Плечі є одними з найбільш недооцінених суглобами людей, коли справа стосується дискомфорт, біль або травми. Тому що вони впливають практично на всі рухи, які ми робимо в кінці дня, в який втручається наш тулуб, більше, ніж інші суглоби, піддаються можливим травмам.

розриває

Тому через велику кількість рухів, в які втручається цей суглоб, поранення плеча (або навіть необхідність робити операцію, як це було в моєму випадку) може стати справді інвалідизуючим і, якщо ми не будемо плювати на себе, у чомусь хронічному.

Основна анатомія плечового суглоба

Плечовий суглоб - це дуже складний суглоб через велику кількість кісток (ключиця, плечова кістка, акроміон.), нервів (плечових, пахвових, надлопаткових.), сухожиль (найважливішим компонентом яких є ротаторна манжета, складена з сухожилля довгої головки біцепса, надоспинату і підлопатковий), зв’язки (акроміоклавікулярні, чревно-ключичні, акроміокоракоїдні.) та м’язи (дельтоподібні, надосткові, великі, великі, незначні), що складають його, і велика різноманітність рухів, в які він втручається.

Якщо говорити про участь плеча у вправах, які ми робимо в тренажерному залі, ми можемо виявити, що більшою чи меншою мірою деякі структури, що його складають, втручаються, наприклад, у вправи, такі як скручування біцепса або жим лежачи (крім рухів військової преси, так званих птахів або бічних висот).

Основна проблема тренувань плечей у спортзалах

З роками, одночасно особисті тренери збільшують свою присутність у спортзалах, кількість кімнатних моніторів скоротилася майже в геометричній прогресії. З одного боку, це має бути добре, як і особисті тренери професіонали, що спеціалізуються на навчанні та фізіології фізичних вправ, щоб вони знали (або повинні знати), яких вправ слід уникати, щоб не призвести до травм.

Однак насправді це не так, адже коли особисті тренери перебувають у спортивному центрі чи спортзалі, вони віддані роботі зі своїм клієнтом, тому вони не можуть бути в курсі всього, що відбувається навколо них. Це призводить до того, що неодноразово ми можемо спостерігати, як користувачі виконують вправи, які порушують безпеку нашого голеномерального суглоба.

З того, що я міг бачити в різних тренажерних залах та центрах, ці вправи можна було б узагальнити в трьох головних випадках: тисне за шию (розміщення плечового суглоба в положенні викрадення + зовнішнє обертання повністю порушує його стійкість і збільшує ризик отримання травм), різні різновиди підборіддяного весла використання штанги, гантелей або шківів (збільшення шансів удару супраспінату або тендиніту) і підтягування за шию (за те, що має таку ж механіку, що і вищезазначені вправи за шиєю).

Приклад з перших рук: розрив сухожилля надосткової кістки

Перш ніж отримати диплом особистого тренера, я був типовим користувачем тренажерного залу, який ходив, розповідав монітору про свої цілі і просив скласти схему вправ. Крім того, я любив нести якомога більше ваги, чим міг, тим краще, і тому роки йшли.

Поки одного разу, коли я готував іспит до Національної поліції, я не почав це робити відчуваю дискомфорт у правому плечі. На початку вони були настільки легкими, що я звинувачував це в інтенсивності тренувань і не надавав цьому більшого значення. Але з плином днів і тренувань дискомфорт посилювався, і настала точка, яка не дотягувала до фізичних випробувань лише за два місяці, коли мені було надзвичайно незручно виконувати підтягування (одне з випробувань зазначеної опозиції ).

Я звернувся до хірурга-ортопеда на різні обстеження, і він сказав мені, що у мене «незначний тендиніт у плечі». Він призначив протизапальний засіб і лід і відправив мене додому. Незважаючи на незнання анатомії, я з підозрою ставився до діагнозу, оскільки дискомфорт був достатньо болісним, щоб бути простим тендинітом, тому я вирішив змінити лікаря-травматолога і звернувся до клініки Cemtro (мабуть, найкраще рішення щодо свого здоров’я через багато років).

Буквально за два тижні мені зробили рентген і артрорезонанс, і діагноз сильно відрізнявся від оригіналу: "розрив сухожилля надосткової кістки, частковий розрив сухожилля довгої головки біцепса і залучення структури ротаторної манжети".

Реабілітація після операції: з чим ми будемо стикатися?

Без сумніву, перше питання, яке має кожен, кому доводиться йти під ніж, - "що тепер?". Тепер ми маємо озброїтися терпінням, оскільки реабілітація цього виду травми (будьте обережні! це також буде залежати від тяжкості кожної травми, оскільки не всі рівні) зазвичай нудно, незручно і довго. У моєму випадку процес реабілітації до мого повного відновлення становив близько семи-восьми місяців (можливо, навіть через рік після оперування все ще виникають незручності).

Перший етап реабілітації: перші два місяці

Під час перші три-чотири тижні ми практично не зможемо перемістити область, і ми обмежимось майже виключно застосуванням себе лід кілька разів на день і йдіть виконувати відповідне лікування точок та рубців.

Від шостий-сьомий тиждень від операції ми можемо почати реабілітацію, і що ще два тижні ми ледве будемо робити рухи суглобом. Ці перші два тижні реабілітації ми зосередимося на сеансах ультразвук, електротерапія та мікрохвильовка.

Другий етап реабілітації: початок мобілізації плеча

Від сьомий і восьмий тиждень Разом з електротерапією та ультразвуком ми почнемо з перші сеанси фізіотерапії та мобілізації оперованого суглоба. Тут я передбачаю, що ми будемо відчувати сильний біль, поки не почнемо мати певну рухливість.

Під час цієї другої фази нам доведеться продовжувати застосовувати лід кілька разів наприкінці дня.

Третя фаза: почати працювати з силою

Навколо десятий тиждень (приблизно і якщо все пройде нормально) ми можемо починають виконувати мінімальні зусилля, для яких еластичні смуги опору вони стануть нашими новими друзями. Потроху ми будемо виконувати вправи, спрямовані на зміцнення обертальної манжети, як попередній крок до тренувань у тренажерному залі (що в жодному разі не буде до чотирьох-п’яти місяців).

Два основні рухи, над якими ми будемо працювати, - це внутрішнє обертання та зовнішнє обертання манжети ротатора.

На цьому третьому етапі ми все ще продовжуватимемо проводити сеанси електротерапії та застосовувати лід кілька разів на день.

Четвертий (і останній) етап реабілітації: повернення до спортзалу

Від четвертий-п'ятий місяць, Для нас відкриється останній етап реабілітації, і ми зможемо це робити дуже повільно і поступово почати включати роботу в тренажерному залі (Нормально, що протягом першого місяця (іноді навіть під час другого) роботи у спортзалі єдиними вагами, з якими ми справляємося, є один і два кілограми, поки ми не наберемо сили і не зможемо збільшити вагу, завжди враховуючи важливість травми, яку ми зазнали, і розсудливо не повторюємось.

На цьому етапі ми повинні взяти до уваги фразу, яку перед операцією мені сказав мій травматолог: опероване плече НІКОЛИ не буде таким, як було до операції.