13.7. 2012 Хочете схуднути в купальнику? Не знаєте, як скласти меню? В його основі - багато овочів та різноманітна збалансована дієта, наповнена білками п’ять разів на день.

дієта

Архів

Популярний з Інтернету

ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Пов’язані статті

За кілька днів 3 фунти вниз! Спробуйте полуничну дієту 3 рази інакше

Пов’язані з темою

Компенсуйте на літо

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Що на сніданок?

Сніданок повинен складатися з невеликої кількості вуглеводів і великої кількості білка. Якщо є можливість, з’їжте шматочок свіжих овочів.

Вуглеводи: один шматок цільнозернового хліба (50 г)

Інші можливі варіанти:

● Шумава або московський хліб

● три скибочки бісквіта

Білок:

Кожен, хто хоче схуднути, потребує великої кількості білка. Білки приносять відчуття ситості, вони не зберігаються як жири і в основному створюють м’язи, які спалюють наші жири. Найпоширеніша помилка в дієтах - це невелика кількість білка, тому незабаром настає ефект йо-йо.

Білкові варіанти:

● сир (150 г)
● Сир типу Едам (80 г)
● індичка або куряча шинка або нежирна свинина (100 г)
● два яйця (смажені або варені)
● Камамбер (100 г)
● напівжирний сирний спред із зеленню (150 г сиру)

Порада дієтолога:

Ви можете поєднувати білки, наприклад, у вас буде пів тигля котеджу плюс 50 г шинки.

Що щодо десяти?

Не забувайте десяту. Це допоможе вам подолати пізню ранкову втому, прискорити обмін речовин і полегшити схуднення.

Ми рекомендуємо:

● 3 - 5 дл ароматизованого йогуртового молока - кефіру, смару, ацидофільного молока або білої або фруктової активії
● сир Овофіт легкий 150 г.
● сир Ейдам 30% жиру (50 г) плюс 1 шматок фрукта (максимум 200 г)
● шинка (80 г) плюс овочі
● йогурт - білий: до 3,5% жиру будь-який (150-200 г)
● фруктовий: світло Diavita або Jogobella або світло Yoplait
● Activia легкий і придатний (1-2 штуки)
● напівжирне молоко (5 дл)

Не забувайте!

У десять років не бажано їсти лише фрукти та овочі, тому завжди намагайтеся додавати їжу з більшим вмістом білка (сир, шинка, сир).

● м'ясо курки або індички (150-200 г)
● риба або морепродукти (200-300 г)
● нежирна яловичина, телятина, свинина (100 г)

+ Від 200 до 300 г овочів

Овочі також можна запікати з сиром (макс. 100 г сиру), перегріти шинкою (150 г) або будь-яким тофу (150-200 г). Ви також можете спробувати цвітну капусту з яйцями (від 1 до 2) або брокколі з сирним соусом і менше.

● наполовину гарнір (150 г картоплі або 100 г варених макаронних виробів або вареного рису)
● Крім того, це може бути будь-який суп, овоч або бульйон. Овочі можуть бути як салатні, так і варені, тушковані або запечені.

Примітка: це також може бути холодний обід (можна обмінятися вечерею) і додати шматочок тіста замість невеликого гарніру.

Вести:

Так само, як десята година ранку.

Вечеря

Вечеря повинна бути подана не пізніше, ніж за дві години до сну, але ввечері в ній не буде випічки та гарнірів!

Салат (400 г овочів) або варений (це також може бути заморожена овочева суміш).

● тунець в оливковій олії або крабові палички (150-200 г)
● Камамбер (100 г)
● Балканський сир, моцарела, ейдам (100 г)
● засмажені шматочки курки (150 г)
● 2 яйця
● Сир Оломоуц (150-200 г)
● намазка сиру, риби та цибулі

Всього за день:

● 1 шматок випічки
● 1 половина кріплення
● 1 шматок фрукта
● не менше 500 г овочів