власний

Ми повинні бути творчими, щоб не відмовлятися від величезних переваг, пов’язаних із певними фізичними навантаженнями.

Літо закінчилось, і ідея приєднатися до спортзалу повертається до нас. Однак рутина починається з повсякденних справ, і наразі, здається, вписання нової діяльності в календар тижня та в домашній бюджет неможливо.

Проте ці перешкоди не повинні заважати нам залишатися активними. Пам'ятайте, що фізичні навантаження мають фізіологічні, психологічні та соціальні переваги які допомагають нам залишатися здоровими та запобігати хворобам, які надто поширені в нашому суспільстві. І не має значення вік, ані тип людини, який це практикує.

Рішення продовжувати займатися спортом, не витрачаючи занадто багато часу та грошей, - це створити власний тренажерний зал додому. Yяк Зроби це? Перш за все, ми повинні вибрати, яким видом діяльності ми хочемо займатися дизайн Наша власна рутина. Національний інститут серця, легенів та крові (NIH) виділяє чотири:

  • Аеробіка або витривалість: той, що рухає великими м’язами, такими як руки та ноги. Діяльністю цього типу можуть бути, наприклад, біг, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
  • Зміцнення м’язів: складається з покращення сили, сили та витривалості м’язів. Ось кілька прикладів таких видів вправ: віджимання, присідання, обтяження або підйом по сходах.
  • Зміцнення кісток, стоп, ніг або рук: Вони засновані на підтримці ваги тіла та на тому, що м’язи чинять тиск на кістки. Ці види діяльності сприяють зміцненню кісток. Це можуть бути біг, ходьба, підняття тягарів тощо. Відмінність від аеробних навантажень залежить від того, чи змушують серце та легені працювати інтенсивніше, ніж зазвичай.
  • Розтягування: вони працюють на гнучкість суглобів. Прикладом цього виду вправ є торкання пальців ніг або заняття йогою.

Тип матеріалу

Таким чином, залежно від типу вправ, які складатимуть наш спортивний режим, ми можемо вибирати між цими матеріалами:

Під час вправи ним зручно користуватися зручне взуття та одяг і повітропроникна, пляшка Вода і рушник для висихання поту. Що тренувальна поверхня можна використовувати килимок або килимок.

Майте на увазі, що ваш домашній тренажерний зал не буде створений за одну ніч. Поступово ви будете інтегрувати різні елементи, необхідні для завершення тренувального режиму. Крім того, як доповнення ви також можете використовувати всі ці побутові матеріали що ви знайдете вдома: пакети, коробки або глечики з рідиною або продуктами (для підняття ваги); мітла (як брусок), книга певної товщини (як сходинка) і килимок (як килимок). Забудьте про ліфт і користуйтесь сходами вашого порталу. Як бачите, вам просто потрібно трохи фантазії.