Табата - відмінний вибір для всіх, хто хоче постійно покращувати свій стан. Цей вид тренувань також рекомендується тим, хто хоче схуднути.
Суть табата
Табата - це інтенсивне інтервальне тренування, яке складається з 20 секунд максимальної активності та 10 секунд відпочинку, повторюваних 8 разів поспіль. Це означає, що одна табата триває 4 хвилини. За 20-30 хвилин ціле тіло можна вправляти та формувати таким чином. Аеробні та силові вправи можна використовувати так само добре в межах табата. Перевага полягає в тому, що можна практикувати табату в домашньому комфорті та обирати вправи, які він вважає доречними. При цьому йому не буде нудно, бо він може вільно міняти вправи в рамках окремих тренувань.
Для кого навчання Табата може бути найбільш підходящим?
- Особи, які хочуть підвищити загальний рівень спорту та готовність до виступів.
- Особи, які зацікавлені в ефективному зниженні ваги та втраті жиру в організмі (посилене спалювання триває навіть після завершення тренувальної частини).
- Люди, які шукають продуктивних рішень за допомогою коротших тренувань.
Однак слід також зазначити, що кожен має різні спортивні показники, і певні обмеження щодо здоров’я можуть мати місце. Наприклад, для людини з дуже поганим станом і з підвищеною вагою надмірна вага - не найдоцільніше рішення негайно переходити до занять з високою інтенсивністю.
Це вимагає поступових тренувань та поступової адаптації до більших навантажень, поки він не зможе регулярно та успішно використовувати ці форми вправ.
Що стосується обмежень щодо здоров’я та захворювань, вас завжди повинні проконсультувати відповідні експерти.
Для тренувань Табата можна вибрати заходи, в основному орієнтовані на витривалість (біг, їзда на велосипеді, стрибки тощо) або силові тренування (із власним тілом, з обтяженнями або іншими тренувальними засобами)