Які найкращі та перевірені тенденції зміни способу життя? Що варто спробувати і на що слід звернути увагу? Органічне, сире, вегетаріанство, жива їжа, веганство або дієта без глютену? Як вибрати найкраще з кожного напрямку, застосувати його індивідуально для власного способу життя і не впасти на догму? Читайте далі та отримуйте огляд для власного судження. Навчіться вибирати цінну їжу, яка буде служити вам, а не вам.

Ласкаво просимо!

Якщо вас цікавлять нетрадиційні, але ефективні покращення способу життя для вашого здоров’я, продуктивності та успіху, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Натисніть «З чого почати», а потім «Моє бачення», щоб ми мали правильний настрій для спільного прогресу. Без постійного інтересу до знання впливу їжі на ваше тіло та розум не чекайте ніяких чудес.
Однак, якщо ви підписатесь на розсилку новин, ви будете регулярно отримувати натхнення щодо того, як піднятись на рівень і краще контролювати реалізацію свого потенціалу.
У цьому блозі, крім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу відібраної кави, відточені нові рецепти та рекомендації щодо вдосконалених продуктів. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.

Взагалі варто стежити за новими тенденціями здорового способу життя?

Здоров’я, спорт та оздоровлення - це модно. Однак де реальність здоров'я та оптимальних показників порівняно з блискучими фотографіями в журналах, або маркетинг деяких оздоровчих продуктів?

Не відмовляймося від помилкових ілюзій і поступово будуймо власне судження, давайте попрацюємо з контекстом і отримаємо необхідне розуміння. Особливо, щоб вас не турбували різні статті, часткові повідомлення в ЗМІ або гарантовані поради від друга, який раптово схуд на 5 кілограмів.

Можливо, ви чули про живу дієту, яка позбавить вас від закислення, від чудодійної сили антиоксидантів або, принаймні, про те, що варто інвестувати в якість натуральної їжі без хімії. Веганство, палео, вегетаріанство, фрутаріанство або кетогенне харчування - це певні позначення, які ми любимо позначати, ідентифікувати.

Однак не було б чудово, якби ми віддали перевагу вибору найкращого з кожного напрямку і поступово пристосовували його до своєї індивідуальності.? Вони не дійшли до крайності, а навпаки, відповідально покладались на якість сировини та їх фізіологічний вплив на наш організм, приймаючи особисті особливості, такі як алергія, непереносимість, порушення вироблення ферментів, погане співвідношення бактерій у травному тракті, запальні процеси, подразнений імунітет або загальне переродження жирового обміну?

Якщо хтось справді зацікавлений у здоровому способі життя, то він не повинен боятися початкової дезорієнтації або видимої складності. Мені шкода, коли я натрапляю на поверхневе твердження, що для здоров’я потрібно їсти все в міру, просто рухатися і що органічне - це лише вигаданий маркетинг. Можливо, Біо все ще є частиною правди в цьому, оскільки я скажу на власному досвіді, що біо не є таким органічним!

Однак, якщо я дивлюся на це передбачливо, а біографія для мене не стає догмою, скоріше правильний інструмент для вибору важливих продуктів, тому я просто посміхнусь і виріжу шматочок домашнього «органічного» бекону і тушкую його з неофіційним «органічним» шпинатом, купленим на ринку у фермера, який вирощує його в теплиці як Найбільш відомі….

Тож подивимось, які тенденції можуть бути вартими розуміння правильної міри, Усуньте страх перед кожним прийомом їжі і особливо того, на що слід остерігатися.

Мої 5 найкращих тенденцій, які роблять мене відчутним

Незалежно від того, вегетаріанець ви чи всеїдний, ми, мабуть, домовимось про одне, а саме те, що якісна їжа змінює мислення! Чим більше я вивчаю, тим глибше підтверджує мене моя гіпотеза. Багато світових потужностей, таких як Перлмуттер, Полікін або навіть більш відомі лікарі, такі як MUDr. М. Піжак (Персоніфіковане палео харчування), або Річард Пфлегер (фахівець у галузі спорту, боротьби зі старінням та харчуванням для певних видів захворювань, з якими я мав честь проконсультуватися зі своїми висновками), чітко продемонструвати прямий зв’язок між кишковою мікрофлорою та травленням на функції мозку, емоції та загальне психічне здоров’я.

Тому я думаю, що мова може йти зовсім не про схуднення, а про комплексне індивідуальне харчування для справжнього здоров’я та 100% життєвих сил.

1. Інвестиції у якісну, органічну їжу та відмова від харчової хімії

способу
Якість інгредієнтів, їх походження, свіжість та харчова цінність - це, на мій погляд, альфа та омега всієї дієти. Так, я згоден, це не органічно, як органічне! Однак справа зовсім не в тому, щоб викупити відразу весь органічний магазин і запастися їжею, яка врешті-решт залишиться у вашій коморі, бо вона вам все одно не сподобається. (Дивіться різні спеціальні сухарики, "полістироли" або органічні солодощі). Однак, якщо ми маємо можливість зробити кращий вибір за кілька додаткових євро, вибирайте місцевих виробників та фермерів, отже чому б не інвестувати в якість та не сприяти чесному виробництву?

На що слід остерігатися?!

Не все, що має маркування органіки, гарантовано буде здоровим. Те, що у них є печиво або навіть етикетка органічної кави, не означає, що вони бездоганні і того варті. Як приклад я згадаю каву, коли ви також маєте різну якість в органічних сортах. І тому не все золото, яке блищить, і те, що надходить до нас з Австрії, Італії чи Німеччини. Однак якщо виробник прозорий і я можу отримати хоча б базову інформацію про походження, то я сміливо вкладаю в якість.

2. Хороші жири, правильні вуглеводи, кокосова та інша олія

Чим далі, тим більше це підтверджує Жири в раціоні не є можливістю, а скоріше необхідністю. Великою помилкою нежирної дієти є повільне розчинення і люди поступово виявляють, що цінність оливкової олії, масла, горіхів чи кокосової олії того варта. У харчуванні ми набагато більше стурбовані гормональним балансом, ніж певною кількістю калорій.

Однак ми не можемо нічого кинути в один мішок і таке інше у випадку з жирами необхідно відрізняти корисне від поганого. Хоча яйця в домашньому вершковому маслі можуть бути цілком дрібними, це взагалі не стосується смаженого на рослинній олії або поєднання копченостей та випічки.

Тут ми також підійшли до проблеми вуглеводів, яку хтось може подумати, що я засуджую. Це зовсім не так, хоча я визнаю, що в моєму випадку я віддаю перевагу контрольованому споживанню і намагаюся зосередитись виключно на полісахаридах. Зокрема, це головним чином кількість правильно підготовлених овочів, випадкових фруктів та «класичних» гарнірів та крохмалю, особливо безглютенові форми, такі як рис, картопля, гречані пластівці або лобода.

Отже, знову цукор не схожий на цукор! І хронометраж протягом дня може суттєво вплинути на вашу енергію.

На що слід остерігатися?!

Навіть якщо ви пропонуєте чудові гречані пластівці або рис басмати, завжди слід враховувати глікемічне навантаження. Тому поєднуйте свої вуглеводи особливо з хорошими жирами (кокосова олія, оливкова олія, масло, горіхи, насіння), і ви перемогли. Ви уповільните всмоктування в кров, отримаєте ситість, а також набагато краще використаєте вітаміни та мінерали.

Якість жиру є критичним. Хоча це може здатися сміливим твердженням, жири можуть легко становити 50% споживання калорій. Однак, якщо ви не вкладаєте гроші в якість, ви можете отримати окислені та зіпсовані горіхи, кокосову олію, що перелилася, або оливкову олію з оливок найнижчої якості. Краще менше, але нехай воно того варте! При правильному поєднанні я гарантую, що ви не залишитеся голодними.

3. Виявлення індивідуальних непереносимостей та усунення глютену та казеїну

Ми даремно скажемо, що вирішують усі, коли наші предки їли хліб з беконом і були абсолютно без проблем. Проблема в тому, що якість їжі змінилася, пшениця в більшості продуктів - це зовсім інший мутантний сорт, і наш імунітет формується від народження на основі багатьох негативних впливів.

Я взагалі не хочу малювати диявола на стіні, але Я точно рекомендую врахувати споживання глютену та казеїну, які є, як правило, двома найбільш агресивними елементами, що викликають проблеми не тільки з травленням, але і з настроями, або психічним туманом і порушенням здатності до концентрації.

На що слід остерігатися?!

Безумовно, для однозначно загальних тверджень, що у вас добре з вибраною групою продуктів, хоча можна сказати, що в більшості випадків проблема полягає у глютені, лактозі та казеїні. З власного досвіду я рекомендую заповнити повну панель непереносимості та алергії на вибрані продукти харчування, яку ви можете знайти на сайті www.imunovital.sk. Це щось коштує, але таким чином ви краще дізнаєтесь, де ваші слабкі сторони, і без необхідності спекулювати на дієтах щодо групи крові ви дізнаєтесь, що в даний час послаблює вас і викликає довгострокові проблеми.

Як конкретний приклад, ви можете натиснути на мої результати, що чітко підтвердило мої підозри та почуття. Ми бачимо, що глютен, крупи та коров’яче молоко просто не допомагають мені бадьорістю та повною енергією., в той час, як, наприклад, жинчиця, бринза та засуджене червоне м'ясо та тваринні жири для мене цілком добре.

4. Сира їжа, антиоксиданти та різні продукти харчування

Можливо, ви помітили тенденцію сокоруху та приготування смузі з додаванням різних суперпродуктів (спіруліна, хлорела, мака, чіа тощо), як я писав у вичерпній статті про правильне включення сирої їжі., Я можу лише підтримати цю тенденцію. Антиоксиданти досить важливі, хоча не настільки за своєю кількістю, як за дією в клітинах і клітинах здатність активувати шлях самодетоксикації NRF2.

Хоча це не правило, але завдяки деяким відібраним продуктам харчування ви можете потрапляти в організм набагато ефективніше. Як приклад можна уявити якісний справжній шоколад, сире какао-порошок або якісну бездоганну каву та чай.

З власного досвіду та можливостей тестування Я можу підтвердити, що є також вибрані "продукти харчування", які дадуть вам велику цінність, навіть у невеликих кількостях. З іншого боку, це не означає, що ви не змогли б жити без порошку маки, спіруліни чи насіння чіа. Якщо ви забезпечуєте головним чином ДГК з риб’ячого жиру та достатньою кількістю свіжих листових та бульбових овочів (рукола, шпинат, брокколі, цвітна капуста, капуста), то, швидше за все, у вас буде цілком добре. . Чи знали ви, що такими "пауерфудами" можуть бути також звичайні насіння льону, якісна кава, чай, какао-порошок, справжня ваніль, цейлонська кориця, чорниця, жінчиця, бринза або яєчний жовток домашнього яйця ...

На що слід остерігатися!?

Якщо свіжі смузі та соки добре роблять для вас, то це, безумовно, правильний напрямок. Однак повна та регулярна заміна обіду чи вечері живою їжею є сумнівною в довгостроковій перспективі. Нам потрібні певні незамінні амінокислоти, мінерали та незамінні жири (жирні кислоти) з ефективного якісного раціону тварин.

Якщо ви хочете піти у напрямку «сирого», рекомендую вивчити необхідні харчові добавки і підготуватися до фінансово, а також шляхом вибору сировини для набагато більш вимогливого варіанту життя. Якщо ви хочете отримувати достатню кількість калорій з овочів та фруктів для мозку та тіла більше двох днів, тоді їх доведеться правильно зарядити., що може спричинити проблеми з травленням та нездужання у багатьох людей. Рекомендація від мене? Я повністю схвалюю сніданок, десятину, свинцеві страви та прохолодні напої, тільки, будь ласка, не блін повністю готовою їжею та мистецтвом гастрономії.

5. Чиста вода, якість чаю, кави та відбірного алкоголю

У напоях ми бачимо чітку тенденцію до чистоти, виведення барвників, штучних ароматизаторів або доданого цукру. Чиста якісна вода поступово стає основою для нас, і ми іноді можемо скуштувати її зі свіжим фруктовим соком (лимон, апельсин, грейпфрут, лайм). Водночас ми бачимо як завдяки знанням міфи про шкідливість кави та кофеїну в чаях поступово розвіюються. Це приємне відчуття підбадьорення та безперебійного травлення вимагали все більше і більше. Однак кава не така, як кава, і чай з пігі, мабуть, перестав смакувати.

В межах алкоголю ми не будемо робити вигляд, що його не існує і не є частиною нашого життя. Я вважаю, що доза є отрутою, і давайте чесно скажемо, як правильно вибрати вино чи вибраний дистилят для соціальних подій, урочистостей чи гастрономічного задоволення, ніж ми повинні робити вигляд, що це нас не стосується.

Ось чому я готую вичерпну статтю про алкоголь та поки що я рекомендую багатьом хлопцям подумати про кількість споживаного пива чи міцного алкоголю. Ми скоріше спробуємо пізнати гастрономічні знання якісного словацького чи іноземного вина, яке є найчистішим продуктом природи. Таким чином, ми б скоріше підтримали чесних словацьких виноробів, дозволимо створити позитивну культуру пиття (для радості, а не для розвіяння проблем, чи скільки вина, стільки води) і давайте будемо справжньою моделлю для нашого оточення.

На що слід остерігатися?!

Щоб обдурити себе та захистити те, що ви прочитали, що вино містить антиоксиданти, одне/два пива не вб’ють когось, або що наші діди завжди мали дрібку вранці і дожили до 80-х.

Ще раз наголошу, що доза - отрута! На жаль, насправді у Словаччині ми швидше перевищуємо дану ставку, тому ми повинні усвідомити, що будемо платити за це податок. Будь то мавпа, головний біль або живіт на наступний день, або сильно погіршена якість сну, якщо ми це пропустимо, наслідки є критичними.!

Можливо, чоловіки посміхнуться, але я постійно повторюю, що якби ми випили більше кави, ніж пива у Словаччині, ця держава була б деінде з точки зору освіти та розвитку. І мені навіть не потрібно грати святого, щоб часом я сам не випив пива. Однак різниця полягає у випиванні 0,5 літра на тиждень або 1,5 літра на день. (лише 3 пива, а не ...). До того ж, оскільки я з’ясував, який заспокійливий та клейковинний ефект справляє на мене пиво, що я психічно набагато повільніший наступного дня, я справді так не скучаю. Я б віддав перевагу своїй улюбленій кріанці з Рібера-дель-Дуеро або повноцінному та соковитому мерло.

Я вважаю, що якщо ви не байдужі до свого способу життя, ви пропрацювали свій шлях до кінця цього довгого допису., Я також намагаюся відповісти на ваші запитання та невизначеності, які я отримую електронною поштою. В цілому, тенденції до обізнаності та оптимізації способу життя, на мій погляд, є лише корисними. Якщо ми трохи вивчимо речі і намалюємо власну систему контексту, то ми зможемо легко пробитися до радості якісної та смачної їжі, що, безумовно, підтримає наше мислення.

Куди ми вкладаємо свої гроші та ресурси, вирішувати нам. Я вирішив, що якщо зможу, то віддам їх фермерам та чесним виробникам. Я ціную якість і чистоту смаку. Я не знаю про вас, але я не люблю наркотики і не люблю навіть натяку на хворобу ...