Що їсти, щоб бути здоровим?

Батьки несуть відповідальність за вироблення правильних харчових звичок для своїх дітей. Здоров’я їхніх дітей у короткостроковій та довгостроковій перспективі значною мірою залежатиме від них. Давайте зараз розглянемо деякі важливі правила харчування, які безумовно варто вивчити.

важливі правила

Створено: 3 червня 2013 р. 16:16
Змінено: 7 червня 2013 р., 8:36

Йогурт

Йогурт містить корисні бактерії, які називаються пробіотиками. Безумовно, відомо, що ці маленькі істоти живуть у кишечнику та покращують спосіб використання організмом їжі. Але вони також важливі, оскільки допомагають організму боротися з хворобами. Одне дослідження показало, що діти, які вживали йогуртовий напій, мали на 19% менше простудних захворювань, вушних інфекцій та бактеріальної ангіни. Віддавайте перевагу йогуртам, що містять живі культури.

Кефір

Цей в’яжучий молочний напій також містить багато корисних пробіотиків. Хоча спочатку злегка гострий смак може здивувати дитину, однак варто контрабандно ввозити їжу через його властивості, що підсилюють імунітет.

У волоських горіхах містяться корисні жирні кислоти омега-3, які корисні кількома способами. Експерти вважають, що омега-3 допомагає організму боротися із захворюваннями, а також зменшує кількість респіраторних інфекцій у дітей. Посипте дитячий бутерброд невеликою кількістю волоських горіхів або розмішайте пластівці для сніданку.

Фрукти та овочі

Для підтримки імунної системи ми закликаємо наших дітей вживати фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові, полуниця, зелений перець, брокколі та солодка картопля. Ми ввозимо ці інгредієнти у всю їх їжу.

Нежирне м’ясо

Мало хто може подумати, що нежирне м’ясо може зміцнити стійкість організму, навіть якщо воно є. По-перше, він містить білок, який важливий для підтримки сили. По-друге, нежирне м’ясо також містить цинк, який допомагає білим клітинам боротися з інфекціями.

Поради щодо правильного харчування

Ознайомившись з правильними інгредієнтами, давайте тепер розглянемо деякі важливі правила, щоб гарантувати, що харчування наших дітей справді служить їхньому розвитку та здоров’ю.

  • правильний раціон повинен бути різноманітним, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові страви та нежирний білок. Їх слід завжди включати в їжу.
  • не перестарайтеся, більше не завжди краще. Якщо інгредієнт правильний, це не означає, що наша дитина повинна його постійно їсти. Мега порція їжі не допоможе. Як тільки організм дитини отримує те, що йому потрібно, решта витрачається даремно. Це як перекачування бензину в бак, який уже заповнений.
  • ви також повинні знати, де знаходиться кордон. Як би здорово дитина не харчувалася, це ще не запобігає застуді та грипу, а також не можна вилікувати їжею. Якщо дитина захворіла, це не ознака того, що ми не давали їй достатньо здорової їжі, ми не повинні сумніватися в цьому.
  • прагнути завжди давати нашій дитині корисну їжу. 100% апельсиновий сік може містити вітамін С, але дитині краще їсти апельсини. Ми отримуємо набагато більше поживних речовин із цільних продуктів, ніж із їх вже перероблених форм.