Доведений факт, що перелік важко дотримуваних новорічних постанов очолюється переходом до здорового способу життя, але від упертих кілограмів, набраних за канікули, неможливо позбутися лише жалістю до себе та постом.

одній нозі

Ковзани для зміцнення м’язів

Хто влітку впевнено хоче з'явитися на пляжі, краще, якщо він вже починає свідомо працювати над своєю бажаною фігурою, своєю мускулатурою. Петра Турі, колишня учасниця збірної команди з синхронного катання в Мішкольці, рекомендує кататися насамперед тим, хто хоче спортивних ніг, статури та кращого почуття рівноваги.. THE На думку інструктора крижаної тераси, катання на ковзанах - це весела, спільна форма вправ, і його спортивна цінність теж не є незначною.

Під час катання переважно групи м’язів нижніх частин тіла, і ми використовуємо м’язи живота та спини. Фігурист-початківець через деякий час відчуває всі використовувані м’язи, необхідні для балансу. Дуже вражаючі результати можна досягти на нижній і верхній частинах ніг, а також на сідницях.

Турі Петра також показала вправи, за допомогою яких потрібно цілеспрямовано ми також можемо працювати над деякими своїми групами м’язів.

“Для абсолютно початківців це так балансування на одній нозі Я рекомендую це, але присідання - це також одне з основних завдань, плюс це дуже хороша вправа на формування м’язів сідниць і допомагає подолати целюліт. Той, хто впевнений на льоду, може спробувати гармату (присідаючи з витягнутими вперед ногами), але просунуті також можуть ковзати у вінку (з щільно схрещеними ногами, щільно схрещеними ззаду), працюючи таким чином стегна і сідниці » Сказав інструктор, який також додав: з наполегливим і регулярним катанням на ковзанах ідеально сформовані ноги і сідниці можна вирізати, а для цього потрібно 4-5 разів на тиждень.

Як і будь-який вид спорту, розминка є необхідною умовою катання на ковзанах, щоб уникнути травм. “Розминка варто йти зверху вниз закінчити. Виконуйте шию, плечі, фрезерування, кручення та ретельно рухайте колінами та щиколотками. Перш ніж наступити на лід, присідання та балансування на одній нозі може дуже допомогти на льоду, і ми ніколи не повинні кататися на ковзанах з витягнутими ногами, а зігнувши коліна ». - пропонує інструктор.

Деякі вправи:

  • Стоячи на одній нозі і балансуючи: наші махові ноги щільно знаходяться під колінами, закриті до стоячих ніг. Тримайте своє тіло прямо, також допоможе тримати руки в боці.
  • Присідання: Опустіть сідниці назад, ноги тримайте паралельно ширині плечей, потім присідайте, зігнувши коліна. Важливо, щоб коліна не йшли перед ногами.
  • Вінок вперед (зі схрещеними ногами): Ми перетинаємо праву ногу вузько перед лівою, а потім повністю переносимо свою вагу на праву ногу. Ми міцно і міцно тримаємо спину, розмахуючи ногами.