швидкого

Такі запитання часто задають люди, які цікавляться фізичними вправами: Скільки мені потрібно рухатися, щоб якомога швидше досягти своїх цілей? Скільки разів на тиждень мені потрібно робити фізичні вправи, щоб досягти ідеальної ваги, щоб досягти своєї бажаної статури?

Це пропозиції, які спрощують досить складний, різноманітний набір питань. Досягнення мрій залежить не тільки від регулярних фізичних вправ, це набагато більше, якщо хтось справді хоче отримати вражаючі результати в осяжному майбутньому.

Однак одне із завдань хорошого тренера - навчити своїх гостей, що для досягнення довгострокових цілей потрібно три речі. Рішучість, обізнаність та правильне планування.

Чим частіше, тим ефективніше?

Скільки часу у вас є на фізичні вправи, може залежати від ваших щоденних завдань та обов'язків. Хоча регулярні фізичні вправи важливі, ніхто не може пожертвувати своїм часом, витраченим на роботу чи час із сім'єю, щоб змінити спосіб життя. Однак факт, що чим більше разів ми можемо взяти тайм-аут на тренування на тиждень, тим ефективніше рух і швидше ми можемо досягти видимих ​​результатів.

Звичайні тренери зазвичай кажуть, що потрібно було б інтенсивно займатися фізичними вправами принаймні три рази на тиждень, щоб зміни відчувались як фізично, так і психічно та рухались у позитивному напрямку порівняно з нашим попереднім способом життя. І це справедливо для більшості видів спорту та занять, які вимагають фізичних навантажень, включаючи функціональне розслаблення, біг, їзду на велосипеді, йогу або навіть ходьбу.

Однак питання частоти тренувань, зрештою, є складним питанням, яке неможливо вирішити заявою на одне плече. Мало сказати, що чим частіше рух, тим краще це робить для нашого тіла.

Насправді ефективний розвиток вимагає від нас руху не менше трьох разів на тиждень, однак, менше іноді більше, і те саме стосується активних вправ. Менший, але якісний рух коштує набагато більше, ніж багато вправ, які влаштовуються швидко і недбало. Але регулярність може також залежати від статури, статури та практики.

Навчання - це не все

Багато людей вважають, що для ефективної зміни способу життя достатньо три-чотири рази на тиждень спускатися до спортзалу або відвідувати групові тренування, де вони потіють протягом 1-2 годин і все домовляються. Це ті, кого, на жаль, дуже легко розчарувати, оскільки нам потрібно дати їм зрозуміти, що лише правильна кількість вправ - це не все. Фактично! Регулярні фізичні вправи - це лише фрагмент ефективної зміни способу життя, на який припадає приблизно десять відсотків потреб, необхідних для досягнення цілей.

Вправи лише допомагають підтримувати жирність м’язів, активізують кровообіг та змушують організм активніше виробляти окситоцин, який необхідний для щастя. Однак, щоб жити по-справжньому здоровим життям, нам потрібно бути не тільки рішучим та активним, але й свідомим. Що стосується регулювання щотижневого часу тренувань, це така ж важлива частина цього усвідомлення, як позитивна зміна нашого щоденного способу життя та харчування.

"Ти те що ти їсиш!"

Людвіг Андреас Фоєрбах, німецький філософ, колись писав у своїй роботі: «Ти те, що їси!» І ідея настільки вагома, що зараз вона переросла у відомий хостел, який використовується для здорового харчування. Не випадково їжа, яку ми їмо, справді принципово визначає, як працює наш організм.

Неадекватна якісна дієта також надзвичайно негативно впливає на наше тіло та самопочуття і може навіть одним махом нейтралізувати наші позитивні кроки до зміни способу життя. Окрім фізичних вправ, результати тренувань значною мірою визначаються правильним харчуванням, яке також має важливе значення для правильного обміну речовин та розвитку позитивного азотного балансу.

Уявіть собі умови, необхідні для досягнення наших цілей, як класична кругова діаграма або скибочки смачного торта. Здорове харчування - це найбільший укус у цій випічці, оскільки, хоча регулярність тренувань становить приблизно 10%, правильна якість та кількість їжі важить приблизно 80%. Це не випадково, оскільки харчові звички можна вважати важливим питанням з точки зору маси тіла, нарощування м’язів та обміну речовин.

Тому справді хорошому тренеру є важливим завданням зрозуміти своїми кунсафтами, наскільки важлива гармонія процесів у їхніх тілах для здорового повсякденного життя. І це базується на збалансованому, ретельно спланованому харчуванні.

Чим більше ми знаємо про правильний раціон, тим здоровішими, енергійнішими та збалансованими ми будемо у своєму повсякденному житті, і тим краще ми будемо досягати довгострокових цілей, які ми ставимо перед собою.

Не тільки млявість, надмірна стрілянина також шкідлива

Регулярні фізичні вправи та свідоме харчування є, мабуть, двома найважливішими опорами здорового способу життя. Однак для того, щоб наше життя стояло на міцній основі, потрібен і третій, не менш важливий сегмент. І це не що інше, як потрібна кількість та якість відпочинку.

Важливо висипатися, розслабитися після звичайної поїздки, важливо розслабитися і зняти стрес, який приходить до нас на роботі чи в приватному житті. Але це також не є незначним, коли встигаєш відновлюватися між тренуваннями.

Адекватний відпочинок є принаймні настільки важливим для розвитку, як і сама вправа, саме тому він заслуговує еквівалентної 10% шматочка пирога від того, що потрібно зробити для досягнення наших цілей, про які вже згадувалося.

Таким чином, ефективний розвиток залежить від трьох основних речей: здорового та збалансованого харчування, інтенсивності та регулярності фізичних вправ, а також достатнього часу відпочинку та регенерації. Порядок згадування не випадковий, оскільки розподіл пропорцій можна встановити на рівні 8-10-10 відсотків.

Як створити бажаний баланс?

З того, що було описано вище, ви вже можете усвідомлювати, що вам потрібно максимально усвідомити своїх гостей, що досягнення довгострокових цілей є складним завданням. Недостатньо просто зосередитись на самому тренуванні, їм потрібно прожити своє повсякденне життя добре організовано, продумано і прозоро. Будь то схуднення чи досягнення ідеально сформованої верхньої частини тіла, вам доведеться внести деякі зміни у спосіб життя, щоб, якщо хочете, досягти успіху, щоб створити систему із попереднього, звичайного хаосу.

Це, звичайно, спочатку звучить радикально, але це аж ніяк не настільки нерозв'язно, як багато хто міг би подумати. Одне ключове слово може допомогти людині жити більш свідомо і, перш за все, здоровіше, і це не що інше, як планування.

Планувати, планувати, планувати!

Запорука успіху полягає у добре організованому, продуманому та поміркованому способі життя. Окрім рішучості, усвідомлення надзвичайно важко.

На щастя, ми вже живемо в епоху, коли ми маємо всі інструменти, щоб організувати свій вільний час найбільш підходящим та ефективним для нас способом. У нас є багато ресурсів щодо порад щодо харчування, щоб правильно спланувати дієту, але окрім книг та порад фахівців, спеціально розроблені для цього програми також допомагають нам усвідомлено складати свій повсякденний раціон відповідно до наших цілей. І нічим не відрізняється організація нашого базового графіка та бронювання тижневих тренувань, оскільки для цього також доступні добре функціонуючі та прості у використанні альтернативи.

Spomoco - це програма, яка не тільки пропонує тренерам просту в інтеграції та зручну альтернативу організації часу навчання та виконання годин адміністративних завдань. Як бажаючий помічник, програма також підтримує цілеспрямоване планування зміни способу життя. За допомогою Spomoco кожен гість може забронювати підходящий час тренувань за лічені секунди, таким чином, маючи змогу коригувати свої щоденні завдання для вправ з тижня в тиждень.

Крім того, використовуючи програму, ваші кунсафти завжди можуть бачити, скільки вони тренувались за певний місяць і якою мірою може знадобитися збільшити кількість годин, витрачених на тренування, залежно від їх цілей.