Шукаєте найкращих вправ для схуднення?

З настанням нового року з’являються нові зобов’язання та нова мотивація. Ви хочете трохи схуднути - і ви кажете, що цього разу справді можете це зробити? Ми маємо список 10 найкращих вправ, які полегшать схуднення.

Але спочатку дамо зрозуміти словами, щоб не плутати поняття з враженнями.

Є вправи для схуднення?

Ви хочете схуднути з живота - і тому ви робите перекидання та різні варіації живота або піднімання ніг, думаючи, що у вас вийде тонкий сексуальний живіт? Не треба.

Якщо ви думаєте, що тренування живота призведе до втрати ваги з живота, нам доведеться вас розчарувати.

Місцева втрата ваги - один із найпоширеніших міфів у світі фітнесу.

Результатом вправи є зміцнення відпрацьованого м’яза.

Схуднете ви чи ні, визначається балансом ваших енергетичних доходів та витрат. Або іншими словами - скільки ви їсте і скільки рухаєтесь.

вправ

Які найкращі вправи для схуднення?

Тепер, коли ви знаєте, що тренування живота не призведе до втрати жиру на животі, ми можемо поговорити про вправи, які підходять для схуднення.

Метою вправ для схуднення буде спалити якомога більше калорій в найкоротші терміни. Ви будете з ними одночасно Займіть якомога більше м’язів, ще більше збільшити витрати енергії. Що з цього випливає?

Найкращі вправи для схуднення - це багатосуглобові комплексні вправи.

Чим відрізняються вправи для схуднення для жінок та чоловіків?

Основа вправ буде однаковою для жінок та чоловіків: складні багатосуглобові вправи, що тренують м’язові частини всього тіла. Додаткові вправи підбиратимуть жінки та чоловіки індивідуально відповідно до уподобань:

Жінки зосередяться на вправах, які їх формують кругла попка, стрункі ноги і вузька талія.

Чоловіки хочуть цього знову широкі плечі, масивна спина і великі біцепси.

ТОП 10 найкращих вправ для схуднення

Дреп

Шукаємо найкращих вправ на втрата ваги стегна і попу?

Присідання - основна вправа, який повинен контролюватися кожним із нас. Він будує міцні ноги і тулуб, круглу дупу і спалює багато калорій.

Присідання - чудовий приклад вправ, які підходять для будь-якого віку та рівня. Вони більше підійдуть новачкам присідання з власною вагою, додавати вагу слід лише після освоєння правильної техніки.

Станова тяга

Ми використовуємо підйом вантажу з землі щодня - так чому б не бути ще кращим у ньому? Правильна техніка вправ може заощадити нам багато вискочених тарілок під час підняття ящиків або покупки.

Плавання

Плавання поєднує в собі всі переваги кардіо та силових тренувань. Характер витривалості тренує серце і судини, водонепроникність дійсно турбує м’язи спини, плечей, рук і ніг.

Завдяки інтенсивному залученню всього тіла, ми згоряємо приблизно під час плавання 500 ккал на годину тренування.

Ми визнаємо, що плавання - це не класична "вправа", але завдяки своїм перевагам воно заслуговує на місце у нашому рейтингу. P

ти думаєш, як почати? По-перше, не недооцінюйте вибір хороший інструктор - Правильна техніка заощадить вам зайві зусилля, час і біль у спині або шиї.

Йога

Ви так думаєте йога це повільно, так що це не допоможе багато в схудненні? Вірно все навпаки. Завдяки статичній витривалості в різних положеннях це підвищує вимоги до стабілізуючих м’язів всього тіла.

В йозі спостерігається посилене залучення системи глибокої стабілізації, яка є альфа та омегою правильної постави та функціональності під час фізичних вправ.

За півгодини йоги ви розслабите розум і спалите близько 150 ккал.

Вправи для йоги підходять для схуднення та зміцнення. Вони допоможуть при болях у спині, головних болях або болісних менструаціях.

Англійські люди

Ви можете ними користуватися замість динамічної розминки перед силовими вправами, але також як окрема вправа. Вони покращують стан і зміцнюють м’язи всього тіла.

Burpees - також чудова вправа для схуднення. Якщо припустити, що ви можете робити їх одну годину за раз, ви спалите майже 600 ккал - це приблизно третина добової енергії середньої жінки.

Велоспорт

Під час їзди на велосипеді ви в основному залучаєте нижню половину тіла, але витрати енергії порівнянні з такими видами діяльності, як бе або біг підтюпцем.

Величезною перевагою є те, що ви можете їздити на велосипеді практикувати цілий рік. З весни до осені ви можете поєднувати заняття спортом із перебуванням на свіжому повітрі. Коли настає зима і Велоспорт надворі стає небезпечно, ви можете інвестувати в стаціонарний велосипед або велотренажер.

Ходьба

Це може здатися химерним, але спробуйте подумати над цим: скільки часу на день ви можете проводити, наприклад, присідаючи або плаваючи?

Прогулянка є найбільш природний і здоровий рух, яким можна потурати.

Американська асоціація серця рекомендує ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Найбільша частина нашого дня - це не заняття фізичними вправами - а те, що ми робимо на вулиці.

Якщо ви сидите цілими днями на роботі, а потім їдете на машині до спортзалу, до магазину і сидите вдома перед телевізором, не дивуйтеся, якщо ваша вага не рухатиметься в потрібному напрямку.

Спробуйте більше зосередьтесь на невеликих змінах і спробуйте жити активніше. Виділіть час для себе. Йди в магазин. Прогуляйтеся лісом. У парк. Виведіть свого партнера на прогулянку, як за старих часів. Іди.

Табата

Хоча навчання табата не являє собою жодної конкретної вправи, мова йде про надзвичайно ефективний метод вправ. Поєднує переваги максимальних зусиль (висока інтенсивність) з характером витривалості (ви тренуєтесь х кіл).

Табата означає чергування 20 секунд максимального зусилля з 10 секундами пауз у кілька кіл поспіль.

На практиці часто використовується кілька циклів - наприклад, набір з 4 вправ, кожне з яких ви робите двічі. Один цикл триває чотири хвилини з наступною однохвилинною паузою. Ви повторюєте стільки циклів, скільки можете.

Вас може надихнути стаття, де ми написали найкраще вправи на власну вагу.

Ви можете зробити вправу особливою скакалка або гумові еспандери.

Кривошипи

Ще одна із складних вправ з власною вагою, яка перевірить вашу силу та витривалість. Зміцнює м’язи рук, тулуба та ніг.

Чоловіки можуть ускладнити коліна, піднявши ноги або додавши ваговий жилет.

Широкі можливості регресії кривошипа роблять їх вправою, яку можуть практикувати початківці (варіант на колінах) та просунуті.

Веслування

Гребний тренажер сьогодні добре підходить. Ви подякуєте йому за міцні ноги, здорову спину і серце.

Скільки калорій ми спалюємо під час силових тренувань?

Точна кількість спалених калорій - це музика майбутнього спортивних наук. Деякі дані можна надати за допомогою спортивного годинника або - в кращому випадку - нагрудного ремінця.

Існують також різні розрахунки, за якими оцінюється енергоємність силових вправ.

Робергс і колектив (2007) запропонував рівняння, яке оцінює витрати енергії під час паралельних вправ на присідання наступним чином:

Y = споживання кисню в літрах на хвилину

X1 = навантаження в кілограмах

X2 = відстань, пройдена штангою (в см)

Візьміть це рівняння, а не нагадування про те, що спорт насправді є наукою

Шукаєте вправи для схуднення вдома? Не пропустіть наш огляд FITSHAKER, де ви знайдете повну інформацію про всі вправи, які вони пропонують. Йога, пілатес, формування тіла та багато іншого - що ви обираєте?