Грудень - це, мабуть, місяць, коли ми споживаємо найбільше цукру та жиру. Традиційні страви Санта, Різдва та Нового року надзвичайно калорійні. Додавши до цього той факт, що ми зазвичай вживаємо більше алкоголю, загальний ефект стає майже страшним, коли ми думаємо про “фітнес-мозок”. Але не забуваємо, що грудневе пожирання, безсумнівно, є традицією і вже давно вкорінене. Чи справді у вас такі жахливі наслідки для шахрайського місяця? Чи можете ви в цей час зіпсувати цілий рік утримання? Чи обов’язково ми набираємо вагу на Різдво? Ми розбираємо такі теми та подібні.

дієта

Що стосується рівня цукру в крові, то свята насправді не є вдалим вибором. Через зиму, за відсутності сонячного світла, бадьорість і так зменшилась, втома посилюється і навіть легка депресія б’є по голові. Через це у багатьох людей значно зростає апетит до солодкого, таким чином винагороджуючи (компенсуючи) себе.

Прийом більшої кількості цукру неминуче призводить до вищої секреції інсуліну. Окрім того, що інсулін є надзвичайно анаболічним гормоном і стимулює синтез білка, на жаль, він також прискорює ріст жирової тканини - а інший шкідливий ефект дієти полягає в тому, що він уповільнює/гальмує вироблення енергії з накопиченого жиру.

Однак організм (особливо якщо йому передує тривала абстиненція) уповільнює обмін речовин, тоді раптовий надлишок енергії працює так само, як обманний день тижня. Отже, якщо ми складемо дієту так, щоб обманний день припадав лише на Різдво, ми не зіпсуємо всіх наших результатів за 1-2 дні в міру.

Які кілька порад ми можемо використати, щоб тримати себе більш-менш під контролем?

• Використовуйте тарілку! Звичайно, прополіскуйте між десертом та основною стравою, але якщо у вас є одна тарілка, ви можете відстежити її дещо об’єктивніше, де зберігаєте її кількісно. Повірте, зі своєю власною совістю ви не зможете повністю звітувати, якщо відчуваєте, що берете чверть повну миску.

• З'їжте трохи закуски перед великою ковткою. Якщо ви прийдете на різдвяну вечірку голодними, ви гарантовано їсте, поки не зможете рухатися. Знаючи, що ваш мозок навіть не усвідомлював, що ви добре живете, ви просто все одно візьмете це. Однак якщо ви вже надіслали мозку невеликий сигнал про те, що вам дали їжу, ви будете більш поміркованими.

• Пропустіть "другий десерт"! Після того, як ви з’їдете 2-3 торти «на смак», решта не обов’язково знадобиться. Якщо ви не можете зупинитися, спробуйте все-таки трохи почекати.

• Нарешті, що дуже важливо: так, це період відпочинку та розслаблення, але не залишайте тренувань зовсім. Заняття спортом, навіть якщо вони мінімізовані під час канікул, навіть лише 30-хвилинна прогулянка, все одно можуть допомогти активізувати ваш метаболізм. Звичайно, є ті, хто не зупиняється і не йде в кімнату з тисячею, але хто не потрапляє в цю категорію, якщо він лише робить 15-20 хвилин власних тренувань з обтяженнями із спалахами, віджиманнями. . тощо. - це вже стимулює ваш метаболізм.

Підводячи підсумок, не потрібно зупиняти всі статеві рухи у другій половині грудня і брати собі 10 кг за два тижні. Насправді час опуститися і трохи відпочити, але не потрібно робити все так, щоб повністю зруйнувати те, що ви побудували за ці роки.