Експерт з питань харчування повідомляє нам, які продукти рекомендується приймати під час вагітності, які слід виключити та які порції є достатніми.

золоті

Для Іса Луенго

Як тільки ти підтвердиш, що вагітна, це одна з найбільших радощів, яку ти міг мати. І хоча, ми це знаємо годування протягом цих дев’яти місяців є життєво важливим для догляду за дитиною та матір’ю, багато жінок не знають які продукти вони можуть включати і що слід залишати на найближчі дев’ять місяців, особливо якщо це будуть мами вперше.

Щоб прояснити всі сумніви, ми вдаємось до Росіо Ріо-де-ла-Лоза, консультант з питань харчування та цілісного здоров’я, який зазначає, що такі є Три золоті правила, яким рекомендується дотримуватися майбутнім мамам. Перегляньте їх нижче.

Зображення: Ввічливість PIxabay

Продукти для усунення

Фахівець рекомендує зменшити кількість солодких напоїв, алкоголю та кави з раціону, а також повністю виключити такі продукти, як паштет, сир та непастеризоване молоко, печінка, сире м’ясо та риба.

Все це для того, щоб запобігати захворюванням, які можуть передаватися бактеріями розміщені в цьому виді їжі, такі як Лістерія.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Білки та вуглеводи

Важливими продуктами харчування, які слід вживати вагітним жінкам, є синя риба, курка, індичка, яловичина, баранина та свинина, оскільки вони є джерелами білка.

Вони також можуть включати фрукти та овочі, цільні зерна, такі як лобода, спельта, пшениця та амарант.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Вітаміни та мінерали

«Кальцій, вітамін D і B9 є важливими поживними речовинами для матері та плоду. Таким чином, кальцій сприяє поліпшенню роботи нервової та кровоносної системи, тому рекомендується вживати насіння чіа та кунжуту, цільну пшеницю, крупи, фруктовий сік та мигдальне молоко ", каже експерт.

Апельсиновий сік, крупи та жирна риба є джерелом вітаміну D які є фундаментальними, а також шпинат, хліб та крупи які мають високий вміст вітамін В9, "Що є оптимальним для запобігання дефектам нервової трубки", Росіо вказує.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Яка ідеальна порція?

Експерт з питань харчування рекомендує їсти такі порції цих продуктів:

- П’ять порції овочів і цільного зерна.

- Три порції риби, нежирного м’яса та бобових, а також продукти з високим вмістом фолієвої кислоти.

- Два порції продуктів з високим вмістом кальцію.

- Постійне зволоження, переважно на водній основі.

Зображення: Ввічливість Pixabay

«Щоб вагітність була якомога здоровішою, бажано, щоб збалансоване харчування супроводжувалося щадними вправами, які потрібно виконувати щодня. Це також допомагає слухати музику у ваші хвилини відпочинку, оскільки це створює особливий зв’язок з вашою дитиною, і, безумовно, він також насолоджується цим ", Росіо робить висновок.