли ми беремо участь у русі всією своєю істотою, це не тільки стає досвідом, але ми також поступово відчуваємо, що воно під напругою. Спочатку це може бути простіше зробити за коротку прогулянку, але незабаром це стане невід’ємною частиною спорту.

Як і під час їжі, ми можемо заздалегідь розробити плани дій для фізичних вправ. Давайте складемо наші навчальні матеріали напередодні, щоб ранкова спешка не могла бути виправданням. Якщо у нас немає часу протягом дня, вставайте раніше вранці, щоб ваш день був активнішим. Ми можемо деякий час відчувати втому, тому варто запланувати заняття спортом на найенергійнішу частину нашого дня. Зосередьтеся на зборах друзів замість того, щоб їсти разом. Давайте розпізнаємо наші звички! Коли ми досягаємо пульта дистанційного керування або вмикаємо комп’ютер, глибоко вдихніть і подивіться, чому ми тягнемося до них, замість того щоб робити вправи. Давайте порушимо свої звички!