HáziPatika.com запускає безкоштовну програму схуднення, яку все ще можуть зареєструвати ті, хто хоче схуднути.

HáziPatika.com запускає безкоштовну дієтичну програму, на яке ще можуть зареєструватися ті, хто хоче схуднути. У 2013 році ми створимо абсолютно нові рядки меню!

Ви можете позбутися від 5 фунтів за 5 тижнів - це здоровий рівень схуднення, який не шкодить організму і не призводить до страшного ефекту йо-йо. Якщо ви також у голові думали, що схуднете в новорічну ніч, ось чудова можливість: обітниця може здійснитися!

Зверніть увагу, що наступні вправи слід виконувати лише в тому випадку, якщо ви регулярно тренуєтесь. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям чи опорно-руховим апаратом, обов’язково зверніться за порадою до лікаря!

Перед вправами обов’язково розминайтесь: зробіть обхват талії, браслет, стрибніть кілька, поводьте зап’ястя і ноги, розтягніть хребет. Також вам знадобиться пара гантелей для тренування, але якщо ви не відчуваєте себе в достатній формі, виконуйте завдання без гантелей.!

тижні
Підйом ніг - інакше

Нахиліться вперед із положення стоячи і спирайтеся на дві долоні (руки в ширину грудей). Підніміть ліву ногу, витягнувшись назад якомога вище, потім повільно опустіть її і носіть під правою ногою (нога витягнута до кінця). Виконуйте вправу обома ногами п’ять разів.

Гантелі як бойовий інструмент

За допомогою цієї вправи ви зможете реалізувати свої амазонські тенденції: встаньте прямо і посуньте праву п’яту до коліна. Візьміть однокілограмову гантель, схопіть її двома руками і підніміть до правого плеча. Потім раптом присідайте і енергійно рухайте гантель в лівий бік, згинаючи під собою праву ногу. Зробіть це з обох сторін по десять разів.

Подвійна вага

Візьміть по гантелі в кожну руку, станьте в невелику шину і зігніть коліна. Витягніть руки, потім, опускаючись трохи нижче, підтягніть гантелі до грудей, а потім назад. Виконуйте вправу не менше 10 разів.

Вітряк

Цю практику ви можете побачити в будь-якому типі плівки, яка витримує дві хвилини: спершись, витягнувши ноги в невеликий поперечний проміжок, потім піднеси витягнуту ліву руку до підошви, витягнувши другу руку назад, а потім швидко поміняйте руки і ноги. Робіть це безперервно протягом двох хвилин.

Захист ніндзя

Ось справді важка вправа: осіньте на п’ятах, витягніть руки назад. Потім, з великим імпульсом, підстрибніть в маленьке коліно із зігнутим коліном і також просуньте руки вперед. Це не простий, а бомбастичний ефект!

Горіховий крекер

Ляжте на спину і високо витягніть ноги. Покладіть руки на потилицю і спробуйте максимально наблизити верхню частину тіла до стегон, а потім назад. Виконайте вправу 20 разів.

Маленький човен

Сядьте і візьміть обома руками гантель вагою 1-1,5 фунта. Підніміть обидві ноги, витягнуті, щоб сформувати своє тіло у маленький човен, утримуйте позу і тримайте гантель з боку в бік не менше п'яти хвилин, витягнувши руки. Переконайтеся, що талія і спина прямі. Болі в спині та попереку пропускають це завдання!

Присідання

Присідайте в маленькій милиці і візьміть гантель між двома долонями. Підніміть сідниці якомога вище, а потім опустіться назад у вихідне положення. Зробіть це 15 разів.

Винищувач

Нахиліться і витягніть праву ногу прямо назад. Візьміть по гантелі в кожну з рук і витягніть руки перед собою, потім візьміть їх витягнутою рукою (рухаючись у дві сторони) за спину, потім назад, утримуючи ногу в положенні. Закінчуйте протягом двох хвилин.