таблиці

Калгарі

Енергетична цінність продуктів наведена в ккал або кДж

Калорійність

Загальне енергоспоживання організму

Формула BMR для чоловіків: 66,5 + 13,8 х вага тіла (кг) + 5 х зріст (см) зріст 6,8 х вік

Формула BMR для жінок: 665 + 9,6 х вага тіла (кг) + 1,8 х зріст (см) зріст 4,7 х вік

Це близько 10-15% від загального споживання енергії. Хоча ви не можете вплинути на попередні два значення, це вирішує так. Чим більше ваше тіло рухається, тим більшими будуть ваші витрати енергії., і так ви зможете приймати більше калорій. Наприклад, під час сидячих занять, читання книг, перегляду телевізора або роботи на комп’ютері ваше тіло спало 95 ккал на годину, але в хокеї, легкій атлетиці чи швидкісному плаванні це було 59 фунтів. (2)

Займаючись домашніми справами, ви збільшуєте свої витрати енергії

Як розрахувати оптимальну калорійність?

Спочатку потрібно знати швидкість основного обміну. Ви обчислюєте вищезгадане рівняння Гарріса Бенедикта. Потім помножте результат на відповідне значення множника активності Катча-Макардла:

Калорійність продуктів з більш високим вмістом калорій

У наступній таблиці калорій я перелічую продукти з високим вмістом калорій, такі як банани, авокадо, мак і навіть печиво Бебе.

Таблиця калорійності продуктів з нижчою калорійністю

Калорійність таблиці напоїв

Хоча чиста вода не має калорій, не можна сказати про пиво, вино чи апельсиновий сік. Дивіться огляд калорій найпопулярніших алкогольних та безалкогольних напоїв.

Додатки для розрахунку теплотворної здатності продуктів

Щоденник їжі

MyFitness Pal

Складніша програма, доступна у v обмежено безкоштовно, так добре як платну преміум-версію. Ви отримуєте це безкоштовно протягом перших 30 днів. Як і в попередніх програмах, це підказка пропонує вам встановити ціль відразу після встановлення та заповнити основні дані (вік, вага, зріст .). Виходячи з цього розраховує оптимальне споживання калорій.