Виглядає здорово! Вас також цікавить, як це робиться?

виглядала

В даний час сорок однорічна Ніколь Шерцингер має дуже напружене робоче життя, коли знімає два телевізійні шоу. Австралійський талант і співак у масках США Тим не менше, вона знайшла час, щоб позувати перед об’єктивом.

Як і більшість відомих жінок, Ніколь не самотня у своїй фігурі та красі. Її особистим тренером є Паоло Масчітті, який працює в Лос-Анджелесі і за 20-річний досвід роботи працював з багатьма знаменитостями.

До них належать: Том Елліс та Леслі-Енн Брандт. Він також тренував Хілларі Дафф, Міранду Отто, Девіда Джунтолі. Ніколь часто публікує в соціальних мережах не тільки фотографії, але і відео з тренувань з ним.

Ось секрети підготовки Ніколь Шерзінгер, за словами її особистого тренера:

Тренування HIIT - найкраще для спалювання калорій

Паоло рекомендує високоінтенсивні інтервальні тренування для спалювання калорій. Причина проста: за допомогою такої вправи ви спалюєте більше калорій за менший час - порівняно з іншими видами тренувань.

Завдяки високій інтенсивності метаболізм залишається збудженим навіть через години після тренування, і ви швидше спалюєте калорії. Найкраще працюють присідання та вправи, орієнтовані на силу основного тіла.

Силові тренування два-три рази на тиждень

На додаток до HIIT, ви також повинні робити силові тренування принаймні два-три рази на тиждень, тобто вправи з гантелями та гирями - залежно від результату, якого ви хочете досягти.

Насолоджуйтесь вправами, не сприймайте їх як необхідне зло

Працюйте, щоб з’ясувати, що працює у вашому випадку. Знайдіть режим вправ, який вам сподобається. Це збільшує ймовірність того, що ви будете його дотримуватися. Перестаньте порівнювати себе з фотографіями інших жінок у соціальних мережах: це все про прогрес, а не досконалість!

Змініть свої тренування

Для того, щоб залишатись мотивованим, бажано змінити тренування, а не постійно виконувати однакові вправи. Вони поступово стають менш ефективними. Залучайте до тренувань велосипед, веслування, плавання або танці.

Це буде набагато веселіше і завжди буде інша група м’язів. Якщо ви довго не бачите результатів і дотримуєтесь правильного способу життя, слід змінити інтенсивність тренувань.

Ставте короткострокові та довгострокові цілі

Довгострокові цілі без короткострокових нікуди не ведуть. Вам потрібно пробити свій шлях до кінцевої мети невеликими кроками. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути на 10 кілограмів, поставте собі короткострокову мету - скинути 2-3 кілограми на місяць. Майте на увазі, що м’язи важчі за жир, тому варто виміряти себе в проблемних зонах.

Не дотримуйтесь дієти, але їжте здорово

Паоло Масчітті каже: "Я не прихильник примх або модних дієт. Вони, як правило, занадто обмежувальні і рідко мають тривалий ефект ". Він рекомендує" чисте харчування ", яке базується на кількості овочів і фруктів.

Ви не повірите, але цей чоловік не їв м’яса з 7 років. "Я люблю піцу - я італієць - і я частую її раз на місяць. І я одержимий лимонами, я їх до всього додаю ", - говорить він про свою дієтичну унікальність.

Підраховувати калорії нудно

Відомий тренер не рекомендує своїм клієнтам підраховувати калорії, а також не робить цього сам. Він вважає, що калорії - це не все. Існує ряд інших факторів, що впливають на здоров’я та втрату ваги: ​​вживаєте ви оброблену їжу чи ні, які вуглеводи та жири ви вживаєте тощо.

Часто низькокалорійні продукти є поганим джерелом їжі, оскільки містять прості вуглеводи з високим глікемічним індексом тощо.