Здоров'я та медицина Відео: NVC Маршалл Розенберг - Семінар у Сан-Франциско - ПОВНА ТРАНСКРИПЦІЯ АНГЛІЙСЬКИХ ТУБЛІТІВ (лютий 2021)

Чоловіки часто завантажують гирі на роботі. Насправді, використання меншої ваги та більше зосередження уваги на ліфті - це кращий доступ до плечей.

Як суспільство ми часто розглядаємо образ тіла як переважно жіноче питання, яке зберігається у модних журналах та голлівудських стереотипах. Однак останніми роками акцент все більше зміщується до тіл чоловіків. Процедури ліпосакції чоловіків зросли на сім відсотків два роки тому, коли такі гучні хлопці, як Чарльз Барклі та Террі Бредшоу, з’являлися в оголошеннях про схуднення для дієт - навіть вчені зосереджуються на чоловічій фігурі. Наприклад, дослідники Центру спортивної медицини університету штату Огайо обстежили понад 400 спортсменів-чоловіків і виявили, що кожен п’ятий вважає, що вони недостатньо м’язисті. Інші дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що у мускулистих молодих чоловіків більше сексуальних партнерів, ніж у їх менш виразних однолітків.

кращі

Погані новини? М’язи не працюють лише за одну ніч. Побудова міцного, підтягнутого і, що ще важливіше, здорового тіла вимагає важкої праці, наполегливості та терпіння. Але це можливо.

Було показано, що використання голови може принести найкращі результати при виборі біцепса: Секрет різьбленої зброї полягає в самоконтролі, за словами Нікі Андерсон, особистого тренера з Непервілла, Іллі. "Ви можете робити всі кучері, які хочете, але в кінці дня, якщо ви не стрункі, ви не побачите цих різьблених рук", - говорить Андерсон.

Потрібно ретельно контролювати свої рухи, переконуючись максимізувати кожне повторення при виконанні вправ для рук. І головне, потрібно контролювати свій раціон. Вам потрібно буде видалити жир з тіла, щоб біцепс, який ви пробували, використовуючи вправи на плечі, справді показався.

Вправи на руки: Вся справа у вазі

Виконуючи вправи на плечах, чоловіки часто роблять помилку, навантажуючи занадто велику вагу на гантелі, штангу або вагові машини, говорить Андерсон. Це може зіпсувати вашу форму - і ваші зусилля.

"Якщо це занадто важко, ви використовуєте імпульс і отримуєте додаткові м'язи, щоб допомогти", - говорить він. "Лише найменший рух, тримаючи лікоть більш посередині, може призвести до зволоження біцепса на 30 відсотків ефективніше, ніж при обертанні рукою. Переконайтеся, що ви підтримуєте хорошу форму, одночасно максимізуючи м’язи".

Як зазначає Андерсон, чоловікам, які намагаються вирізати біцепс і трицепс за допомогою вправ для рук, також потрібно втрачати жирові відкладення. Це означає, що правильно харчуватися і працювати по всьому тілу, оскільки тіло не стикається з певними ділянками втрати жиру під час схуднення. Деякі поради щодо:

  • Їжте здорову їжу. Включіть у свій раціон багато різнокольорових фруктів та овочів і вибирайте цільнозернові, а не оброблені зерна.
  • Їжте бідно. Їжте нежирне м’ясо, таке як шматки яловичини та свинини, які закінчуються «корейкою». Зніміть шкіру з усіх видів птиці та збирайте рибу два-три рази на тиждень.
  • Видаліть жир з молочних продуктів. Вибирайте нежирні або 1% м’ясні продукти, такі як знежирене молоко, нежирний йогурт та нежирні сири.
  • Гідрат. Пийте воду та безкалорійні дієтичні напої.
  • Знай свої масла. Використовуйте рідкі кулінарні олії замість твердих жирів, таких як масло та мазь. Рослинні та оливкові олії є одними з найбільш здорових варіантів.
  • Полегшіть перекус. Видаліть висококалорійні закуски та десерти, такі як печиво, картопляні чіпси та пиріг.
  • Обмеження. Навіть здорова їжа може спричинити збільшення ваги, якщо ви їсте занадто багато.

Вправи на руках: Починаємо конкретно

Андерсон рекомендує виконувати від 8 до 10 повторень кожного тренування руки в одному підході, з двома або трьома підходами в тренуванні. Деякі перевірені часом вправи для рук, які ви можете виконувати, включають:

Дотримуйтесь цих інструкцій і використовуйте голову, щоб створити плечі, і незабаром ви побачите різницю - краще визначення біцепсів і трицепсів.