Перейдіть на наступний рівень

Поради щодо харчування

схуднення

1. Зосередьтеся на невеликих змінах:

Для схуднення не потрібно повністю перевантажувати свій раціон. Почніть з невеликих змін, таких як вживання фруктів замість того, щоб їсти фруктовий сік і додаючи в свою тарілку більш барвисті продукти. З часом ці невеликі мелодії сприятимуть чудовим результатам.

2. Остерігайтеся порцій

Розмір порції - це кількість їжі або напою, яку ви фактично споживаєте за один прийом. Жуваючи повільніше, ви повинні відчувати ситість після їжі, але не переїдати. По-друге, якщо ви буваєте в гостях і хочете щось замовити, як одну порцію. Не їжте бутерброди поступово протягом трьох годин.

3. Знайдіть дієту, яка вам підходить.

Повністю універсальної дієти не існує. Існують різні дієти - від кето, палео, через різні періодичні голодування до нежирних і вуглеводних дієт. Навіть якщо вони, здається, працюють деякий час, це не означає, що це саме для вас. Навпаки, намагайтеся зосередитися на вживанні різноманітних поживних продуктів, включаючи фрукти, овочі, зернові, корисні жири та білки. Здорове харчування - це зрештою спосіб життя, який живить ваше тіло та надає йому енергії, а не виснажує вас. Водночас це довгостроковий стійкий спосіб життя.

4. Майте огляд.

Коли ви втрачаєте якомога більше, різні програми можуть допомогти вам відстежувати, скільки калорій або макро- та мікроелементів ви насправді споживаєте. Ви можете бути здивовані тим, що недостатньо добре регулюєте вагу.

5. Готуйте більше вдома

Якщо ви постійно їсте в ресторанах або їсте запаковані напівфабрикати з магазину в дорозі, ви, мабуть, споживаєте непотрібні калорії, не кажучи вже про цукор або такі речі, як натрій тощо. Це не означає, що вам раптом доведеться залишатися вдома і тренуватися, коли вас не навчають. Але поступовими кроками це спрацює. Наприклад, для початку снідайте вдома, приготований на кухні, а не салат з волоських горіхів з магазину. Крім того, два обіди на тиждень будуть готувати вручну.

6. Додайте більше чистого білка і менше цукру.

Білок має вирішальне значення для схуднення, нарощування м’язів та відновлення після важких тренувань. Те, що потрібно людині, залежить від кількох факторів, таких як м’язова маса, рівень активності, вік та цілі у формі. Однак загалом ми споживаємо мало білка.

З іншого боку, занадто багато доданого цукру може стримувати втрату ваги та спричинити багато проблем зі здоров’ям.

7. Слідкуйте за тенденціями здоров’я

Ви точно будете знати такі тенденції, як такі поради: пийте яблучний оцет, пийте комбучу або використовуйте активоване вугілля, їжте лише лужну їжу та пагорб різноманітних гарантованих «фокусів», щоб схуднути. Спробуйте почати досить легко і зосередитися на збалансованому харчуванні. Для початку цього досить.

8. Не переїдайте

Напевно, кожен із нас уже відчував відчуття, що ми цілий день їли мало їжі, а ввечері їли решітку з холодильника. Дайте травленню та мозку час. Навіть якщо це важко, їжте повільно або почекайте 20 хвилин на третю страву або десерт. Ви побачите, що через деякий час він, мабуть, навіть не відчує цього. Це стосується кожного прийому їжі протягом дня.

9. Знайдіть підтримку

Раптом для однієї людини може бути багато. Завжди потрібно знайти того, хто думає однаково, хто нас розуміє і підтримує, коли ми втрачаємо позиції. Оскільки ніякі зміни не є легкими, і завжди є кризовий час. Тоді давайте не будемо самі.

10. Повторно оцініть вагу.

Ознака того, що ви прогресували, не завжди проявляється на вазі. Пам'ятайте, що вага - це лише одна частина загальної картини. Спробуйте поглянути на інші зміни, які відбулись з часом, чи це буде менший одяг, кращий стан на сходах, міцніше здоров’я, більша витривалість або ви просто почуватиметесь набагато краще. Якщо вам потрібні докази прогресу, подивіться на всі «перемоги», які вам принесли зміни, і ви побачите, що це того варте.

Поділіться своїми порадами

У кожного з нас спосіб життя налаштований по-своєму. Комусь сподобаються ці поради, комусь менше. Тому поділіться у коментарях своїми порадами та вказівками, які допоможуть вам досягти або підтримувати кращу дієту. Ви ніколи не знаєте, кого ви надихаєте 🙂