Джоанна Гіллен Валера

Середа, 11 липня 2018 р. - 13:00

полегшити

304 опубліковані новини

Набряк, біль у животі, затримка рідини, проблеми з кровообігом, головний біль, мігрені, набряк грудей, нудота, діарея. - це лише деякі симптоми, пов’язані з передменстуральним синдромом. За підрахунками, 80 відсотків жінок страждають або перенесли дискомфорт, пов'язаний з лютеїновою фазою свого менструального циклу, і з них 15 відсотків відповідають критеріям передменстурального синдрому.

Це розлад "являє собою сукупність дискомфортів, пов'язаних з овуляцією або днями перед менструацією, що впливає на якість життя жінок", повідомляє Аміл Лопес Війтез, лікар фармації та дієтолог та автор Спільної дієти. Запальний та гормональний, «він не розрізняє вік і не впливає на певний тип жінки, і він може тривати від двох днів до середини жіночого циклу (14 днів), що значною мірою впливає на якість життя жінки, яка страждає від цього ”. Під час передменструальної фази (за 5-10 днів до менструації) «рівень естрогени і ті з прогестерон”; крім того, "вони можуть підвищувати пролактин і альдостерон, але не у всіх жінок або в усіх циклах однієї жінки".

Як було описано, концентрація серотоніну в ці дні циклу нижча ", отже жінки почуваються більш чутливими, у гіршому настрої та з більшим апетитом до цукерок чи шоколаду". Інші автори пов'язують цю проблему з нестачею магнію, мінералу, якого багато в шоколаді.

Омега 3 краще, ніж 6

За словами експерта, "тип і кількість жирів, що вносяться в дієту, мають великий вплив на цей синдром, оскільки вони впливають на вироблення простагландинів". Щоб покращити цей розлад або уникнути його, це буде необхідно, перш за все, зменшити обхват живота, "Оскільки жир, який покриває нутрощі, дуже активний, особливо у жінок, і їх клітини (адипоцити) виділяють прозапальні гормони".

Споживання ненасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи або авокадо, і поліненасичені омега-3, такі як синя риба або водоростей, "сприяє синтезу протизапальних простагландинів (PG 1 і 3), що сприяє зменшенню дискомфорту, пов'язаного з синдромом", зазначає він. Навпаки, зловживання Насичені жири і транс, від червоного м'яса, цільних молочних продуктів, холодних нарізок або випічки, "сприяє синтезу прозапальних простагландинів (PG 2)".

Як зазначає фахівець, багато гінекологи рекомендують добавки до примули вечірньої (гамма-ліноленова кислота), "яка є омега-6, але оскільки вони є попередниками PG2, хоча симптоми покращуються в короткий термін, добавки омега-3 є кращими, оскільки вони протизапальні та мають більш тривалу дію".

Інші добавки, доступні на ринку, засновані на кастеберрі, "яка зменшує вироблення пролактину - гормону, що відповідає за запалення та біль у грудях" - та триптофану. Ця амінокислота, пояснює він, "є попередником серотоніну і сприяє більш спокійному емоційному стану та меншому сприйняттю болю". Він присутній у молочних продуктах, яйцях, м’ясі, рибі, бобових та горіхах.

У разі запалення живота та затримки рідини можна використовувати сечогінні рослини, такі як хвощ польовий або шавлія. Імбир "допомагає зменшити нудоту, біль і запалення", радить.

Проблема кортизолу

Окрім дієти, можна також запропонувати поради, які зменшують стрес. У часи сильного стресу, каже Лопес Війтез, "кортизол та інсулін активуються, які стимулюють запалення, затримку рідини та сприйняття болю".

Надлишок кортизолу (синтезованого з прогестерону) “сприяє появі тривожність, зміни настрою, головні болі та біль у яєчниках або молочних залозах ”. У цих випадках "рекомендується приймати розслаблюючу добавку на основі валеріани, пасифлори, меліси або родіоли або адаптоген на основі родіоли, щоб мінімізувати соматизацію хронічного стресу".

Ще одна порада - заняття спортом. Це "допоможе вивільнити ендорфіни, які є природними релаксантами, а також заспокоює біль і запалення, а також підвищує настрій та мотивацію". Зменшити споживання алкоголю та збудників, «які активують інсулін та кортизол та покращують настрій» - це інші рекомендації дієтолога.