Зміна способу життя з правильними знаннями - це лише питання рішучості. Це звучить просто, але, звичайно, це все ще непросто, оскільки ми можемо зіткнутися з низкою труднощів, про які ми навіть не думали спочатку. Що ми можемо зробити? Як персоналізувати рекомендації щодо зміни способу життя?
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Півтора місяці тому ми попросили читача змінити свій тодішній спосіб життя і спробувати скинути кілька кілограмів, які повзли на нього за останні роки. Для того, щоб зробити тримісячну спробу зміни способу життя якомога успішнішою, і, звичайно, в здорових рамках, ми попросили трьох експертів: доктора Петера Торзу (лікаря), Ніке Дьоркі (дієтолога) та Аттілу Катуса (тренера) надайте нашому читачеві поради щодо способу життя.
Основна мета: перетворити дієту
Найк Дьоркі запропонував змінити дієту і харчові звички Сілві. Кілька прийомів їжі на день, спосіб приготування їжі та якість їжі можуть впливати на хід схуднення, тому вам довелося звернути на це особливу увагу. Дієтолог порадив нашому читачеві спробувати нові продукти та спробувати звернути увагу на правильне споживання поживних речовин.
Що змінилося в житті Сілві?
"Я не хочу стогнати над собою, але намагаюся змінити дрібниці, бо це не великі речі".
«Мені здається, що я найбільше змінив свій раціон. Під час їжі я тепер звертаю увагу на те, щоб їсти якомога більше разів: мені рідко вдається отримувати п’ять на день, тому що перекус чомусь завжди пропускають, але я вже зміг включити чотири прийоми їжі в свій розпорядок дня. На жаль, я не можу дотримуватися дієти, написаної Ніке Дьєркі (дієтолог), на 100 відсотків, але я намагаюся не відставати від того, який вид їжі я повинен їсти. Я все ще ходжу в ту саму їдальню, де я був до цього часу, де, на щастя, вибір широкий, тому я намагаюся вибрати із пропозиції те, що найближче до рекомендацій Nike, або точно те саме.
Найскладніше - це різноманітна дієта. Рекомендується їсти курку або рибу, але, на жаль, я не люблю рибу, але я можу варіювати страви, їдячи помідори один раз, перець один раз, гарнір один раз, гарнір один раз. Я також включив у свій раціон молочні продукти, що було не дуже типово для мене, тому зараз я також їжу йогурт і сир, а також більше овочів (наприклад, помідор або огірок на сніданок). "
Рухайтеся трохи інакше
"Я намагаюся вийти із ситуації, наскільки можу".
Аттіла Катус пропонував нашому читачеві три читання на тиждень і спочатку допомагав йому в навчальному плані та порадах. На жаль, Сілві не мав можливості відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень, але він робив усе можливе, щоб якнайкраще змінити спосіб життя, тому виконував вправи плану тренувань, написаний Аттілою Катусом вдома.
«Я намагаюся зробити все можливе, щоб якомога більше дотримуватися інструкцій, але, на жаль, зараз у мене немає можливості відвідувати тренажерний зал, тому в якості рішення я зрозумів, що виконую план тренувань, передбачений Аттілою Катусь вдома. Є одна-дві вправи, які я не можу обійтися без інструменту, але в основному я просто можу робити більшість вправ вдома. На практиці це виглядає так, ніби я виймаю свій план тренувань тричі на тиждень і вибираю деякі з них, щоб вони були різноманітними. Тому мені не нудно і я не дуже заглушаю.
На додаток до трьох фіксованих тренувань на тиждень, я багато ходив пішки за останній період (наприклад, по одній автобусній зупинці), і я не сідав у ліфт, а швидше йшов нагору. Я намагаюся змінити все, що можу ".
Запорукою тривалого схуднення є градація
"Я вже помітив схуднення, оскільки на ногах з’явилися довгоногі черевики, які, на жаль, досі були недоступні мені через розмір мого литка".
Під час першої консультації доктор Петер Торза звернув увагу Сільві на той факт, що рівень схуднення може становити максимум півкілограма, тому уникайте різкої дієти. Нашому читачеві також вдалося дотримуватися цього правила: він позбувся трьох кілограмів майже за два місяці.
“Як тільки я почав їсти по-іншому (чотири-п’ять разів на день), мій метаболізм трохи сповільнився, і раптом з’явилося два кілограми, але я очікував цього, бо Nike до цього готувався заздалегідь. В основному я їв менше, ніж було потрібно, тому він вважав, що очікувалось, що коли я почну вносити в своє тіло потрібну кількість та якість їжі, я наберу вагу, але мене запевнили, що я міг би легко зменшити цей плюс. Так було: на зважуванні у мене було 63 кг, на початку програми я досяг 65 кг, а зараз 60 кг. "
Слідкуйте за зміною способу життя Сільві самостійно! Далі буде!