Є кілька причин вести щоденник. Він використовується для фіксації прогресу, він чудово показує, чи я на правильному шляху. Вести щоденник тренувань не потрібно, але це допоможе вам. Чи то для вашої мотивації, коли ви зрозумієте, що річні записи значно слабші за сьогоднішні, чи для огляду року та місяця. Якщо ви це знаєте, огляньтеся на місяці назад і порівняйте вистави із сьогоднішніми. Це вам допоможе. Ви нічого не знаєте без щоденника.

вправи

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Навчальний щоденник покращує результати, щоб на шляху до бажаної мети я міг визначити за щоденником, що мені допомогло. Таким чином, я зупинюсь на вправах, дієті, навчальних програмах, які мені допомагають. Хтось просто забуває, а потім не впевнений, чи він на правильному шляху, і тому він не вкладає стільки, скільки поклав би, якщо б знав, що йде правильним шляхом, результати будуть нижчими.

Як вести щоденник тренувань та прийому їжі?

Я веду щоденник тренувань, записуючи день або дату, назву тренування, вправи, які я виконую на зустрічі, кількість повторень вправ, вагу або час, якщо це кардіотренування, і роблю паузи в секундах між сетами. .

Щоденник навчання виглядає приблизно так

Дата або день

Назва: 8-тижневий тренінг на животі для жінок (я пишу це ім'я лише тоді, коли я починаю тренуватися)

Серія вправ x Повторення, вага, пауза,

На практиці це виглядає так:

Середа 16.06.2014

Присідання 5 × 8 50 кг 90-х

Розкидачі 3 × 12 6кг 60с

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ми також можемо написати просте спостереження у щоденнику тренувань, наприклад, присідання було шалено важким і тому подібне, наступного разу, коли я стану присідати і піду легше, я знаю, що я покращився!

Однак іншими важливими примітками, які нам не доводиться писати щодня, є вага і міра. Ми можемо зважувати щодня або один раз протягом трьох днів. Ми можемо позначати тарифи раз на тиждень або раз на два тижні. Які заходи слід позначити в щоденнику ? Основні з них - це обхват талії, грудей, обхват стегна та кисті, але мені потрібно бути обережним, щоб виміряти його приблизно в тому самому місці, оскільки тоді відбуваються "дивовижні поліпшення або погіршення стану".

Щоденник їжі він також повинен містити дату, назву всіх страв, їх вагу та енергетичну цінність, наприклад, у ккал, або скільки білків, вуглеводів та жирів я отримував на день.

Середа 26.08.2014

Куряча грудка (100г) з рисом (300г) 20г (білок) 21г (вуглеводи) 5г (жир) ккал 100 + 1200

напишіть інший прийом їжі так само

і нарешті зважування.

Це залежить від того, які деталі ви хочете отримати. Писання щоденника не повинно займати більше 10 хвилин мого часу. Якщо я веду такий щоденник, я можу ретроспективно оцінити покращення та погіршення стану, якщо він детальний, а також визначити помилку, або проконсультуватися з більш досвідченими людьми, які на основі достатньої інформації зможуть мені порадити.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->