Таблиця ідеальної ваги відповідно до вимірів та статі є дуже корисним інструментом. Відповідна вага для людини не завжди дорівнює вазі, яку ми справді хочемо, тому значення в таблицях цього типу слід приймати як еталон, близький до нашого ідеалу. Знай, коли краще зважитися? - одне з найбільш часто задаваних питань. Ви повинні брати до уваги вік, діяльність та інші фактори, пов’язані з розрахунком ідеальної ваги та способом зважування.

ідеальної

У таблиці вказана ідеальна вага в кілограмах, яка відповідає висоті, вказаній у метрах:

Зміст

Завантажте таблицю ідеальних ваг у форматі PDF .>

Яка ідеальна вага для чоловіків і жінок?

Можливо, ви помітили, що ідеальні відсотки маси тіла для чоловіків і жінок дуже різняться. Навіть якщо ви один з тих, хто сумнівається, коли краще зважити мене, є відмінності. Це пояснюється тим, що жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки.

Жир також по-різному розподіляється в організмі, оскільки жінки, як правило, більше накопичують на стегнах, стегнах і сідницях. Для жінок зазвичай вважається здоровим мати від 21 до 24 відсотків жиру в організмі. Для чоловіків від 14 до 17 відсотків - це, як правило, здоровий діапазон.

Вчені точно не знають, чому жінки зберігають більше жиру, ніж чоловіки. Деякі вважають, що це пов’язано із сумішшю гормонів, гормональних рецепторів та різної концентрації ферментів.

Як я можу контролювати свою вагу?

У цьому відношенні немає чудес, таємної дієти чи спеціального плану тренувань, які допоможуть вам зберегти вагу. Натомість підтримка здорових звичок є запорукою збереження здорової ваги. Якщо ви хочете схуднути безпечно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб скласти індивідуальний план дієти.

Ви можете спробувати доглядати за собою таким чином:

-Їжте більше цільної, корисної їжі. Свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, нежирний білок, цільні зерна та горіхи - хороший вибір, який допоможе вам полегшити тривогу та менше їсти.

-Робіть регулярні фізичні вправи. Щотижня спробуйте 150 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, або 45 хвилин більш енергійних навантажень, таких як біг.

-Ведіть журнал харчування, щоб контролювати калорії. Спалювання калорій більше, ніж ви з’їсте, є запорукою схуднення. Ви можете помітити, що бездумно закушуєте під час перегляду телевізора або їсте великі порції, перебуваючи в ресторанах. Журнал допоможе вам виявити ці збої.

Зважування та вимірювання себе може мотивувати вас і покращити ваш самоконтроль

Усвідомлення своєї ваги є ключовим фактором контролю над собою. Також важливо знати тенденцію вашої ваги, тобто якщо наша вага зростає або зменшується.

Насправді зважування себе частіше пов’язане з контролем ваги, тоді як зважування себе рідше пов’язують із збільшенням ваги.

Зважування та вимірювання себе сприяє саморегуляції та усвідомленню вашої тенденції ваги та поведінки, пов’язаної з вагою. Ось чому це, як правило, призводить до більшої втрати ваги.

Хоча точна цифра на шкалі може бути не важливою (багато факторів відіграють певну роль), моніторинг прогресу вашої втрати ваги спонукає вас продовжувати рухатися і, як правило, покращує поведінку та самоконтроль, пов’язані з вагою. До того ж, глибше усвідомлюючи свою вагу, ви можете швидко реагувати та вносити необхідні корективи для підтримки своєї мети.

Коли краще зважуватися

Знайте, коли найкращий час зважитися це одразу після пробудження, Після сходу у ванну Y перед їжею або питтям.

Майте на увазі, що ваша вага має тенденцію коливатися менше вранці, ніж наприкінці дня, коли ви багато їсте та п'єте. Ось чому люди вранці менше важать.

Крім того, краще, якщо ви будете щодня зважуватися в подібному одязі.

Однак ви повинні пам’ятати, що ваша вага може коливатися щодня і на це можуть впливати багато факторів, зокрема:

-Що ви їли або пили напередодні
-Набряк або затримка води
-Менструальний цикл
-Якщо у вас нещодавно було спорожнення кишечника

Для цих завдань достатньо базової ваги або ваги. Однак багато з цих приладів різні, і є навіть такі, які можуть вимірювати індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі та м’язову масу, що може допомогти вам отримати більш загальний огляд даних.