Ось так ваша новорічна дієта буде ефективною

1 січня - дата новорічних постанов. На початку нового року більшість людей дають обітницю в запалі: цього року я дійсно схудну, кину палити, наводжу порядок у своїх фінансах, більше дбаю про свою сім'ю ... Чи знайомі ви з цим? Чи дійсно новорічні постанови тривають лише 10 днів?
Втрата ваги протягом багатьох років займає перше місце на уявному подіумі найпоширеніших новорічних рішень.

Доктор Аґнес Гайдач, лікар-обезитолог та фахівець з ваги, вважає, що найпоширенішими причинами невдалих обітниць для схуднення є відсутність серйозної мотивації, поганий вибір методів, неадекватний підхід та недостатній самоконтроль. «Згідно зі статистикою, 65-70% новорічних обітниць відмовляються протягом перших 10-12 днів, ще 10-15% припадають на свою обітницю протягом місяця. У довгостроковій перспективі, протягом року, 5-6% втратять свою обітницю щодо втрати ваги! »- сказав фахівець.

Що «успішні» роблять інакше, ніж ті, хто здається? До якого типу ви належите?
“Згідно з дослідженнями, якщо ви не відмовитеся від ваги, яку наберете протягом місяця після Різдвяних свят, ця зайва вага також залишиться на ній. Тож закономірно виникає запитання: що успішні люди роблять інакше, ніж ті, хто десь зазнає невдачі на цьому шляху ». За словами д-ра Ágnes Gajdács, спеціаліста-обезитолога та спеціаліста з ваги, це боротьба між двома підходами.

Щоб дослідити власний підхід, потрібно знати, що впевненість у собі здебільшого формується на основі повсякденних переживань, переживань успіху або навіть невдач, що призводять до певних (навіть підсвідомих) висновків. Ці наслідки розвивають особистий підхід, який не лише для індивідуальних цілей, наприклад це впливає на втрату ваги, але на спосіб життя в цілому.

Ті, хто має фіксований підхід, є максималістами, задоволеними лише 100% результатом. Звичайно, цей рівень важко підтримувати постійно, тому, коли процес схуднення вперше зупиняється, незважаючи на їхні зусилля, вони втрачають нерви і кажуть: «Я все одно не можу цього зробити; безумовно, я не можу схуднути через свої гени або гормони, я навіть набираю вагу від води; якщо я не можу досягти 100% продуктивності, це все нічого не вартує; тощо " - і здатися. Якщо всі спроби схуднення закінчуються таким чином, напр. політика втрати ваги страусом, а ще важче розпочати іншу дієту, щоб уникнути чергової невдачі, тому шансів на успіх немає.

Розробники думають інакше: “Я переживаю втрату ваги і досягаю своєї мети, навіть якщо втрата ваги щойно припинилася; Зараз мене трохи спокусили, але завтра я компенсую свою помилку і приділю ще більше уваги, я зроблю набагато краще! " Вони сприймають кожну складність як експеримент і продовжують шукати хорошого рішення. Той, кого невдачі не стримують від своїх цілей, швидше за все зможе досягти тривалого успіху.
На щастя, кожен може змінити свій підхід у будь-який час, змінивши свій фіксований підхід на еволюціонуючий підхід.!

новорічної

Ось так ваша новорічна дієта буде вдалою! Дотримуйтесь порад лікаря Ágnes Gajdács, лікаря-обезитолога та спеціаліста з ваги!

1. Не обманюйте себе!

Якщо ви дійсно вирішили, що хочете схуднути, виміряйте свою вагу та обхват. У парку калькулятора для схуднення (http://medifat.hu/kalkulator) ви можете легко побачити, як ваша маса тіла порівнюється з ідеальною, який ваш склад тіла, скільки у вас кілограмів зайвого жиру! Важливо не засовувати голову в пісок, усвідомлювати свої здібності і ставити перед собою реалістичну мету!

2. Сформулюйте реалістичну мету і наполегливо!

Подумайте і запишіть, чому ви хочете схуднути.
Я хочу схуднути ...
- тому що я хочу покращити своє здоров’я
- Я відчуваю, що для моєї пари було б непогано скинути кілька кілограмів
- Я готуюсь до зустрічі в класі, весілля і хочу, щоб я виглядав якнайкраще ...
Це справжні цілі, які допомагають підтримувати мотивацію та витривалість навіть у періоди труднощів, наближаючи вас до успіху.

3. Ведіть дієту, вправи та щоденник сну!

Одним із секретів успішних людей є самоконтроль. Для дієт великою підмогою може бути ведення щоденника харчування та фізичних вправ, і навіть щоденника розмірів, в якому ви можете фіксувати зміни ваги тіла або розміру одягу на додаток до ваги. Під час ведення щоденника важливо завжди бути чесним із собою!
Менш відомий зв’язок між надмірною вагою та відсутністю сну. Ведіть щоденник сну про кількість сну, пробудження, денну втому. Наприклад, якщо ви не висипаєтесь через повсякденний стрес, можливо, ви захочете вивчити деякі методи управління стресом. Вони також допоможуть вам схуднути, а також покращать якість вашого сну.

4. Наберіться терпіння!

Вам доведеться почекати, поки ваші старі звички будуть міцно замінені автоматизмами, що характеризують новий спосіб життя. Щоб замінити стару звичку та закріпити нову, потрібно мінімум 6 місяців, і ми можемо говорити про те, щоб стати постійною звичкою принаймні через 1 рік.

5. Все пов’язане з усім!

Якщо ви можете привести в порядок одну зі своїх житлових зон, тоді решту ваших житлових зон можна привести в порядок. Простий приклад: якщо вам вдається схуднути і досягти своєї мети, це може навіть вплинути на ваші результати на роботі, ваші стосунки або ваше здоров’я.!