Оновлено 13 березня 2017 р., 18:12
Працювати вночі - це все одно, що йти проти течії, а також їсти у цей проміжок часу, оскільки ми не дотримуємося циркадного ритму тіла
Згідно з традиційна аюрведична медицина, наша максимальна здатність травлення - це коли Сонце знаходиться на найвищому піку в небі, коли воно нас найбільше зігріває. Це також в той час, коли «вогонь» у нашому шлунку найбільше горить і має можливість краще управляти їжею, яку ми їмо.
Зміна природного ритму організму може призвести до харчового дисбалансу, в якому ми схильні до тяги, шукаємо солодкої їжі та більш щільних та калорійних варіантів.
Розслабтеся, це нормально, що ми не відчуваємо себе зеленим смузі о 4 ранку, але важливо знати, які здорові варіанти ми можемо запропонувати нашому тілу, щоб воно почувалось задоволеним і одночасно підтримувало нас у напрузі та не спало.
Отже, ось декілька пропозицій, за допомогою яких можна продовжувати живити наше тіло, коли наш розпорядок дня складається з бійки вночі та сну вдень.
Овочеві креми та супи
Ви знаєте, що я великий шанувальник овочеві супи та вершки, Вони є дуже поживною їжею, багатою на мінерали та клітковину, і в той же час дуже легко засвоюваною. Процес збивання розбиває їжу на дрібні частинки таким чином, що ми полегшуємо роботу шлунку в той час, коли він хотів би відпочивати.
Багато моїх рецептів, які ви знайдете в блозі, на моєму каналі YouTube або в книзі Superfoods, такі як суп з авокадо та моркви або суп із сочевиці, будуть живити вас та залишати задоволеними протягом нічних годин. Якщо вам потрібно трохи більше консистенції у вашій тарілці, ви завжди можете додати до вершків порцію лободи або відвареного коричневого рису або супроводжувати його кількома сухариками з рисового крекеру або сухариками.
Щоб бути практичним, я раджу готувати креми та супи в кількості, яку ви можете тримати в холодильнику протягом 2-3 днів, або навіть заморозити в окремих кулячках і споживати за потребою. Завжди буде кращим, щоб ви взяли готову їжу з дому, перш ніж купувати її в будь-якому супермаркеті чи в офісній їдальні.
Якщо у вас немає доступу до кухні в офісі, я рекомендую використовувати термос без BPA, який допоможе вам зберегти суп теплим протягом декількох годин, якщо ви не хочете пити його холодним.
Швидке та здорове харчування
Змінивши графіки, можливо, ви не встигнете піти до супермаркету чи екологічних магазинів, що вам так подобаються, тому список покупок повинен бути трохи більш продуманим, ви повинні бути більш підготовленими . Таким чином, ви максимально уникнете спокуси, коли печиво Oreo зателефонує вам із торгового автомата в залі.
Я впевнений, що у вас є доступ до маленької шафи для зберігання вашої сумки або навіть місця в холодильнику, яким користуються всі "колеги". Якщо так, переконайтеся, що у вас завжди є запаси сирих і несолених горіхів, сухариків з насіння, кількох листків водоростей норі або скибочки хліба без глютену, овочевих паличок, 1 стиглого авокадо або овочевого паштету. Ось кілька прикладів, які можуть врятувати вас у хвилини глиста в шлунку.
Деякі варіанти, які ви можете легко приготувати, - це бутерброди з капустою, або бурріто з водоростями норі, або занурення Ándale Ándale, яке ви знайдете в книзі Superfoods.
І якщо вам потрібно щось заспокоїти ласун, візьміть додому енергетичні батончики або кульки, які можна заготовити заздалегідь і в кількості, і зберігайте їх у морозилці.
Зволожте себе
Ваше тіло буде продовжувати бути активним, тому одночасно, коли йому потрібні поживні речовини, йому також знадобиться вода для отримання енергії.
Не залишайте пляшку з водою або термос з добре завареним чаєм. Якщо вам потрібна невелика допомога зі стимулюючим напоєм, допоможіть собі чорним чаєм-чаєм, який дасть вам усі переваги спецій, або хорошим зеленим чаєм. Якщо ви вважаєте за краще не вживати теїн, спробуйте імбирно-лимонний чай, лимон принесе вам свіжість, як і імбир, який також підтримуватиме вашу активність. Апс! Додайте нотку кориці, якщо вам подобається щось солодше.;-)
Переходимо до суті.
Основна ідея тут - уникати вдаватися до оброблених продуктів, заздалегідь приготовлених страв з макаронних виробів або білого рису, або вбити голод сендвічем з нарізаним хлібом або іншим, що містить глютен. Настільки, наскільки вони можуть задовольнити вашу потребу почуватися ситими і «ситими», ці продукти змусять вас відчувати себе важкими, роздутими, заберуть енергію і взагалі не допоможуть вам не спати під час вашої зміни.