23 січня 2016 р. | PZG Час читання прибл. 4 хв
Жоден гість не прибув на першу консультацію, передбачивши: він не хоче балотуватися. Можливо, це може включати те, що на той час, коли вони до мене добираються, вони вже знають, що я "дурень". Ось чому вони мене здивовано визнають, коли я киваю згодою: вам не потрібно бігти. І в будь-якому випадку, у мене є низка причин, чому я не рекомендую бігати - всім.
1. Біг не споживає
Багато людей твердо впевнені, що біг - це єдиний рятувальний шлях до схуднення, незважаючи на те, що для того, щоб по-справжньому досягти своєї мети, необхідно мати низку обставин. У мене був далекий гість, значення пульсу якого запропонувало мені перейти на швидку ходьбу і побачити диво, як за два місяці я втратив 5 фунтів жиру, коли він це зробив.
Чому? Оскільки більшість людей працює не в зоні серцебиття, що спалює жир, а на межі аеробно-анаеробної зони або над нею. Тобто інтенсивність занадто висока, щоб ваше тіло почало отримувати енергію з жирових запасів для фізичних вправ. Тому, особливо для початківців, набагато доцільніше спробувати особливо швидкий метод швидкої ходьби, або, можливо, метод ходьби-бігу-ходьби. Хоча вони будуть спалювати менше калорій, їх витривалість відтепер почне покращуватися, базовий пульс знизиться, навантаження збільшиться, і звідси вони зможуть перейти на все менш напружений біг.
2. Біг може зробити вас вразливим
Для жінок з ширшими стегнами одна з проблем - так званий кут Q. Це кут між стегновою кісткою і гомілкою: чим ширше стегно, тим більше Q-кут, і це може призвести до проблем із суглобами, якщо поєднати багато інших станів. Ви коли-небудь замислювались, чому найуспішніші бігуни на довгі дистанції такі хлопчачі? Сілві Лубіч, Ката Надь або Кріштіна Папп не стали такими худими від бігу, а навпаки: їх міцна форма створює основи для успішної бігової кар’єри. А потім приходить невпинна багато свідомої роботи над цим фундаментом: грамотно структуровані тренування, харчування, правильна кількість та якість регенерації, і я міг би перерахувати ще. Тож збірка - це лише один фактор, не обов’язково стоїть або падає на те, що хтось буде бігуном чи ні. Але якщо у вас жіноча статура, вам неодмінно слід зміцнити її свідомими перехресними тренуваннями, щоб запобігти проблемам із суглобами.
3. Біг поганий при великій надмірній вазі
Це делікатне питання, що таке зайва вага. Я теж не очеретяне волокно, я ніколи не був. У той же час, при більшій вазі та скаргах на опорно-руховий апарат, які вже розвинулися в результаті, біг може призвести до надмірного навантаження на суглоби, на яке просто не варто ризикувати. Якщо нам вдалося наблизити свою вагу до ідеалу за допомогою правильної комбінації інших кардіотренувань нижчої інтенсивності (таких як ходьба, плавання, групові тренування, що контролюються пульсом) та силових тренувань, ми можемо скоротити бігові тренування за допомогою набагато більше мужності. Якщо ви все одно хочете бігти, це не така погана мотивація, ні?
4. Ви можете перевантажити себе бігом
Я вже згадував про це
Цьому є дві причини: одна - це неправильно підібрана інтенсивність, про яку вже згадувалося, а частота серцевих скорочень - найкраща, яка вказує на її ступінь. Частота серцевих скорочень, тобто кількість скорочень серця за одну хвилину, збільшується при фізичному навантаженні. Якщо ми вибираємо тренування, яке має занадто високу інтенсивність порівняно з нинішньою витривалістю, ми занадто напружуємо систему кровообігу: коли ми вже задихаємось повітря, а голови фіолетові, це, безумовно, свідчить про нестачу кисню. А якщо у вас немає кисню (звідси і назва: аеробний), ви не можете «спалювати жир». Тобто енергія, необхідна для руху, не буде покриватися нашим тілом завдяки нашим добрим маленьким жировим прокладкам, а завдяки запасам вуглеводів. Інша незручність полягає в тому, що ми оздоровлюємось, тому ми маємо більше шансів пограбувати холодильник, коли повертаємось додому з тренувань, тому, якщо ми не в розсуді, навіть енергетичний баланс може перекинутися, тобто ми навіть наберемо вагу в даремно.
5. Бігати поодинці недостатньо
Багато травм спричинені дисбалансом м’язів. Тобто деякі наші м’язові групи слабшають, тоді як м’язові групи навпроти них в агонії скорочуються. Класичним прикладом сидячої роботи є слабкість сідниць, яка стане в нагоді при бігу. Наслідок, на жаль, може проявитися у всьому тілі у вигляді травм суглобів, розривів м’язів, навіть переломів втоми.
Тоді рішення полягає в безперервному, регулярному та свідомому перехресному тренуванні, тобто силових тренуваннях, що виконуються принаймні два-три рази на тиждень під час бігу. Я спеціально рекомендую пілатес як додаткове тренування, а не лише для зміцнення м’язів тулуба. Бігуни часто використовують свій улюблений вид спорту, щоб зняти напругу: це коли ми бігаємо в темпі, який відповідає трубці. Пілатес також допомагає нам навчитися гальмувати. Еніку Сіладжі, фізіотерапевт у студії Libertad, говорив, що справжня якісна увага можлива лише при «уповільненні». Це особливо важливо, коли ми звикли вивчати нову форму руху або навіть спостерігати реакції нашого тіла. Пізніше, коли це якісна увага ". вбудований у нашу свідомість, ми вже можемо бігти з повною силою - ми можемо залишатися свідомими. Тож сповільнюйте, щоб бути швидшим, розумнішим, сильнішим!
Чим більше ми дізнаємося про те, як працюють наші власні тіла, тим більше ми розуміємо, як наші тіла реагують на певне навантаження і чому, тим успішнішими ми можемо бути в бігу.