позбавляє

Поділіться

Якщо ви шукаєте спосіб фізичної активності, при якому ви буквально потрапили б у тіло і потіли гектолітри поту, тоді у нас є для вас чудова порада. Табата - це система тренувань, при якій ви змочуєте, але, доклавши трохи зусиль і волі, результат прийде дуже швидко. Ви не вірите? Погляньте з нами на вправу, яка приведе вас у форму один-два рази!

Все робиться з блискавичною швидкістю - фізичні вправи та схуднення

Якщо ви коли-небудь бачили відео з вправами, в якому люди пітніли, як ви сказали - я ніколи не можу цього зробити, ви, мабуть, дивилися табу. Однак ми точно не хочемо демотивувати вас одразу на початку, адже, як ви добре знаєте, без роботи не буває тортів, тому навіть без інтенсивних тренувань персонаж не буде схожий на стручок. Отже, якщо у вас є навіть дрібка рішучості, енергії та бажання вирушити в подорож, в кінці якої це буде не тільки красивим і сильним, але і здоровим і міцним тілом, читайте далі. Перш за все, важливо згадати, що табата побудована на залученні всього тіла, що надзвичайно ефективно в порівнянні з іншими видами вправ.

Табата - це не вправа, табата - це метод

Автор цього тренінгу - японець Ідзумі Табата, і загальний тренінг не займе у вас більше кількох хвилин. Ізумі, мабуть, не похвалив би нас за те, що ми це називаємо "вправою", оскільки, за його словами та всіма, хто займається тютюном, це "метод". У будь-якому випадку, давайте розглянемо принцип цієї фізичної активності! Tabata базується на роботі з власною вагою, орієнтованій на продуктивність та фізичну форму. Не тільки ваша витривалість, але і ваша фізична сила дуже швидко зростуть. Тут використовуються вправи (звичайно, після належної розминки), такі як стрибки, присідання, віджимання, але також спринт або скакалка.

Вам буде цікаво

Тренуйте найвибагливіший та найефективніший тренінг для жінок

    38 7
  • 09.11.2017

Будьте готові скинути кілограми. Табата може зайняти вас!

    14 2
  • 03.05.2017

Джерело фото: flickr.com, pinterest.com

Щодо методу табата, чудово, що результати не тривають довго, навпаки, вони з’являються дуже швидко. Але, як ми зазначили у вступі, не безкоштовно. Будьте готові до справді суворої та вимогливої ​​підготовки, яку спочатку проводив досвідчений тренер. Важливо дотримуватись 20-секундного абсолютного інтервалу розгортання та наступної 10-секундної паузи. Ці інтервали чергуються протягом чотирьох хвилин, після чого настає період відпочинку близько однієї хвилини. Величезним бонусом табата є те, що ви все одно спалюєте калорії у своєму тілі протягом неймовірних дванадцяти годин після тренування.

Джерело фото: pinterest.com

Табата вимагає якогось кондиціонера

Однак будьте обережні, якщо ваш стан нижче нуля, у вас є деякі обмеження щодо здоров’я або ви до цього часу займалися лише йогою або пілатесом, табата для вас не буде найкращим вибором. Звичайно, ви можете спробувати, але як зовсім новачок, коли справа стосується фізичних навантажень силового характеру, у вас, мабуть, будуть невеликі проблеми з табата.

Табата в першу чергу призначена для професійних або просто активних спортсменів або людей, які проводять години у тренажерному залі, піднімаючи гантелі та тренуючись на різноманітному обладнанні, але хотіли б знайти щось таке саме ефективне, але вимагає менше часу. Це також стає все більш популярною частиною бігових тренувань. Опанувавши принцип табата, ви можете практикувати його будь-де та будь-де, без обмежень, і це правда - чим довше та інтенсивніше, тим більше кілограмів знизиться. Як просто ви говорите?