Багато людей впадають у дієту, тому що вони не уявляють, що купити в магазині.
Що їсти, чого не їсти? Скільки їсти і скільки разів їсти?
1. Персоналізуйте свій раціон, немає жодних бар’єрів, якщо ви можете бути чутливими до глютену, чутливими до лактози, Vega або Vegan або.
2. “Дізнайтеся”, що таке список ЗАБОРОНЕНЬ, станьте природним!
Замінюється сировина!
1. Крок: найголовніше - це змінити сировинубудемо жити!
ЗЕРНА (вуглеводи)
- Замість білого борошна:
Цільнозернове борошно: Цільнозернові борошна містять майже цільні зерна, тобто вони містять набагато більше вітамінів, мінералів та клітковини. Вони мають велику харчову цінність, повільніше засвоєння і більш насичене борошно, смак, з яким багато людей не можуть подружитися, післясмак, реформований від лупи. Варто змішати з більш нейтральною вівсянкою.
Борошно вівсяне: Вівсянка - найкращий, дешевий, несмачний, цілком поживний вуглевод, багата вітамінами В1 і Е, містить залізо, кальцій, фосфор і магній. У ній багато білка і багато клітковини, тому він суперлактати.
Борошно твердих сортів: Високий вміст білка, повільно всмоктуються вуглеводи, відсутні неприємні аромати, в основному використовується для виготовлення макаронних виробів
Борошно з спельти: Пшеничне борошно можна повністю замінити, воно має білий і цільнозерновий вміст селену з видатним антиоксидантним ефектом, воно має значний вміст білка.
А як щодо білого цукру?
Кокосовий цукор: Калорійність становить 300 ккал/100г
Мед: Він містить 19 амінокислот, 33 мінерали, 11 видів вітамінів та ферментів. 304 ккал/100г.
Березовий цукор ксиліт: Низький глікемічний індекс GI: 12, також ідеальний підсолоджувач для діабетиків.
Стевія: південноамериканська трава, яка від природи солодка.
Еритріт: Натуральний цукровий спирт, який також міститься у фруктах. Повністю калорійний. Ідеальний підсолоджувач для дієти, глікемічний індекс: 0 (також може використовуватися діабетиками), не впливає на вироблення інсуліну.
ДЛЯ СМЯЖЕННЯ, ГОТУВАННЯ, САЛАТУ
кунжутну олію: Містить велику кількість магнію, заліза, фосфору, багатий вітамінами В1 та Е. Допомагає проти серцево-судинних захворювань, рекомендується тим, у кого високий кров'яний тиск або діабет.
Оливкова: Найефективніший проти серцевих захворювань, знижує рівень ЛПНЩ у крові, що відповідає за атеросклероз та ішемічну хворобу серця. Він містить багато вітаміну Е, знижує артеріальний тиск, допомагає травленню.
У наступній статті:
· Значення білків, фруктів, овочів
· Молочні продукти
· Соуси, соуси, що підкидають їжу
Щотак важко розпочати? Дійсно такі важкі цілі tűми перед нами? Або ми просто не в змозі приділяти постійну увагу? Загляньте глибоко в себе: скільки обітниць ви вже порушили? І скільки ваших мрій здійснилося? Нехай це буде сжити не так, як інші, не здаватися!
" .га товви продовжуєте робити те, що зробили до цього часу, ви можете очікувати того, що зробили до цього часу ».
- Зверніть увагу на здорове харчування!
Тільки щоб ви знали, ваші результати на 70-80% залежать від вашого харчуванняВонаl, не виправдовуйте собі помилок, бо без здорового харчування ви не зможете дістатисьűціль. Яку б обітницю ви не дали, це більш успішний і простий шлях, якщо дотримуватись основних правил: (білок, жир, вуглеводи). Завжди знайте, що, чому і коли ви їсте і що в кількостях!
- Зверніть увагу на деталі!
Спробуйте розбити все на дрібні деталі, оскільки постійно звертати увагу на кожну дрібницю, яка може вам допомогти, дуже важке завдання: пункт за пунктомВонаrzВонаd себе і завжди наступногоВона Ви зосереджуєтесь на цілі. Якщо допомагаєте, робіть нотатки!
- Знайдіть потрібних супутників, що спонукають!
Якщо ти кружляєшся з такими людьмиül які самі мають подібні цілі tűЯкщо ви схожі на вас, це надихне вас на результати. Ви можете не вірити, але це дуже допомагає, якщо вам є на кого розраховувати, і багато людей не отримують допомогиВонаїх прихильник.
- Будьте послідовними!
Якщо нереально, великі цілі t ű випустимо нас перед чим Вона l Наш настрій зникає спочатку, тоді ми в нього впадемо, почнемо з маленьких цілей, яких ви можете досягти. Якщо ви хочете щось змінити, вам потрібно починати ЗАРАЗ. Завжди зосереджуйтесь на одній справі за раз, віддавати все своє в даний момент! Якщо ви постійно просто чекаєте чогось або когось і тягнете id Вона т, ви з цим далеко не зайдете.
Почніть ЗАРАЗ і шукайте виправдання!
- Не ставте віддалених цілей!
Найкраще розбивати великі цілі на менші кроки і намагатися потроху реалізовувати свої плани. Невеликий досвід успіху допомагає підтримувати мотивацію. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів, зосередьтеся на тому, щоб мати половину або кг мінус на тиждень. Якщо ви хочете бути більш гнучкими, зробіть більше щодо розтяжки, ніж цеВонаtt і не хочете цього досягти за один день. Якщо ви постійно шукаєте виправдання і невдачі і стогнете, тоді ви не досягнете жодної з цілей.
- Будь терплячим до себе і знай, чого хочеш!
Терпіння - ворог людей, але спорт і розвитокВонаdés помилВоная про. A fВона аспект чітко визначеної мети, звичайно, кожен хоче досягти якнайшвидших результатівВона найкоротший ідентифікаторВона і з найменшими інвестиціями в енергію. Однак це впевнений провал, оскільки довготривалої роботи, тривалої та захоплюючої подорожі ви можете розраховувати на тривалі результати від себе. Ви повинні пройти через усі почуття, відставки та перешкоди і подолати їх. Існує невелика ймовірність того, що ви втратите 10-20 фунтів за місяць, і ви зможете це утримати, не тільки ви повернете вагу, але і своє здоров'я, бВонаваш психічний стан також переходить до нього. Будьте терплячі до себе та свого здоров’я, і тоді ви не тільки насолоджуватиметесь результатом протягом декількох тижнів, але у вас відбудеться повна зміна способу життя. ВИ ВИБРАЄТЕ СПОРТМЕНА!
Планиі важливо, але не приймайте цього тйти! Не будь таким, як інші, які продовжують просто говорититак: тоді я зроблю це і це, то завтра, то майбутнєВона Я починаю цей тиждень і т.д... Час до vпотрапити на небо і бути рішучим, рішучим, тому що це ніставити цілі, а не сподіватися і мріяти!
- Не шукайте мотивації в Інтернеті!
Важливо НЕ шукати мотивацію для повсякденного життя на Facebook, Instagram та інших сайтах. НЕ хочуть бути схожими на інших, НЕ хочуть порівнювати з фітнес-моделями та іншими «фальшивими» знаменитостями, оскільки це лише фотографія. Завжди шукайте в собі мотивацію і ставите перед собою цілі. Якщо вам потрібна модель для наслідування, шукайте справжніх і справжніх спортсменів.
На жаль, люди все ще живуть в хибному уявленні про дієту. Я щодня стикаюся з Facebook, але найбільше в Instagram, найбільша помилка, яку я роблю проти себе, і це подібна до кампанії модна дієта. Люди розчаровані цим Цікаво, чому я не можу схуднути? N em дійсно фунтів з мене. М вони розглянули кілька фітнес-моделей ідеальної форми, тоді ти починаєш мавпувати, але ти не уявляєш, як ти це насправді робиш! Вони розпочали деякі швидкі дієти, наприклад, 30-денні боротьби з молочним коктейлем, 5-денні репетиції, таблетки, що зв’язують надлишок жиру, дієти для розділення, питні ліки, дієти, багаті білками, або „Я сьогодні не їм нічого з овочів“ люди, орієнтовані на здоров’я. Потім посиліть це за допомогою додаткових кардіотренувань або модних «тренувань» у формі інфрачерепи, щоб переконатися, що ви знижуєте імунну систему та порушуєте обмін речовин.
Питання в тому, куди піти після цього? Ви хочете піти в повсякденному житті?
А те, що відбувається в головах, лише додає дурості!
Ви скинули x фунтів за x днів, і ви задоволені собою.
Насправді ви не знаєте, чи це вода вперше буде загублено. Коли ваше тіло отримує менше енергії, ніж споживає, воно покриє ці необхідні енергії звідкись ще, але це майже напевно спочатку м’яз. буде мінімальним жиром, яка згодом повернеться двічі в жир!
Крім того, я не говорив про те, який нездоровий процес відбувається у вашому тілі (проблеми з метаболізмом, запалення кишечника, ослаблений імунітет, психічні проблеми тощо)
Невігластво, мавпо, небезпечно! Ви лаєте одне одного за дурниці, і звичайно всі хочуть результатів, найбільша проблема полягає в тому, що без реальних зусиль і відставки, оскільки голодування протягом місяця-двох, а іноді й поїздка на тренування - це не зусилля і не усвідомлення стану здоров’я.
Я це знаю всі хочуть все відразу, такий наш характер, але спорт не такий! Це передбачає напружену працю та відставки, який через деякий час стає "нормальним", ми розвиваємо почуття здоров’я, що є кінцевою метою!
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
- Швидкопоглинаючий цукор замініть на повільновсмоктуючий: Підтримання стабільного рівня цукру в крові є життєво важливим правилом для схуднення.
- Регулярність: їжте невеликими порціями кілька разів на день, 3 основних прийоми їжі на день у будь-якому випадку (але це також менша порція) та за необхідності 1-2 прийоми їжі. Зверніть увагу на правило: підтримуйте стабільний рівень цукру в крові, у цьому допомагає поєднання повільно всмоктуючих жирів/білків/хл.
- Їжте багато овочів: Переконайтесь, що овочі, які ви купуєте, свіжі!
- ВОДА: Щодня випивайте мінімум 2-2,5-3 літри води, пом’якшувач без цукру, негазована вода, неароматизована вода, гладка вода !(найкраще прибирати)
- Їжте справжню їжу: відверніться від швидких ресторанів і мінімізувати оброблені, консервовані, оброблені продукти!
- МИ НАВЧАЄМОСЯ щотижня: Розробка постійного, структурованого короткострокового/довгострокового плану тренувань є необхідною на додаток до здорового харчування!
- Вітамінні добавки: На додаток до фізичних вправ та здорового харчування необхідні постійні добавки вітамінів. (Вітамін С, вітамін D, вітамін B, кальцій, магній, водорості/спіруліна тощо)
Без заперечень, поговоріть поруч! Не завжди говоріть: "Почну завтра", бо це вже знайоме!
Займіться зараз, змініть своє життя!
Шукайте сміливо, і я допоможу вам досягти своєї мети!
0630/7113564
- Це може серйозно зміцнити імунну систему
- Це може сильно підвищити рівень енергії, витривалість
- Це може значно покращити ваше здоров’я
- Він відновлює клітини
- Це може допомогти травленню
- Це може сприяти для лікування діабету 1 типу та високого рівня холестерину
Ми формуємо, не виходячи з дому.
- Після виснажливого робочого дня у вас більше не залишається сил спускатися до спортзалу?
- Кілька зайвих кілограмів - це загроза при відвідуванні тренажерного залу?
- Можливо, ви не довіряєте своїй дитині, але хотіли б пересуватися під час післяобідньої перерви.?
- Або ви просто уникаєте спортзалів з міркувань гігієни?
- Можливо, вам не вистачає мотивації почати рухатися самотужки, або, можливо, доведеться залишити це в спокої заздалегідь.?
Мобільний тренер - найкраще рішення для вас!
На підставі телефонної консультації ми їдемо до вас щодня з 7:00 до 21:00, надаємо обладнання (гантелі, гумова мотузка, степпад, музика тощо) та навчаємося у вашому плані - бажаній формі - з навчанням що відповідає вашій меті, особистості та настрою.
Окрім фізичних вправ, також включені консультації щодо дієти та способу життя!
Приділяйте більше уваги своєму тілу, змініть спосіб життя 🙏🏻
З упевненістю знаходьте, якщо у вас проблеми зі здоров’ям або ви просто хочете змінити своє життя і не маєте руху 🏋️♀️
Трохи цікавості, допомога у поширеній і поширеній проблемі у повсякденному житті 📄
ФІКСОР СКІЛЬКІ
Згинач стегна насправді - це двигун, який рухає всім тілом. Він утримує рівновагу, дозволяє сідати, стояти, повертатись, чогось досягти, нахилятися, ходити і крокувати. Майже кожен рух проходить через стегна.
Якщо ваш згинач стегна занадто напружений, це може спричинити різноманітні проблеми, навіть у тих, хто тренується і живе здорово, як і ми.
Шокуюча правда про те, як стримувати жорсткий згинач стегна від деяких своїх цілей! Ви не повірите!
Ось правда: більшість людей не усвідомлюють, що їхні проблеми спричинені напруженим згиначем стегна. Ми говоримо не тільки про якийсь біль, але ви повинні знати, що проблема згиначів стегна може спричинити у вашому організмі наступне:
- періодичні болі в ногах, попереку або стегнах
- відчуття дискомфорту під час ходьби
- проблеми з стегнами
- погана постава
- порушення сну
- млявість у повсякденному житті
- внутрішнє неспокій або тривога
- порушення травлення
- зниження ефективності імунної системи
- порушення кровообігу
- зменшення вибуховості у спорті або в тренажерному залі
Кріштін зіткнувся з цією проблемою, і внаслідок цього розвинулися постійні болі в попереку, сідницях і громіздкі рухи.
Тепер ми зосереджуємось на зміцненні глибоких м’язів, а також виконуємо вправи, які знімають вагу з попереково-поперекового відділу!
Дієта та харчування
Бідне харчування та недоїдання є причиною зниження рівня фізичної форми та енергії, а також причиною таких захворювань, як серцеві захворювання, деякі види раку, надмірна вага, діабет тощо.
Правильно харчуватися не складно, потрібно лише звернути увагу і зосередитися на продуктах харчування, які забезпечують організм потрібною кількістю поживних речовин та енергії. також не можна піти на нехтування іншим, оскільки організм потребує білків, вуглеводів і жирів, наприклад, наприклад: дієта, бідна вуглеводами, багата білками. Давайте розглянемо важливість поживних речовин нижче.
Найважливіша роль вуглеводів:
Існує багато модних дієт, але всі вони порушують баланс споживання поживних речовин. Ми виділяємо три важливі групи поживних речовин: вуглеводи, білки, жири. Одним з енергетичних поживних речовин є переважно енергія, необхідна для руху м’язів
- вони забезпечують функціонування мозку та нервової системи
- сприяти ефективному використанню жирів
Вуглеводи в першу чергу забезпечують організм енергією, оскільки вони є найшвидшими джерелами для мобілізації. Коли ми споживаємо більше вуглеводів, ніж одразу використовує наш організм, він зберігається переважно у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Коли запаси глікогену також заповнені, вуглевод вже перетворюється на жир. Вуглеводи важливі для роботи мозку, оскільки глікоген, що зберігається в печінці, перетворюється в глюкозу, яка надходить у кров для підтримки рівня цукру в крові. За відсутності вуглеводів відбувається порушення функції м’язів, роботи мозку, витривалості та фізичної працездатності. Харчові волокна також належать до групи вуглеводів, дефіцит вуглеводів також пов’язаний з дефіцитом клітковини, що може призвести до зниження харчової цінності страв (ми швидше зголодніємо), більшого засвоєння деяких поживних речовин (наприклад, холестерину, цукру), запорів та шкідливі речовини, що виникають внаслідок цього.
Білки
Білки забезпечують речовини, необхідні для побудови організму, заміщення відмерлих клітин епітелію та відіграють важливу роль у синтезі гормонів та транспорті рідини. У разі дієти з дефіцитом білка функція ферментів недостатня, енергія знижується, це призводить до втоми та депресії. Безперервний прийом білка також важливий, оскільки організм не має запасу амінокислот, і якщо йому потрібна амінокислота, він розщепить власні білки, тобто спричинить втрату м’язів. І це ніколи не є метою.
Жири
Жири потрібні, оскільки вони є найбільш багатими енергією поживними речовинами, але вони життєво важливі. Жири є важливими будівельними елементами клітинних стінок, вони мають теплоізолюючу дію, вони необхідні для функціонування певних гормонів, жиророзчинні вітаміни можуть засвоюватися лише в їх присутності.
Зараз ми усвідомлюємо важливість наших поживних речовин, але все ще залишається питання, що, скільки, коли їсти? Я не прихильник підрахунку калорій, на мою думку, це може лише звести людей з розуму, а калорії в їжі можуть не забезпечувати достатньо поживних речовин ... "порожні калорії".
Думаю, багато людей розгублені, вони майже не уявляють, що можна їсти. Дієта? Дієта? Я також вам допоможу в цьому.
М'ясо
Холестерин
Коли ми випікаємо, давайте готувати?
Це наш перший допис у блозі на нашому новому веб-сайті. Цей веб-сайт був створений за допомогою найпростішого конструктора веб-сайтів на планеті Мозелло.