Чи знаєте ви харчову цінність продуктів, які ви споживаєте щодня? Це залежить не тільки від кілоджоулей (кДж), але і від того, що ці кілоджоулі утворюють, чи є вони жирами, вуглеводами, білками, клітковиною тощо. Погляньте на таблиці енергетичних цінностей продуктів, які допоможуть вам схуднути і підтримувати здорове харчування:
Ви можете побачити витрати енергії під час діяльності тут.
Жири
Ми повинні подбати про достатню кількість жирних кислот омега-6 та омега-3 у своєму раціоні. Ці кислоти належать до групи поліненасичених жирних кислот, які дуже важливі для нашого здоров’я. Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові та надають профілактичну дію на серцево-судинні захворювання. Найпоширенішими джерелами є рослинні жири та риб’ячий жир. Загалом жири повинні складати близько 20% нашого загального щоденного споживання енергії, причому жири тваринного походження становлять не більше 20%. Детальніше про жири ви можете прочитати тут.
Білки
Білок - це речовина, яка складається з ланцюга амінокислот. Білки беруть участь у структурі організму, метаболізмі та захисних силах. З точки зору представництва необхідних поживних речовин у нашому раціоні, білок повинен становити 30% щоденного споживання енергії. На 1 кг ваги ми повинні споживати 1,2 грама білка на день, з яких 70% має становити білок рослинного походження. Детальніше про білки ви можете прочитати тут.
Вуглеводи
Вони є органічними сполуками. Більшість вуглеводів є важливими природними речовинами, багато інших - синтетичними. Низькомолекулярні вуглеводи розчиняються у воді, мають солодкуватий смак і називаються цукрами. Макромолекулярні полісахариди, як правило, несмачні і малорозчинні або повністю нерозчинні у воді. Вуглеводи - це основна складова нашого раціону, близько 50%. Слід зосередитись переважно на полісахаридах та дисахаридах, т. Зв довгий цукор. Детальніше про вуглеводи ви можете прочитати тут.
Енергія
Харчова енергія - це кількість енергії, яку організм може отримати від даної їжі шляхом травлення. Дізнатися, скільки енергії ви спалюєте під час кожного заняття, можна тут.
Глікемічний індекс (ГІ)
Глікемічний індекс або "ГІ" вказує на швидкість, з якою організм використовує глюкозу, що потрапляє в раціон. Щоб дати вам уявлення, глюкоза має глікемічний індекс 100. Якщо ми їмо їжу з глікемічним індексом 50, глюкоза в цій їжі буде використана вдвічі більше часу, ніж з глюкозою. Детальніше про глікемічний індекс ви можете прочитати тут.
Харчові волокна
Клітковина - неперетравна частина їжі. Це допомагає руху їжі по травній системі. Наприклад, він поглинає воду і пов'язує холестерин. Рекомендована добова доза за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) для здорової дорослої людини становить 25-35 г на добу. Основними джерелами клітковини є бобові, овес та деякі фрукти та овочі. Детальніше про клітковину ви можете прочитати тут.
Холестерин
Холестерин - це речовина, яка потрібна нашому організму для вироблення гормонів і вітаміну D, він також допомагає переробляти жири і важливий для формування клітинних мембран. Кількість холестерину в крові не повинно перевищувати 5,16-6,18 ммоль/л. Більш високі концентрації становлять ризик для здоров’я.
Втрата ваги полягає не тільки в підрахунку калорій, але і в складі раціону та фізичних навантаженнях. Якщо вам потрібна порада щодо того, як здорово схуднути та зберегти своє здоров’я, заповніть необов’язкову контактну форму нижче, і ми зв’яжемося з вами якомога швидше.
Зв'яжіться з нами
Заповніть необов’язкову форму, і ми негайно зв’яжемося з вами.
Приємного дня, ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Мая Главандова, і я допомагаю людям, як ви, мати змогу знову насолоджуватися гарним і здоровим тілом. Я рада допомогти і вам!
Вас турбує погляд у дзеркалі? Не обов’язково!
Інструкції щодо тіла, з яким ви хотіли б жити, є тут:
Етикетки
- збалансоване харчування
- здоровий спосіб життя
- діабет
- дієта
- ожиріння
- пшениця
- шинка
- Великдень
- глікемічний індекс
- лобода
- вправа
- йогурт
- білка
- м'язової маси
- гіпертонія
- надмірна вага
- мінерали
- здорова їжа
- вітаміни
- здоров'я
- жири
- харчові волокна
- вуглеводи
- білка
- втрата ваги
- інструменти
- дитина
- дитяче ожиріння
- холестерин
- спорт
Калькулятор ІМТ
Обчисліть значення свого індексу маси тіла (ІМТ).
Чи знаєте ви харчову цінність їжі, яку ви щойно їли? Енергетичні столи не тільки для схуднення.
Витрати енергії
Чи знаєте ви, скільки енергії ви спалюєте під час занять спортом чи прасування одягу? Схуднути можна не тільки на льоту.