Відтепер, після бази калорій та гуру калорій, ви також можете переглянути сторінку таблиці поживних речовин та калорій, де ви знайдете згруповані значення калорій, поживних речовин, клітковини та ГІ (глікемічний індекс) продуктів та напоїв.

поживних речовин

Надалі ви також знайдете калькулятор калорій на таблиці калорій та поживних речовин на нашому сайті, за допомогою якого ви зможете розрахувати кількість калорій, яка вам потрібна на випадок дієти або втрати ваги, підтримуючи спалювання калорій у контрольованих умовах.

Що таке калорії?

Калорії - це одиниця енергії. Походження калорій - латинське слово "калорія", що означає "теплий".

Під час харчування та повсякденного використання мови калорії відносяться до споживання енергії через їжу та пиття та споживання енергії через фізичні навантаження. Наприклад, яблуко може містити 80 калорій, тоді як прогулянка довжиною 1 милю може споживати близько 100 калорій.

З точки зору розрахунку, існує два типи калорій:

  • низька калорійність (знак: кал) - 1 кал (калорій) - це кількість енергії, необхідної для підняття одного грама води до одного градуса Цельсія.
  • висококалорійний (знак: Cal, ккал) - 1 Cal - це кількість енергії, необхідної для підняття одного кілограма води до одного градуса Цельсія.

Скористайтеся нашою діаграмою калорій, щоб побачити, скільки калорій, білків, вуглеводів і клітковини містить ваша їжа/напої та який ваш ГІ (глікемічний індекс).

Калорійні агрегати та шестерні

Одиницею калорій є кілоджоулі (кДж) або кілокалорії (ккал):

  • 1 ккал = 4,184 кДж
  • 1 кДж = 0,239 ккал

Середня калорійність білка, жиру та вуглеводів:

  • 1 г білка: 17 кДж/4 ккал
  • 1 г вуглеводів: 17 кДж/4 ккал
  • 1 г жиру: 37 кДж/9 ккал

1 висококалорійний (1 ккал) = 1000 низькокалорійний (1 кал).

Скільки коштує наша добова потреба в калоріях?

Середньодобова потреба в калоріях становить 2900 ккал для чоловіків і 2300 ккал для жінок. Ваші щоденні потреби в калоріях багато в чому залежать від вашого віку, ваги та того, яку вправу ви робите.

Наша щоденна потреба в калоріях складається з двох компонентів - метаболізму та енергії. обмін речовин його значення говорить вам, який рівень енергії вашому тілу абсолютно необхідний для підтримки основних функцій, таких як дихання або обмін речовин. Це залежить від нашої статі, віку та фізичних можливостей. THE щоденна потреба в енергії це визначає, скільки енергії потрібна нам робота та рух на день. Потреби нашого організму в калоріях, очевидно, вищі, коли ми багато робимо фізичні вправи або фізичні вправи.

Точний розрахунок потреби в калоріях такий:

Стать/Вік Ккал/добу
Жінка: 11-18 років 12,2 х маса тіла (кг) + 746
Самка: 19-30 років 14,7 х вага тіла (кг) + 496
Самка: 31-60 років 8,7 х маса тіла (кг) + 829
Чоловік: 11-18 років 17,5 х маса тіла (кг) + 651
Чоловік: 19-30 років 15,3 х маса тіла (кг) + 679
Чоловік: 31-60 років 11,6 х маса тіла (кг) + 879>

Поради щодо спалювання калорій

Якщо ваша мета - дієта чи спалювання калорій, то перш за все зверніть увагу на те, що і скільки ми їмо. Якість та кількість харчування є ключовим фактором ефективного схуднення. Варто уникати продуктів, багатих калоріями, напоїв з високим вмістом цукру та хлібобулочних виробів з білого борошна. Віддавайте перевагу низькокалорійній їжі, такі як овочі. Ведіть щоденник калорій, щоб точно побачити співвідношення між споживанням калорій та споживанням калорій. Приділяйте достатньо часу спорту, оскільки регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб спалити калорії.

Факти про калорії

Ось кілька цікавих фактів про калорії:

  • Калорії - це одиниця енергії
  • Калорії необхідні для здоров’я людини; ключовим є правильна кількість споживання
  • Кожна людина потребує різної кількості енергії та калорій на день залежно від віку, розміру тіла та щоденної активності
  • Більше 11% споживання калорій у США надходить від фаст-фуду
  • "Порожні калорії" описують продукти з високим вмістом енергії, але з низьким вмістом поживних речовин
  • Такі продукти, як морозиво або бекон, містять найбільше порожніх калорій
  • Американці споживають в середньому 336 калорій на день лише із солодких напоїв
  • Понад 50% американців споживають щонайменше один солодкий напій на день

Які продукти та напої вказані у таблиці поживних речовин та калорій?

Ми намагалися правильно згрупувати їжу та напої, тому вони стали м'ясо (курка, ковбаси та ін.), фрукти (малина, полуниця, дині та ін.), овочі (брокколі та ін.), яйця, солодощі (тістечка та ін.), алкогольні напої (пиво, віскі тощо), хлібобулочні вироби (булочки, піца), підсолоджувачі (цукор, мед, ксиліт та ін.), McDonald's, Burger King, KFC groups.

Калорійність таблиці Інгредієнти

Ми з гордістю говоримо, що наша таблиця містить вичерпні та достовірні дані (USDA). Ми, мабуть, єдині в країні, які показують дані з таблиці поживних речовин, таблиці клітковини, таблиці вмісту та калорійності в одному місці. Можна знайти такі дані: калорійність, енергія, білки, вуглеводи, жири (ліпіди), глікемічний індекс (ГІ), вміст клітковини, вода, вітаміни та поживні речовини (мінеральні речовини).

У майбутньому таблиця калорій нижче буде доступна для друку та завантаження (PDF, Excel).