Питання сперми є як ніколи важливим. Дослідження 43 000 чоловіків у 2017 році показує, що між 1973 і 2011 роками кількість сперми значно впала у всьому світі, навіть незважаючи на те, що здоров’я спадкового матеріалу дуже важливо думати про розширення сім'ї. Нижче ми розглянемо, коли сперма вважається здоровою, а також покажемо вам маленькі кроки, які можуть допомогти зберегти здоров’я вашої репродуктивної системи.

супер

Чому здорова сперма важлива і які критерії ми розглядаємо, щоб перевірити, чи є вона такою?

Питання зачаття - це не лише питання жінок. У третині випадків існує певна перешкода для зачаття з боку чоловіка, і стан сперми є невідворотним фактором не тільки зачаття, але і протягом всієї вагітності, і навіть для здоров'я дитини. В експериментах на мишах було встановлено, що у гризунів із стресом або надмірною вагою гени, що переносяться у спермі, були модифіковані, і щенята цих чоловічих тварин, швидше за все, надмірно важили і самі зазнавали стресу. Хоча дослідження потрібно поширити на людей, щоб підтвердити вищезгадані відносини, результат спонукає до роздумів.

Здоров’я сперми визначається 3 факторами.

  • Гучність: Кількість здорових сперматозоїдів на мілілітр (на мілілітр сперми) становить 15 мільйонів і більше. Чим більше у вас є, тим більша ймовірність того, що хтось битиметься через жіночу репродуктивну систему до яйцеклітини.
  • Моторика: Не всі сперми рухаються ефективно (у правильному напрямку і безперервно), і не всі рухаються. Це нормально. Але вам потрібно принаймні близько 40 відсотків добре рухається сперми, щоб бути фертильною.
  • Структура: У здорової сперми кругла голова і довгий, міцний хвіст. Формовані сперми частіше досягають яйцеклітини.

Ось кілька порад, які допоможуть вашій спермі добре працювати у всіх вищезазначених аспектах.

Добре харчуватися!

Ти те що ти їсиш. Типова "західна дієта" (червоне м'ясо, рафіноване борошно, багато молока, солодощі, закуски, піца) теж не найкраща дієта для сперми. Ви також краще робите спадщину, вживаючи курку, рибу, овочі, фрукти та цільні зерна. Якщо ви хочете дитину, їжте більше цільної їжі, а також зверніть особливу увагу на такі поживні речовини:

  • Вітамін B 12. Він міститься в м’ясі, рибі та молочних продуктах. Це приносить користь усьому організму, а також захищає сперму від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами та інфекціями.
  • Вітамін С. Більша кількість апельсинів, ягід, картоплі, помідорів та шпинату може призвести до збільшення кількості сперми. Якщо ви звернете увагу на природне споживання вітаміну С, кількість сперми може подвоїтися за кілька місяців.
  • Олійні культури. Здавна відомо, що насіння добре впливають на статеве здоров’я. Дослідження 2018 року, в якому взяли участь 119 людей, показало, що 14-тижнева дієта, в якій чоловіки споживали більше мигдалю, горіхів та фундука, призвела до збільшення кількості сперми приблизно на 16 відсотків.
  • Лікопен. Ця речовина надає, наприклад, яскраво-червоний колір помідорів та кавунів, але більш важливим для цього є здатність зменшувати окислювальний стрес, що руйнує ДНК та сперму. 4-8 мг лікопіну на день достатньо, щоб збільшити кількість сперми та дозволити рухливості сперми рухатися енергійніше.

Рухайтеся, але не перестарайтеся!

Навіть легкі тренування покращують якість сперми, спритність та форму.

Дослідження 2005 року дійшло висновку, що низька активність та високий індекс маси тіла пов’язані з поганою якістю сперми. Надмірна вага та ожиріння впливає на рівень тестостерону, а також зменшує сексуальний апетит. А поєднання меншої статі та гіршої сперми дорівнює невеликим шансам на запліднення.

Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи та втрата ваги можуть збільшити кількість сперми та покращити якість всього за кілька тижнів. Спробуйте поставити на порядок денний 20-хвилинну прогулянку, кілька віджимань або навіть легку роботу навколо будинку. Це стимулюватиме кровообіг, збільшить вироблення ендорфіну та підвищить сексуальний апетит.

Тож починайте рухатися, але не натискайте занадто сильно, занадто інтенсивні фізичні навантаження, такі як перегони, біг або сходження, можуть призвести до зменшення кількості сперми - принаймні, так пропонують деякі експерименти на тваринах.

Боксер або ластівка?

У кількох дослідженнях вже розглядалося питання про те, як різні типи трусів впливають на вироблення сперми. Дослідження 2016 року не вимірювало великої різниці в кількості сперми, однак у 2018 році виявилося, що це значення у боксерів на 17 відсотків вище. Але поки не викидайте свої традиційні дні! Дослідники підкреслили, що результати були неясними, оскільки інші фактори, такі як матеріал днища та інші додаткові аспекти, не враховувались. Крім того, ваше тіло може компенсувати перегрів і втрату кількості сперми з вузького дна: саме тоді воно починає стимулювати вироблення.

Алкоголь, кофеїн. Може?

Точно так. Згідно з дослідженням 2017 року, в якому взяли участь 20 000 чоловіків, кофеїн у безалкогольних напоях також руйнує ДНК сперми, що може зменшити кількість сперми. Результати показують, що більше трьох порцій кофеїну на день (незалежно від того, кава, енергетичний напій чи безалкогольний напій) збільшує ризик викидня, незалежно від того, пили батько чи мати занадто багато, але дві їжі на день все одно можна споживати безпечно.

До алкоголю також потрібно ставитися добре, оскільки дослідження 2014 року показало, що більше 5 одиниць алкоголю на тиждень зменшує кількість і рухливість сперматозоїдів, а ефект продовжує зростати, якщо пити більше. П’ять одиниць складають приблизно відповідає: 1,2 літра пива/7 деци вина/2 деци алкогольних напоїв.

Ну, не багато на тиждень, але якщо ви вважаєте, що вживання алкоголю навіть зменшує кількість сперми, що виділяється під час еякуляції, вам може бути легше стримати споживання. Не обов’язково бути абстинентом, але справді краще пити лише зрідка.

Харчові добавки

Ви можете забезпечити поживні речовини, необхідні для зачаття, правильним харчуванням, але, можливо, вам доведеться приймати деякі з кожної речовини додатково. З багатьох вітамінів і мінералів, навіть при збалансованому харчуванні, ви можете не надходити в організм. Вже згаданий вітамін С та чорне дерево сприяють підвищенню кількості сперми та спритності, тоді як вітамін D та цинк сприяють рівню тестостерону, а кофермент Q10 необхідний для отримання якісної “речовини”.

Однак майте на увазі, що дієтичні добавки підпорядковуються менш жорстким правилам, ніж ліки, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони не протипоказані або що ви отримуєте правильну дозу.

Хімічні та інші небезпечні речовини

Хімічні речовини, які порушують гормональну систему та погіршують фертильність, можуть бути на вашому робочому місці, у повітрі, але навіть на полиці вашої ванної кімнати. Що потрібно бути обережним:

  • свинець: у трубах, пилу, ґрунті або біля старих будинків,
  • стирол та ацетон: у пластиковій тарі, пакувальних матеріалах, будівельних матеріалах,
  • ртуть: у звичайних цибулинах, що містять ртуть, в амальгамовій начинці,
  • засоби захисту рослин: у спреях, немитих овочах, фруктах.

Деякі з цих речовин містяться у високих концентраціях на фабриках та інших промислових та сільськогосподарських робочих місцях і навіть у вашому домі: як інгредієнти мила, гелів для душу та пластикових контейнерів.

Прочитайте інгредієнти, перш ніж щось купувати. Замініть склади, що містять вищезазначені речовини, більш природними альтернативами, замініть пластик навколо себе склом, нержавіючою сталлю, силіконом або принаймні розкладається пластиком. Роблячи це, ви також зробите добро своєму оточенню та захистите себе від шкідливого впливу.

А що, якщо це навіть не збирає дитину?

Якщо ви та ваш партнер доклали максимум зусиль і скористались усіма можливостями, щоб допомогти вам завагітніти з медичної точки зору, швидше за все, рано чи пізно ви закінчите програмою колби. Також під час ЕКО сперма, яку ви даєте, використовується для запліднення яйцеклітини вашого партнера або донора, яку потім імплантують назад в утробі матері, і якщо все буде добре, ви незабаром станете батьком.

Наші наведені вище поради також можуть допомогти вам у цій процедурі, оскільки вони допоможуть вам взяти зразок сперми в найкращому можливому стані. Тож дотримуйтесь їх у довгостроковій перспективі, але особливо за тридцять днів до здачі зразка, щоб мати найкращі можливі шанси на зачаття. А в дні перед процесом запліднення будьте напівсамообмежені: прелюдія хороша, але будьте обережні, щоб не еякулювати.

Звідки я знаю, що я на правильному шляху?

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у спосіб життя. Важливо вивчити сперму перед реформами, щоб можна було контролювати поліпшення стану. Завдяки цим змінам і невеликій технічній допомозі сім’я може незабаром розширитися, - пише Тім Джуел, автор Healthline.