Я знайшов ідеальні навчальні столи в Інтернеті, які підходять для тренувань для жінок. Власне, чому це повинен бути тренінг лише для жінок? це складніший тренінг, при якому чоловіки також потіють.

виконують

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Тренувальні таблиці враховують ваші тренування, кардіотренування, споживання калорій і навіть можуть визначити, скільки калорій потрібно втратити/додати, щоб схуднути або набрати вагу. Таким чином, таблиці в Excel є ефективним інструментом для досягнення результатів, з одного боку, вони визначають, які вправи тренувати і як їх тренувати, а результати таблиці можна записати в них, вони також виконують функцію щоденника навчання.

Завантажте 12-тижневий тренінг для жінок - 12-тижневий план тренувань

Я дам вам кілька порад щодо цього 12-тижневого тренування для жінок

Ніколи не тренуйся, поки не провалишся або не провалишся. Під невдачею я не маю на увазі, щоб бовтатися десь у спортзалі, борючись із навантаженням, але я маю на увазі, що ти більше не можеш підняти штангу.

Тренування - це трудомістке кардіо вранці, а кардіо вдень. Люди з хорошим роботом або безробітні можуть дозволити собі тренувати цей стиль навчання 

Кардіо однак ви можете переїхати відразу після тренування, і знову це тренування, що економить час, яке також є високоефективним.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

У дні, коли ви не тренуєтеся з гантелями, ви витрачаєте приблизно 15-20 хвилин кардіотренування, що є дуже ефективною формою кардіотренування, відмінно підходить для схуднення. Однак, якщо ви новачок, ви можете дати цьому дню відчуття, тому що це може бути великим тягарем, якщо ви ще не відновилися з попереднього тренування, тому краще взяти вихідний. Тіло повинно завжди відновлюватися, інакше трапляються травми тощо. За розкладом я повинен відпочивати лише в неділю чи сьомий день.

Якщо ви вирішили схуднути, сплануйте прийом їжі таким чином, щоб 1800-2500 калорій, які ви вживаєте на день, були розбиті на 4-7 прийомів їжі (краще більше прийомів їжі, але їх калорійність не повинна перевищувати 2500 калорій на день) Вибирайте продукти, які нагодує вас - це овоч, тому що він дуже добре посіяний і практично погано звучить. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Встановіть у таблиці реалістичні цілі. У вас є можливість встановити, яка вага є ціллю для вас, і таблиця покаже вам, скільки калорій потрібно взяти для досягнення своєї мети.

Недоліком навчальної таблиці є те, що ваги вказані у фунтах, а не в кілограмах. Використовуйте цей калькулятор, який перетворює фунти у кілограми для вас.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->