Книга на 146 сторінок, спеціально для жінок

порад

СВІТ БІГОВИКА 1000 БІГОВИХ ПОРАД ДЛЯ ЖІНОК

СВІТ БІГОВИКА 1000 БІГОВИХ ПОРАД ДЛЯ ЖІНОК

Ти зараз починаєш бігати? Хочете змінити фігуру? Ви повертаєтеся до регулярних фізичних вправ після пологів? Хочете покращити свій власний пік? На яке б запитання ви не відповіли позитивно, ми можемо надати корисну пораду щодо будь-якої життєвої ситуації.

Якщо ви до цього часу планували лише взути кролицьке взуття, настав час! Ви змішалися в найкращій компанії і далеко не самотні. Безперечно, біг є найпопулярнішим масовим видом спорту на землі, де десятки мільйонів жінок носять асфальт, шлаки та траву у всьому світі.


Біг є найефективнішою формою тренувань: він спалює майже 70 калорій на кілометр, зміцнює кістки та запобігає розвитку ревматичних захворювань. Крім того, датські дослідники показали, що біг від півтори до двох годин на тиждень може продовжити життя до шести років.


Згідно з опитуванням 5500 жінок-бігунок, 66 відсотків опитаних вважають, що біг зменшує стрес, допомагає підтримувати здоров'я, справлятися з повсякденними проблемами та досягати цілей. (Не кажучи вже про те, як фантастично почуваєшся під час бігу!)


Ми допомагаємо вам досягти цього неперевершеного досвіду. Неважливо, чи ви до цього часу бігали лише за автобусом, тепер ви хочете перейти з 5 кілометрів на півмарафон, або мета - побити ваш індивідуальний рекорд - наші плани навчання та харчування та поради щодо безпеки вам точно допоможуть досягти своєї мети. Крім того, ви будете насолоджуватися кожним кроком шляху.

Основні теми: поради для початківців та тих, хто готується до більш серйозного бігу (від 5 до марафону), підтримка здоров’я з висвітленням проблем у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах, а також рекомендації щодо харчування відповідно до вашої мети (втрата ваги, марафон).
Окремий розділ стосується навчання майбутніх мам, про що дуже рідко говорять.

ЗМІСТ

1 КРОК ДО УСПІХУ

порада для початківців

компіляція для початківців поставить вашу бігову кар'єру на правильний шлях

РОЗШИРИТИ СВОЇ ОБМЕЖЕННЯ

завершити свою першу гонку, регулярно бігати, худнути, залишатися мотивованим

ДІЗНАТИСЯ З ПРОФЕСІЇ

біг мудрості від експерта, що є суттю кожного тренування

2 ІНСТРУКЦІЯ З ЕКСПЛУАТАЦІЇ ДЛЯ БІЖНИКІВ

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЖІНОК В БІГІ

ми маємо більше спільного. як використовувати їх, щоб стати кращим бігуном?

одна з наших найбільш вразливих частин тіла - ми розповімо вам, як її запасти

зміцнюйте суглоби та навколишні м’язи, щоб запобігти болю

ЩО ОЗНАЧАЄ ОСВІДОМЛЕННЯ ТІЛА?

він звернувся за допомогою до хронічно поранених терапевтів, що займаються редагуванням світових справ, що безнадійно працюють у Бігуні. вчитися зі своєї історії.

3 ДИМАМІЧНИЙ БІГ

трохи обробітку ґрунту, щоб у майбутньому відійти далі

як розділити тренування за 6-9-12 місяців до гонки?

МАЛЕНЬКИЙ ТІМ

після періоду заправки настав час перейти на іншу передачу.

З ЧАСОМ ПІКУ 5 І 10 КОЛОКІВ

простий фокус: починайте якомога більше разів за короткий проміжок часу, бо з цього ви можете багато чому навчитися

В НАПІЛКУ З ДРУГИМИ ДРУЗАМИ

тренуйтеся з бігунами, які швидші за вас, і ви переконаєтесь, що відстежувати їх незабаром буде неважко.

МОЖЛИВІ МАРАТОНСЬКІ ЦІЛІ

навіть перший раз, коли ви хочете його скоротити багато разів, марафонська дистанція - це твердий горіх. тому ми запитали у наших експертів, як правильно встановити підцілі, яка ефективна підготовка.

на Нью-Йоркському марафоні 1972 року шість жінок натрапили серед чоловіків, які вишикувалися на стартовій лінії. вони є піонерами бігу жінок, які дійшли до фінішу, незважаючи на всі заборони та глузування.

4 ДРІБНЕ ПАЛИВО ДЛЯ КОРОБІВ

НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РОБОТИ

ми перераховуємо, що ви повинні їсти, щоб не відставати від темпу

що покласти у кошик, а що залишити на полиці в магазині

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, ГОТОВІ, ГОТОВІ!

чотири кухонні маги (обидва бігуни) поділяться з вами своїми найсмачнішими рецептами

5 СІМЕЙНО-БЕГУЮЧИЙ ПРИГОДИ

як змінюються ваші тренування під час вагітності?

Дві жінки про те, як біг заважав їм прослизнути до повсякденного життя

СВІТ БІГОВИКА 1000 БІГОВИХ ПОРАД ДЛЯ ЖІНОК

Ти зараз починаєш бігати? Хочете змінити фігуру? Ви повертаєтеся до регулярних фізичних вправ після пологів? Хочете покращити свій власний пік? На яке б запитання ви не відповіли позитивно, ми можемо надати корисну пораду щодо будь-якої життєвої ситуації.

Якщо ви до цього часу планували лише взути кролицьке взуття, настав час! Ви змішалися в найкращій компанії і далеко не самотні. Безперечно, біг є найпопулярнішим масовим видом спорту на землі, де десятки мільйонів жінок носять асфальт, шлаки та траву у всьому світі.


Біг є найефективнішою формою тренувань: він спалює майже 70 калорій на кілометр, зміцнює кістки та запобігає розвитку ревматичних захворювань. Крім того, датські дослідники показали, що біг від півтори до двох годин на тиждень може продовжити життя до шести років.


Згідно з опитуванням 5500 жінок-бігунок, 66 відсотків опитаних вважають, що біг зменшує стрес, допомагає підтримувати здоров'я, справлятися з повсякденними проблемами та досягати цілей. (Не кажучи вже про те, як фантастично почуваєшся під час бігу!)


Ми допомагаємо вам досягти цього неперевершеного досвіду. Неважливо, чи ви до цього часу бігали лише за автобусом, тепер ви хочете перейти з 5 кілометрів на півмарафон, або мета - побити ваш індивідуальний рекорд - наші плани навчання та харчування та поради щодо безпеки вам точно допоможуть досягти своєї мети. Крім того, ви будете насолоджуватися кожним кроком шляху.

Основні теми: поради для початківців та тих, хто готується до більш серйозного бігу (від 5 до марафону), підтримка здоров’я з висвітленням проблем у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах, а також рекомендації щодо харчування відповідно до вашої мети (втрата ваги, марафон).
Окремий розділ стосується навчання майбутніх мам, про що дуже рідко говорять.

ЗМІСТ

1 КРОК ДО УСПІХУ

порада для початківців

компіляція для початківців поставить вашу бігову кар'єру на правильний шлях

РОЗШИРИТИ СВОЇ ОБМЕЖЕННЯ

завершити свою першу гонку, регулярно бігати, худнути, залишатися мотивованим

ДІЗНАТИСЯ З ПРОФЕСІЇ

біг мудрості від експерта, що є суттю кожного тренування

2 ІНСТРУКЦІЯ З ЕКСПЛУАТАЦІЇ ДЛЯ БІЖНИКІВ

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЖІНОК В БІГІ

ми маємо більше спільного. як використовувати їх, щоб стати кращим бігуном?

одна з наших найбільш вразливих частин тіла - ми розповімо вам, як її запасти

зміцнюйте суглоби та навколишні м’язи, щоб запобігти болю

ЩО ОЗНАЧАЄ ОСВІДОМЛЕННЯ ТІЛА?

він звернувся за допомогою до хронічно поранених терапевтів, що займаються редагуванням світових справ, що безнадійно працюють у Бігуні. вчитися зі своєї історії.

3 ДИМАМІЧНИЙ БІГ

трохи обробітку ґрунту, щоб у майбутньому відійти далі

як розділити тренування за 6-9-12 місяців до гонки?

МАЛЕНЬКИЙ ТІМ

після періоду заправки настав час перейти на іншу передачу.

З ЧАСОМ ПІКУ 5 І 10 КОЛОКІВ

простий фокус: починайте якомога більше разів за короткий проміжок часу, бо з цього ви можете багато чому навчитися

В НАПІЛКУ З ДРУГИМИ ДРУЗАМИ

тренуйтеся з бігунами, які швидші за вас, і ви переконаєтесь, що відстежувати їх незабаром буде неважко.

МОЖЛИВІ МАРАТОНСЬКІ ЦІЛІ

навіть перший раз, коли ви хочете його скоротити багато разів, марафонська дистанція - це твердий горіх. тому ми запитали у наших експертів, як правильно встановити підцілі, яка ефективна підготовка.

на Нью-Йоркському марафоні 1972 року шість жінок натрапили серед чоловіків, які вишикувалися на стартовій лінії. вони є піонерами бігу жінок, які дійшли до фінішу, незважаючи на всі заборони та глузування.

4 ДРІБНЕ ПАЛИВО ДЛЯ КОРОБІВ

НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РОБОТИ

ми перераховуємо, що ви повинні їсти, щоб не відставати від темпу

що покласти у кошик, а що залишити на полиці в магазині

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, ГОТОВІ, ГОТОВІ!

чотири кухонні маги (обидва бігуни) поділяться з вами своїми найсмачнішими рецептами

5 СІМЕЙНО-БЕГУЮЧИЙ ПРИГОДИ

як змінюються ваші тренування під час вагітності?

Дві жінки про те, як біг заважав їм прослизнути до повсякденного життя