свіжий сир це їжа настільки повноцінна, наскільки важлива для будь-якої здорової дієти. Далі ми зосередимося на тому, як його споживання впливає на людей, які регулярно займаються спортом.
Свіжий сир для спортсменів
Ідеально включати його у свій раціон, якщо ви займаєтеся спортом завдяки неймовірному вмісту білка (7 грам на 100 продуктів). Крім того, він забезпечує:
- Фолієва кислота. Захищає нервову систему, запобігає появі анемії та зміцнює м’язи.
- Вітамін В2. Це впливає на правильну роботу дихальної системи. Захищає клітини. Організм не зберігає його, тому його споживання повинно бути щоденним.
- Володіє пробіотичними властивостями. Допомагає травній системі виконувати свою функцію природним шляхом.
Користь свіжого сиру в здоровій дієті або для схуднення
Як їжа - це одна з тих, яку врятовують від усунення з дієти, щоб схуднути. На кожні 100 грамів він забезпечує 100 калорій. У поєднанні з овочами, нежирним м’ясом або макаронами це дивує своєю пристосованістю до всіх видів препаратів. Вміст води у ньому становить 80%, тому він ефективно зволожує.
Його регулярне споживання допомагає організму йти спалювання накопиченого жиру. Таким чином, підтримувати вагу простіше. Завдяки споживанню білка, ви побачите, як ваша м’язова маса поступово зростатиме, таким чином досягаючи поступової втрати ваги.
Крім того, ваше тіло отримає вигоду від неймовірного внеску поживних речовин з цієї їжі, тому ви не пропустите інших менш рекомендованих варіантів підтримки своєї лінії.
Споживання кальцію
Без сумніву, це одна з найбільших переваг споживання цього виду сиру. Він забезпечує 566 міліграм кальцію на 100 грамів. Ця функція робить її незамінною для всіх бажаючих зміцнити свої кістки природної форми.
Потрібно пояснити, що спортивна практика не зупиняє припущення про постійний знос вашого скелета. Якщо ви продовжуєте робити вправи, не піклуючись про свій раціон, ви можете страждати такими захворюваннями, як остеопороз, і навіть бути більш схильними до переломів. З роками ваші кістки стають більш крихкими структурами, і лише хороший запас кальцію допоможе захистити вас від таких типів фізичних наслідків.
Жири свіжого сиру
У супермаркеті ви можете знайти різні варіанти цієї їжі. Знежирене - це найбільш рекомендується, якщо ви хочете уникати споживання жиру. На кожні 100 грам сир Бургос містить:
- 15 грам загального жиру.
- 8,8 грам насичених жирів.
- 4,3 грама мононенасичених жирів.
- 0,9 поліненасичених жирів.
- 85 міліграм холестерину.
Як бачимо, його звичне споживання не означає жодних змін у рівні холестерину. Якщо ви купуєте його знежиреним, ви придбаєте сир із найменшим вмістом жиру з усіх наявних на ринку.
Скористайтеся перевагами його споживання
Ми вже пояснювали, які його харчові властивості. Тепер ми зробимо те ж саме з користь свіжого сиру що ви поступово помітите:
- Ти можеш тренуватися з більшою інтенсивністю завдяки кількості енергії, яку він забезпечує.
- Ви це помітите поліпшити свою концентрацію. Фосфор, який він містить, сприяє поліпшенню роботи мозку.
- Ви імунна система ефективніше реагувати на зовнішні агресії.
- Ваші м’язи та кістки вони матимуть більше можливостей приймати нові виклики. Білки та кальцій, як ми вже пояснювали, мають прямий вплив на те, щоб ви почувались набагато сильнішими. Все, щоб уникнути цього прикрого відчуття хронічної втоми.
- Ви забудете про запор. Впорядкувавши роботу травної системи, ви будете почувати себе менш важкими. Крім того, ви захищатимете кишкову флору від можливих загроз.
Приймаючи добову дозу свіжого сиру, не потрібно буде довго помічати ці безсумнівні переваги для вашого здоров’я.
Рецепти зі свіжим сиром для спортсменів
Наша участь у спорті змушує нас пропонувати ці здорові рецепти свіжий сир для спортсменів:
- Салат з гарбузового сиру. До цих інгредієнтів необхідно додати буряк (100 грам), салат (той самий), волоські горіхи (3 одиниці), лимонний сік і сіль. Зі свіжого сиру слід використовувати 200 грам і ще 600 гарбуза. Добре перемішайте інгредієнти, завжди ріжучи їх якомога дрібніше. Регулярно одягайтеся. Смачно.
- Кіноа з куркою та свіжим сиром. Ви повинні готувати лободу звичайним способом. Курку наріжте невеликими кубиками і підрум’яніть на сковороді. Змішайте два попередні інгредієнти, додавши кілька шматочків свіжого сиру. Це рецепт, насичений вітамінами та білками, ідеально підходить для легкої вечері.
- Макарони з грибами, овочами та свіжим сиром. Вживання вуглеводів завжди рекомендується відновлювати після тренування. З’єднайте макарони з різними грибами, брокколі, помідорами, перцем та цибулею, які вам доведеться пасерувати. Додайте фреску Queso безпосередньо перед подачею. Трохи орегано та оливкової олії стануть ідеальним доповненням.
- Омлет зі свіжим сиром, тунцем та овочами. Вам слід нарізати кубиками кабачки, цибулю-цибулю та червоний перець. Додайте дві банки добре дренованого маринованого тунця. Змішайте з чотирма збитими яйцями та кількома кубиками свіжого сиру. Готуйте його як класичний картопляний омлет. Рекомендований рецепт полудня, враховуючи його текстуру та різноманітність інгредієнтів.
свіжий сир Це, як ми щойно пояснили, їжа настільки повноцінна, наскільки незамінна. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам слід споживати його щодня. Його переваги неодноразові і дозволять вам продовжувати прогресувати. Крім того, це збалансує роботу вашого тіла, щоб ви могли зіткнутися з проблемами, які віддаєте перевагу. Підготуйте рецепти, які ми рекомендуємо, або перевірте свою творчість. Ви будете вражені результатами, одночасно покращуючи своє здоров’я природним шляхом.