таблиця

Короткий зміст:

Скільки калорій я повинен споживати?

Якщо ви збираєтеся зробити дієта дуже важливо мати невелике уявлення про калорій (ккал)що містять різні продукти. Слід зазначити, що наведена нижче таблиця калорій є орієнтовною, оскільки їжа багато в чому залежить від способу її приготування, наприклад, м’яса; якщо їх готувати смаженими, калорії вищі, ніж якщо їх готувати на грилі, без шкіри та уникаючи жиру.

Це одне з ключових питань, коли сідаєш на дієту, і важко надати конкретну інформацію, яка пристосовується до реальності кожної людини, оскільки є кілька факторів, які ми повинні враховувати. Одним з найважливіших і найважчих для оцінки є витрата калорій.

Тобто, скільки калорій спалює наше тіло, виконуючи свою щоденну діяльність. Для цього добре розуміти, що це залежить від певних факторів, таких як стать, фізична активність та базальний обмін. Якщо ви все ще не знаєте, як обмін речовин, Запрошуємо вас повідомити себе в цьому дописі, який детально все пояснює.

Слід брати до уваги, що кожна людина вимагає індивідуального лікування щодо кількості калорій, які потрібно вживати, хоча, як правило, жінки вони зазвичай споживають в середньому 2000 ккал щодня та чоловіча в середньому 2500 ккал на добу, Споживання калорій у кожної людини буде залежати від різних факторів, таких як: стать, вік, якщо ви зазвичай займаєтесь спортом та відповідно до вашого метаболізму.

Точний розрахунок калорій - це щось складне, але ми можемо скорегувати кількість, якщо бачимо, що ми не втрачаємо вагу або набираємо вагу, поки не досягнемо приблизної цифри, яка утримує нас у вазі.

Чи підрахунок калорій працює для схуднення?

Природно, це працює, якщо ми правильно адаптуємо споживання калорій до споживаних калорій, ми зможемо встановити себе у вазі, якщо те, що ми хочемо, це схуднути, нам доведеться трохи зменшити споживання калорій, і якщо ми хочете набрати вагу збільшити його; успіх у баланс між споживанням і витратою калорій.

Насправді важливо стежити за споживаними калоріями, хоча ми не повинні знати, споживаємо на одну калорію більше або на одну менше.

Важливість полягає у споживанні орієнтовної кількості, яка пристосовується до нашого фізичного та метаболічного зносу.

Як ми вже згадували раніше, контролювати калорії є дещо складно, оскільки залежно від варіння та способу приготування страви, її внесок може сильно відрізнятися.

Ми повинні пам’ятати, що уникаючи жирів, ми можемо максимально відрегулювати калорійність, яку нам забезпечує їжа.

Як ми вже говорили, важливо носити орієнтовний контроль калорій що ми споживаємо, але не захоплюючись. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, займаючись фізичними вправами, ви схуднете, так, вам доведеться харчуватися збалансовано, поєднуючи це з фізичними вправами, не досягаючи низької калорійності.

Тут ви можете перевірити різні дієти, які пристосовують своє меню до кількості калорій, як це стосується дієти з 1500 калорій або дієти з 1400 калорій, або дещо екстремальніших 900 калорій або навіть 500 калорій.

Підраховуйте калорії, але не забувайте про поживні речовини

Це те, чого ми, як правило, не спостерігаємо, ми покладаємось на калорії та ігноруємо поживні речовини, і насправді це те, про що ми повинні дбати найбільше, коли справа стосується догляду за собою.

Калорії все ще важливі, адже регулюючи необхідну енергію, необхідну нашому організму, ми зможемо збалансувати баланс споживання калорій, що дозволить нам контролювати нашу вагу. Але калорії самі по собі не так важливі, як поживні речовини, які ми вносимо в наш організм. Є про живлять наше тіло з усім необхідним.

Щоб дати нам уявлення, поживні речовини представляють якість, а калорії - кількість їжі, яку ми їмо. На основі цієї ідеї ми можемо зрозуміти те, що намагаємось пояснити нижче, на дуже наочному прикладі.

Харчування - це не те саме, що живлення, тобто ваше тіло не однаково отримує 2000 калорій у здоровій їжі, як жири, солодощі та продукти, які не забезпечують якісні поживні речовини для нашого організму.

Ви можете чудово вживати калорії, необхідні для вашого організму, але у вас є дефіцит вітамінів, мінералів, білків або будь-яких поживних речовин, тому що ви сприяєте порожні калорії.

Цей термін, який ми вже пояснювали раніше, стосується продуктів, які ми забезпечують багато калорій, але мало поживних речовин цікаві для нашого організму на поживному рівні.

Отже, не однаково споживати 300 калорій із солодощів, ніж 300 калорій з брокколі; оскільки брокколі забезпечує нас корисними для нашого організму поживними речовинами, тоді як солодощі забезпечують лише цукри, які по-різному впливають на наше тіло.

На додаток до різниці в якості їжі, існує також велика різниця в кількості, оскільки, щоб споживати однакову кількість калорій, ми повинні споживати значно більшу кількість корисних продуктів.

Після того, як це пояснить, ми повинні зробити аналіз дієти, яку ми проводимо, оскільки ми повинні базуватися не лише на калоріях, які ми вживаємо, але і на харчовий внесок з їжі, яку ми їмо для підтримки здоров’я.

Простий інструмент управління здоровим харчуванням - покладатися на глікемічний індекс продуктів. Тут ми докладно пояснюємо цю метричну систему, яка допоможе вам правильно вибрати продукти, які вас найбільше цікавлять, коли йдеться про харчування та годування.

Ви також можете проконсультуватися з дієтою з низьким глікемічним індексом, яка базує свою роботу на контролі споживання продуктів з високим глікемічним індексом.