більш

П’ять принципів для більш чистої дієти

Що означає чиста їжа? Простіше кажучи, це спосіб життя, який передбачає вживання в їжу мінімально оброблених продуктів у найбільш природній формі, що вже відомо у зв’язку з корисною їжею. Цілісні продукти, багаті природними поживними речовинами, були наріжним каменем філософії Neolife з часу заснування компанії в 1958 році. Ось кілька способів включити чисту їжу у своє повсякденне життя:

Наведіть порядок у своїй палаті

Відмовтеся від продуктів з низьким вмістом поживних речовин, що містять перероблене біле борошно, білий хліб та білий цукор, а замість них використовуйте цільні зерна, багаті на поживні речовини, такі як цільнозернове борошно або борошно з насіння, 100% хліб із цільнозернового борошна, сироп агави або сирий мед.

Вивчіть етикетку!

Для попередньо розфасованих продуктів подивіться на інгредієнти, найкраще не мати більше трьох інгредієнтів. Заздалегідь упаковані продукти зазвичай містять багато доданого цукру, який може значно збільшити окружність талії і містить багато натрію, що може підвищити кров’яний тиск. Деякі не зовсім очевидні «винуватці»: томатний соус, варення та джеми та молочні продукти.

Вибирайте органічні!

По можливості купуйте фрукти та овочі у контрольованому органічному землеробстві
(свіжа найкраща) або заморожена або консервована. Перевірте список інгредієнтів, щоб уникнути додавання цукру, натрію або консервантів.

Вживайте здорові жири!

Відмінний вибір замість насичених жирів з маргарину та червоного м’яса з оливкової олії, авокадо та домашніх вершкових горіхів, що містять жири, що сприяють серцю.

Готуйте вдома!

Їжа, виготовлена ​​з натуральних інгредієнтів (не попередньо змішаних базових порошків), дозволяє контролювати свої інгредієнти та зменшувати залежність від оброблених продуктів. Залучайте своїх рідних та друзів до творчих завдань і проводьте якісний час разом готуючи їжу!

Міфи про чисте харчування та харчування

Міф: Не їжте після 20:00.

помилковий! Тіло не може визначити час! Якщо голод спалахне вночі, вибирайте розумно перекусити.
Замість великої коробки морозива з’їжте скибочку фруктів або невелику миску злегка зацукрованих пластівців з молоком. Половинка скибочки темного шоколаду з арахісовим маслом NeolifeBar - це також смачне рішення.

Міф: Уникайте споживання жирів за будь-яку ціну.

помилковий! Дієта з низьким вмістом жиру може зменшити почуття ситості і, щоб це компенсувати, збільшити споживання вуглеводів. Два дослідження показали, що споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру може сприяти втраті ваги та покращенню здоров’я.
Дослідники з Університету Тафтса стежили за раціоном харчування 120 000 людей і виявили, що ті, хто вживає більше знежирених або нежирних молочних продуктів, їдять більше вуглеводів, щоб замінити і доповнити калорії з жиру.

Ще одне дослідження, що вивчало дієти 27 000 людей, прийшло до висновку, що споживання цільномолочних продуктів, таких як йогурт та сир, знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 23%, ймовірно, завдяки особливим жирним кислотам та іншим поживним речовинам, що містяться в цільномолочних продуктах.

Обов’язково споживайте одноразові або багаторазові ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та шафранова олія та олії насіння. Уникайте трансжирів, які можуть бути пов’язані із захворюваннями серця.

Міф: вживання «дієтичних», «легких», «нежирних» або «нежирних» та «вуглеводних» продуктів допомагає схуднути ...

помилковий! Ці продукти не завжди означають нижчу калорійність. Ми можемо з’їсти його більше, ніж потрібно, і, швидше за все, міститиме штучні підсолоджувачі та трансжири. Дослідження показали зв'язок між дієтичними безалкогольними напоями та збільшенням ваги!

Міф: Вуглеводи товстіють.

помилковий! Це правда, що споживання великої кількості білої пасти, пончиків та білого хліба може сприяти збільшенню ваги та підвищенню рівня цукру в крові. Натомість вибирайте цілі вуглеводи, такі як 100% хліб із цільної пшениці, рисова петрушка (кіноа), макарони з цільної пшениці, насіння, фрукти та овочі та споживайте їх в помірних кількостях. Ці продукти є важливими джерелами клітковини та фітонутрієнтів.

Міф: Нормально відчувати голод під час дієт.

помилковий! Це не буде так, якщо ви їсте поживні продукти, багаті білком і клітковиною, під час кожного прийому їжі.
Не витрачайте занадто багато часу між прийомами їжі, інакше гормони, що відповідають за голод, приведуть в рух. Намагайтеся їсти кожні три-чотири години. NeolifeShake є чудовою заміною їжі, тоді як NeolifeBar допомагає під час їжі.

Міф: Ви можете їсти скільки завгодно, поки тренуєтесь.

помилковий! Поки ви не олімпієць, який тренується 8 годин на день, це просто неправда. Вибирайте нежирну, багату білками і клітковиною здорову їжу і вживайте її в помірних кількостях. Також пийте лише помірковано. Їжте, поки не відчуєте ситості, не переїдайте.