Як танцівниця підтримує фізичну форму? Якої дієти слід дотримуватися, яких спокус слід уникати, щоб залишатися на сцені? Чи можете ви жити як вони? Згідно з журналом Dance Magazine, просто подивіться на свої повсякденні звички і викиньте ті, що уповільнюють вас, і ви вже живете як випадковий танцюрист.

диверсанти

Маленький фармацевт всередині тіла цілком усвідомлює, які речовини вводити для кращого виступу на сцені театру чи просто життя. Від збудження наднирники виробляють адреналін, який прискорює серцебиття та загострює почуття, але ваше тіло також додає трохи ендорфіну, який не тільки викликає задоволення, але й підвищує впевненість та художню чуйність.

Але що, якщо спосіб вашого життя руйнує внутрішні інструменти вашого організму? Що робити, якщо ваші щоденні звички уповільнюють ваш рух, порушують обмін речовин у вашому організмі, знижують вашу фізичну форму? Очевидно, що харчування, відпочинок та фізичні вправи є основою для збалансованої статури, але спосіб життя танцюриста може, в рідкісних випадках, спонукати його дотримуватися основних правил. Ви знаєте стрес, безсоння, нерегулярне харчування зблизька? Тоді прочитайте, які ворота для себе знайшли танцюристи, щоб залишатися в хорошій формі.

Лише келих вина

Алкоголь, навіть у найменших кількостях, зменшує спортивні показники вашого наступного дня на дивовижні 11-30 відсотків. "Я бачив, як кар'єра багатьох танцюристів зникала на різних вечірках", - каже американський дієтолог Джорі Янзен, яка роками працювала консультантом Королівського балету Вінніпег. Звичайно, це допомагає управляти напругою, але в довгостроковій перспективі вийти з цієї порочної спіралі майже неможливо.

Хоча вона зосереджена на переробці алкоголю, печінка не в змозі поповнити м’язи глюкозою, і навіть склянка напою порушує функцію гормону росту, що також відіграє певну роль у відновленні м’язів. І це зневоднює. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете пити розумно: якщо ви відразу з’їсте правильну їжу, трохи макаронних виробів або лободи з овочами, жирною рибою, це допоможе м’язам перезарядитися і навіть допоможе засвоїти алкоголь. В цьому випадку варто вибирати соки поруч з водою, а не солодкі, газовані безалкогольні напої.

Той, хто ледве бачить сонце, бо з ранку до вечора сидить у кабінеті або тренується в балеті, буде дуже потребувати добавці вітаміну D. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати з раціону, тому варто звернути увагу. Той, хто приймає вітамін D з вересня по березень, матиме кращу ізометричну силу та кардинально менше крихітних розтяжок та травм.

Танці вимагають не лише динамізму, але і надзвичайно тонкої статури, тому є досить великі шанси на розвиток "відносної нестачі енергії", говорить Янзен. «Опорожнення» через перетренованість та недоїдання ставить під загрозу не тільки жінок, але й чоловіків.

Якщо споживання енергії радикально менше, ніж потребує організм, це може призвести до неприємних захворювань: тривоги, депресії, відхилення стресостійкості та тривалого зниження фізичної стійкості за ціною.

Один день на тиждень відпочинку та надійної якісної, насиченої поживними речовинами рідкої їжі - це рецепт проти задухи.

Спи, спи і спи

Якість сну принципово визначає працездатність - це вже ніхто не сумнівається. З іншого боку, хороший сон - це не те саме, що багато сну. Сон працює так само, як підзарядка полиць супермаркетів вночі. Те, що переживається протягом дня, потім вбудовується в пам’ять, потім тіло заряджається - і збирається - саме. Той, хто мало спить, також повільніше відновлюється від отриманих травм.

Ідеальна кількість сну на день для дорослих - 7-8 годин, але дослідники сну також дозволяють короткий денний сон, просто не тривають більше години. Тим, хто спить замало, важче контролювати свою вагу, легше набирати вагу.

Ти те що ти їсиш?

Танцюристи та ті, хто дотримується дієти танцюристів, повинні віддавати перевагу чотирьом групам продуктів харчування, сказав Янзен. Тому що ми знаємо, що не всі калорії однакові.

1. Суперпродукти: вибирайте овочі з низьким крохмалем (зазвичай темного кольору), брокколі, коріння, капусту, чорницю.

2. Енергійні продукти: віддайте перевагу повільно всмоктуючим вуглеводів, вівсу, коричневому рису, солодкій картоплі.

3. Кісткові будівельники та годівниці м’язів: такі як м’ясо або м’ясні замінники, низькокалорійні йогурти та сир, яйця, тофу та сочевиця.

4. Жири та олії: використовуйте здорові, оливкову олію, лляне насіння, їжте песто, перегній, горіхи та мигдаль. Мозок має 60 відсотків жиру і використовує 20 відсотків загальної кількості калорій - тому варто звернути увагу.