Ця стаття призначена для тих, хто має зайву вагу і не має можливості - або просто дуже важко - змусити себе рухатися, бігати.

Перш за все, ми фіксуємо, що я не є ні тренером, ні експертом, ні спортсмен, ні тренер, Я можу просто описати вам, що я пережив і що довелося мені як пересічній, звичайній людині, працюючій матері, тобто сусідській дівчині.

Тож той, хто мало знає цей спорт або займається цим регулярно, швидко прокручуйте далі, бо це базікання жіночого одягу не для нього 😊

У будь-якому випадку, я щойно вийшов з душу, комфортно 60 хвилин біг підтюпцем після того, як я натиснув білковий коктейль і Я просто жую салат, поки я вам пишу. Справді! 😊

отримає

Багато хто писав мені про те, як я змушую себе рухатися. Цілими днями я роздумував над тим, де взяти цю тему, тому що я хочу сказати тобі так багато деталей. Сьогодні година біг підтюпцем під час якого картина нарешті зійшлася. Я описую шматочки головоломки, з яких мені прийшов регулярний рух.

Ну, давайте вдаримо, я постараюся, щоб це було коротко ...

  • →Чому?

Це перший інгредієнт, який я робив погано дуже довго. Навіщо переїжджати? Ну а щоб схуднути, рух солодкий. Я також запевнив себе, що бігаю підтюпцем або займаюся в тренажерному залі, а потім розробив яєчню і Шоколад Milka. Ну ні. На жаль, це справді так, що секрет успішного схуднення - це від 70 до 80 відсотків їжі і лише від 20 до 30 відсотків фізичних вправ. Моя дівчина Ксілла також померла і схудла на 20 кілограмів, лежачи вдома зі зламаними ногами. Дізнавшись, як правильно харчуватися, можна рухатися. Тож не рухайтеся, бо схуднете. Вам доведеться рухатися, бо це робить для вашої душі страшну користь, ви почуваєтесь героєм згодом (скільки б ти тим часом не страждав), ти бачиш світ позитивно і кілька днів не ненавидиш себе за лінивість і тунця. Багато разів це також допомагає вашій душі, а не тільки вашому тілу, і не тим, як ваша іскриста кров омиває все ваше тіло, весь ваш хрящ оживає. О, і після руху ви можете проштовхнути смачний білковий коктейль-et, який формує ваші м’язи.

  • → Коли?

Ну, цей фактор також був серйозною проблемою для мене. Я сова, починаю жити після восьмої вечора, коли більше нічого спільного з дітьми, роботою, господарством. Вони даремно мені кажуть, що потрібно просто звикнути до ранкової зарядки, і як здорово починати день ... Ні в якому разі. Раніше я теж ходив на групові заняття ввечері, і пам’ятаю, як завжди казав чоловікові о восьмій вечора, ну, тепер я б біг на пробіжки, якби не було темно і мої ноги не ламались у кожній ямі. Тоді у мене народилася ідея придбати бігову доріжку. (Але це тема наступного абзацу.) Тож коли відповідь: коли вам це найзручніше. Якщо ви ранкова пісня, йдіть вранці, якщо ви сова, то ввечері. Якщо ви живете вдень, в обідній час відвідуйте спортзал. Півтори години можна поєднати з годиною пробіжки.

  • → Мерр?

Я знаю, що вам доведеться бігати на вулицю, кожен експерт це каже. Іноді я також бігаю на вулиці, але оскільки, як я вже писав, я живу ввечері, і щиколотки вискакують у всьому, плюс я боюся бігати наодинці в темряві, я отримав бігову доріжку. Я погасив його два роки, бо не хотів купувати «occó» лайно, а хотів більш серйозну, широку, зручну. Він був вірним шість-сім років, я пройшов по ньому 120 фунтів, і тепер я їзджу на 40 фунтів легше, кілька разів на тиждень, і нічого поганого. Насправді, бували випадки, коли сорочки та блузи, які потрібно гладити, висіли на ньому, але деякий час я висів на ньому, а не на одязі 😊 Під цим я не маю на увазі, що ви їдете купувати бігову доріжку, а що знайти найбільш підходящу для вас форму. Кому прилеглі вулиці, кому сусідній тренажерний зал. Скажімо, якщо вам двадцятирічна бідолашна доріжка вдома, не страждайте від цього ... Вам також слід поекспериментувати з тим, чи подобається вам ходити по нахилу, чи рівна земля більше для вас. Ви любите гуляти групами? Відправляйтеся на тренування зі скандинавської ходьби. Самотній, на рівній місцевості? Тоді в моєму випадку або машиною на дно гори, бігаючи звідти, потім машиною додому, або я стрибаю на бігову доріжку. Ті, хто заходить із сходовим або еліптичним тренажером, можуть бути навіть кращими за тренування на біговій доріжці ...

  • → Скільки?

По-перше, він повинен якось починати. Це найважче. Я думаю, що вірний рецепт такий: почніть хорошу музику на своєму телефоні. Поки він говорить, одягається, і до того часу, коли число знижується, ти вже стоїш біля дверей у повному орнаменті, готовий до пробіжки. У такі часи дочка чоловіка відчуває себе супер куркою, аж до перших 30 метрів, коли вона задихається, задихаючись і бажаючи «коси» смерті. Правда?

Улюбленою мотивацією сусідської дівчини є те, що вона не вважає себе повільним бігуном. Є лише бігуни та всі інші 🙂

Ось чому НЕ ПОТРІБНО БІГАТИ! Покладіть музику у вухо і ходіть ритмічно. Бери ноги, але не біжи. Якщо ви відчуваєте, що у вас є сили і в кінці першої доріжки, то трохи пробігтесь хором на наступній доріжці, а потім йдіть далі. Я робив це дуже довго. Вам не потрібно спостерігати за годинником до X хвилин ходьби та Y хвилин бігу. Він бігає до хору, потім гуляє. Кілька кроків пробіжки, довші прогулянки. Якщо натиснути на бігову доріжку, можна зіграти на підйомі. Щоб уповільнити музику, ви підходите до ритму, коли приходить швидша доріжка, повертаєтеся прямо і множитеся краще. Це працює гладко. Я також важив 5-6-7 кілометрів плавно при 120 фунтів у такому темпі. Так нічого не зашкодить, рух впаде добре. Одне, про що я завжди пам’ятав, це те, що я натискав принаймні 40 хвилин, а швидше 60 хвилин, тому що через 40 хвилин жир починає спалювати, і я був із ним, якщо я вже борюся тут у повному бойовому орнаменті, давайте вже спалимо жир, не тільки я дискотечно героїчно.

Слово також закінчується сотнею: перше завдання: шукайте на Youtube скажімо 10-тактову музику, яку ви любите, та додайте її до списку відтворення (бажано не жанру опери). Якщо не сьогодні, то завтра вранці чи вдень завітайте в блок будинків, а може, і вдвох, щоб отримати хорошу музику. Незалежно від того, коли вам не потрібно пристосовуватися, лише до себе. Ніхто не їздить на машині, нікого не цікавить, в який одяг ви одягнені, скільки ви збираєтеся їхати, і вам не потрібно слухати чужу музику. Ваші власні улюблені. Повірте, трохи руху впаде дуже добре! Потім, якщо вам вдасться двічі на тиждень піти/поспішати до вашої улюбленої музики, ви побачите, що через кілька тижнів біг не тільки піде до хору, але ви навіть не помітите, а десятки хвилин і кілометрів прослизне.!

Ну, тепер ти повинен натиснути на Youtube (так, ТУТ) і додайте музику завтра до свого списку! Хто завтра буде бігати зі мною бігом? 😊

Якщо вам сподобалася стаття Єви, вам теж сподобається ця - прочитайте тут: