Проти печії

Порада: цільнозернові, квасоля, овочі

суперпродукти

Печія або кислотний рефлюкс - загальна проблема. Неприємні симптоми зазвичай виникають після прийому їжі, коли шлункова кислота надходить назад у стравохід і викликає відчуття печіння. Однак, змінивши свої харчові звички, печії можна уникнути. дієта, багата клітковиною та складними вуглеводами, яка полегшує травлення. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять велику кількість нерозчинної клітковини, легше переробляються організмом, тому їжа проводить мало часу в шлунку. Важка жирна їжа не тільки важче засвоюється шлунком, але й розширюється, збільшуючи шанси кислотного рефлюксу.

Для зміцнення імунітету

Порада: тунець, м’ясо птиці, молоко, яйця, бобові, ферментовані продукти, шпинат, корінь ямсу, гарбуз, морква

Одним з найважливіших мікроелементів, антиоксидантним підсилювачем імунітету, є селен, який також допомагає у багатьох процесах, необхідних для контролю збудників. Отримуючи вітамін Е, вони взаємно підсилюють корисні ефекти один одного. Хорошим джерелом селену є тунець, м'ясо птиці, молочні продукти, яйця - тобто продукти, багаті білком. Корисні кишкові бактерії відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи: близько 70 відсотків імунних речовин виробляється кишковою флорою, пошкодження якої загрожує нормальному функціонуванню імунної системи.

Вживання пробіотиків має важливе значення для зміцнення імунітету. Пробіотик є корисною бактерією. Є кілька способів отримати доступ до пробіотиків. Ви можете вибрати один із пробіотичних продуктів, що продаються в аптеках, але ви також можете забезпечити різноманітними продуктами корисні бактерії, необхідні вашому організму. ці продукти - це ті, які виробляються шляхом ферментації з додаванням бактерій або бактеріальних та грибкових культур. Прикладами є квашена капуста, йогурт, кефір або знежирене молоко. Вітамін А - другий за важливістю вітамін (після вітаміну С) для функціонування здорової імунної системи.

Це допомагає підтримувати цілісність слизових оболонок дихальної та травної систем та шкіри, зміцнюючи першу лінію захисту від мікроорганізмів. Вітамін А підвищує стійкість до деяких інфекцій, бере участь у стимулюванні протипухлинної активності, посиленні функції білих кров'яних клітин та посиленні реакції антитіл. Багате джерело вітаміну А в шпинаті, ямсі, гарбузі та моркві.

Для зняття болю в суглобах і м’язах

Порада: лосось, сардини, тунець, гігантський палтус, скумбрія, вишня

Омега 3 жирна кислота (ліноленова кислота) зменшує запалення, прискорюючи, таким чином, регенерацію. Він запобігає розпаду м’язової тканини і сприяє підтримці здоров’я сполучних тканин і суглобів. Види холодноводних риб є багатим джерелом жирних кислот омега-3, але лляне масло, соя та волоські горіхи також містять більшу кількість. Протизапальний ефект вишні також відомий давно. Червона оболонка та м’якоть багаті антоціанами, що робить його чудовим антиоксидантом. Стимулює обмін речовин, сприяючи виведенню сечової кислоти, що відкладається в суглобах.

Проти полінозу

Порада: горіхи, насіння, ягоди, кропива

Їжте мигдаль, фундук або насіння соняшнику проти свербежу в очах і чхання. Ці насіння багаті вітаміном Е. Дослідження показують, що дієта, багата вітаміном Е, зменшує алергічні реакції. Флавоноїд під назвою кверцетин у кропиві та ягодах пригнічує вироблення гістаміну, тому варто спробувати людям з алергією.