Для заряджання вам не потрібна тиха кімната або диван. Будь то в автобусі, поїзді чи в офісі, де б ви не могли сидіти, ви можете мати можливість виконати п’ятихвилинну медитацію.
Етап 1: 2 хвилини
Сиди тихо. Усвідомте положення свого тіла за допомогою кількох точок точкового масажу. Злегка притисніть основу до підлоги, стискаючи підлокітник або край столу. Зосередьтеся на своєму тілі, зверніть увагу на своє дихання. Запустіть сканер повного корпусу зверху вниз. Побачте себе від маківки до кінчика пальця ноги. Яка частина вашого тіла чутлива? Болить нога? У вас із шлунком добре? Твоє вухо дзвонить? Зверніть увагу на знаки, відключіть зовнішній світ.
2 етап: 30 секунд
А тепер подумайте про когось, кого любите, хто для вас важливий, у компанії якого ви почуваєтесь щасливими. Виключіть зі своїх думок тих, хто засмучений, з ким ваші стосунки напружені. Подумайте про свою дитину, кохану людину, найближчу вам людину, згадайте їх обличчя, їх посмішки.
3 етап: 2 хвилини
Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих, щоб відчути, як все ваше тіло піднімається, а потім розслабитися. Повільно рахуйте до двох, коли вдихаєте носом, і до трьох, коли ви видуваєте повітря через рот. Зробіть глибокий вдих не менше десяти разів.
4 етап: 30 секунд
Відпустіть свою думку протягом останніх 30 секунд. Не думайте ні про що, нехай ваш мозок і ваша свідомість йдуть куди хочуть. Займіться блискавичною медитацією, незабаром це стане рутиною, щоб за 5 хвилин досягти відчуття розслабленості та звільнення.
- Поживні овочі для весняної дієти та фітнесу
- Постійне видалення волосся - тож вибирайте з багатьох методів! Дієта та фітнес
- Покладіть свої цілі на папір! Як допомогти з тренуванням Мотиваційний список Дієта та фітнес
- Небезпечні дієти та фітнес в тренажерному залі
- Салатний бум - 6 фірмових страв, за допомогою яких ви можете кинути салат Дієта і Фітнес