Забудьте тост, змащений маслом, відомий нудьзі! За допомогою цих ідей ви можете кинути разом скибочку цільнозернового хліба вранці, опівдні та ввечері.
Для сніданку
Мигдальне масло-манго
- 2 столові ложки мигдального масла
- половину манго, нарізати скибочками
- щіпка кориці
Злегка змастіть тост мигдальним маслом, покладіть на нього скибочки манго і посипте корицею. Мигдаль та манго також наповнені вітамінами B6 та E, які підсилюють роботу мозку рано вранці, тому ця версія є вибором перед іспитами або зустрічами!
На обід
Авокадо-фісташка
- половина авокадо, подрібнена виделкою
- 2 столові ложки несолених фісташок
- Діжонська гірчиця за смаком
Змішайте подрібнений авокадо з чайною ложкою-другою гірчиці за смаком і змастіть ним свій тост. На завершення посипте крупно подрібненими фісташками. Авокадо - чудове джерело лютеїну - ваші очі оцінять це, якщо жувати його в обідній час, тому що ви просто не можете відійти від екрану.
На обід
Смажена яєчна капуста
- 1 велика жменька гофрованого листя, подрібненого
- півсклянки грибів, нарізаних скибочками
- 1 яйце
Пропустити листя та гриби на середньому вогні в невеликій кількості оливкової олії. Коли вони починають розм’якшуватися, натягніть суміш на одну сторону каструлі і вбийте яйця в іншу і смажте приблизно. 3-5 хвилин. Закінчивши, ложкою накладіть овочеву суміш на тост і увінчайте все це смаженим яйцем. Окрім того, що яйця насичені чистим білком, вони також корисні для вашої шкіри завдяки вмісту в ньому біотину.
На десерт
Рікоттовий мед
- 2 столові ложки рікотти
- 1 столова ложка насіння граната
- 1 чайна ложка меду
Змішайте рікотту з медом і намажте тости, нарешті, посипте зернами граната. Крихітні маленькі насіння вирвуться з мелатоніну - і цей антиоксидант допоможе вам добре і спокійно спати, тому, якщо ви голодуєте ввечері, просто витягніть з нього кілька очей!
Стаття опублікована в журналі Wellness 2016/4. ви можете прочитати у випуску!