Автор: Джейк Уейн

ваги

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Шон Мерфі/Lifesize/Getty Images

Три тижні - це не дуже багато часу, коли йдеться про схуднення. За найкращих показників здоров’я та стійкої втрати достатньо втратити від трьох до шести фунтів (1,36-2,72 кг). Однак аеробні вправи із сильним ударом, такі як програма Зумба, можуть допомогти вам швидко це зробити.

Основи зумби

Створена в 2001 році, програма вправ Zumba відповідає основам інших аеробних фітнес-груп. Що відрізняє його від багатьох інших шоу - це латинський "смак". Рухи в програмі включають латиноамериканські танці, такі як сальса та румба, а також традиційні аеробні рухи. Саундтрек до тренувань Zumba включає світову музику, включаючи латиноафриканські та африканські ритми. Ви можете відвідувати клас Zumba або дивитися DVD-диски вдома. Типовий сеанс зумби триває 60 хвилин.

Основи схуднення

Втрата ваги виникає внаслідок створення дисбалансу калорій, спалюючи більше їх за допомогою занять та вправ, ніж ви їсте, їдячи. Програма вправ, як Зумба, може допомогти спалити зайві калорії, необхідні для створення такого дисбалансу. Ви повинні спалити 3500 зайвих калорій, щоб витратити достатньо енергії, щоб втратити один фунт (0,35 кг) жиру.

Пряме спалювання калорій

Кількість калорій, які ви спалюєте в будь-якій вправі, залежить від виду вправ, рівня ваших зусиль і ваги вашого тіла. Згідно з інформаційним веб-сайтом охорони здоров’я HealthStatus.com, 160-кілограмовий чоловік, який виконує 60-хвилинну аеробну програму з аеробними вправами на зразок Зумби, спалює близько 450 калорій. Більш важкі люди будуть горіти більше; ті, хто важить менше, будуть менше горіти.

Інші фактори

Підрахунок калорій і схуднення - це неточне мистецтво, а не точна наука. Інші фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування «Зумба», включають такі широкі продукти, як температура повітря, те, що ви їли раніше, що їсте і навіть ваш настрій. Ви також будете спалювати калорії прискореною швидкістю протягом години або близько того після закінчення тренування. Нарешті, ви можете їсти більше, щоб компенсувати зайві калорії, які ви спалюєте, уповільнюючи втрату ваги, зменшуючи свій калорійний дисбаланс.

Баланс

Неможливо точно сказати, скільки калорій спалюється за допомогою зумби, і тому не можна дати однозначної відповіді щодо того, скільки ваги ви можете втратити, роблячи зумбу щодня протягом трьох тижнів. Наприклад, 160-кілограмовий чоловік, який ретельно уникає збільшення дієти, може спалити зайві 500 калорій на день. Це 3500 на тиждень або три фунти (1,36 кг) за три тижні. Однак буквально десятки факторів можуть збільшити або зменшити ці цифри.